Rất nhiều ý kiến cho rằng duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp chị em cải thiện và ngăn ngừa tình trạng rối loạn nội tiết tố. Liệu sự thật có phải vậy? Nếu đúng thì nên áp dụng bài tập nào để cân bằng nội tiết nữ? Hãy cùng Oeneva.com tìm hiểu ngay trong nội dung dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
1. Vì sao tập luyện có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ?
Nội tiết tố nữ (hormone nữ) có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tâm trạng và sắc đẹp của nữ giới. Mất cân bằng nội tiết tố khiến rất nhiều chị em gặp phải tình trạng rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó chịu, cáu gắt… mỗi khi đến chu kỳ kinh nguyệt hoặc ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. (Tìm hiểu thêm về: Dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ)
Tập thể dục thể thao không chỉ là biện pháp cải thiện sức khỏe mà còn điều chỉnh sự thèm ăn và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Theo các chuyên gia, thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp tăng hàm lượng testosterone, endorphins và hormone tăng trưởng, đồng thời cũng giúp cơ thể điều tiết và sử dụng các loại hormone hiệu quả hơn, từ đó tăng cường hệ thống miễn dịch, thúc đẩy các tế bào đào thải glucose để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh trầm cảm.
Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng việc tập luyện, đặc biệt là những bài tập hoặc các môn thể thao đòi hỏi phải vận động với cường độ cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng phái đẹp như yoga, bơi lội, chạy bộ… sẽ có khả năng cải thiện nội tiết tố hiệu quả hơn.
Tìm hiểu chi tiết về: Cân bằng nội tiết tố nữ
2. Bài tập cân bằng nội tiết tố nữ – 6 tư thế yoga hiệu quả
Yoga đã giúp nhiều người loại bỏ được những phiền muộn, căng thẳng, tìm lại sự thăng bằng, thư thái cho tâm hồn. Đặc biệt, các động tác yoga còn giúp hệ cơ xương khớp được đánh thức, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, giúp cân bằng nội tiết tố nữ từ sâu bên trong, giúp chị em tự tin hơn với vóc dáng, làn da, cải thiện ham muốn và kéo dài tuổi xuân.
Dưới đây là một số tư thế yoga giúp phái đẹp cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết hiệu quả:
2.1. Tư thế ngồi thiền
Ngồi thiền là tư thế cơ bản nhất trong yoga với các động tác tương đối đơn giản, không mất nhiều sức lực, có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Bên cạnh đó, nếu tập vào buổi sáng, động tác này cũng giúp bạn có thể tập trung năng lượng, giữ tinh thần thoải mái cho cả ngày dài. Với việc tập luyện buổi tối, tư thế ngồi thiền sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực đã tích tụ sau một ngày sinh hoạt, làm việc mệt mỏi, hỗ trợ điều hòa khí huyết và nội tiết tố.
Lưu ý: Hãy giữ cho tâm trí thư giãn khi ngồi thiền, tránh suy nghĩ quá nhiều gây mất tập trung và làm ảnh đến nhịp thở, giảm hiệu quả bài tập.
2.2. Tư thế con thuyền
Tư thế này giúp tác động tích các cơ, cũng như hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa. Không những vậy, việc thường xuyên luyện tập với tư thế con thuyền sẽ giúp hệ thần kinh trung ương hoạt động hiệu quả hơn trong việc “chỉ đạo” quá trình sản sinh hormone của cơ thể.
Lưu ý: Khi tập cần chú ý hít thở sâu, thở ra xẹp bụng xuống, hít vào căng bụng ra.
2.3. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối hơn nhờ khả năng đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng. Ngoài ra, tư thế này cũng có tác dụng giải tỏa căng thẳng và thúc đẩy lưu thông máu đến cơ quan sinh sản, từ đó làm giảm bớt những đau đớn trong chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời tăng sự dẻo dai cho cột sống, giảm đau vai gáy và điều hòa nội tiết tố.
2.4. Tư thế gập người
Bài tập này sẽ giúp kéo giãn các cơ, tăng lượng oxy vào máu và các tế bào trong cơ thể, từ đó giúp lưu thông khí huyết và điều hòa nội tiết, đem lại cho bạn một sức khỏe dẻo dai và làn da sáng mịn. Bên cạnh đó tư thế gập người cũng giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, giữ được tinh thần thoải mái sau một ngày học tập, làm việc mệt mỏi.
2.5. Tư thế lạc đà
Tư thế này sẽ giúp bạn kéo giãn xương sống, các nhóm cơ lưng và cánh tay, tăng cường sự dẻo dai của cột sống, kích thích quá trình lưu thông máu lên não và hỗ trợ làm đẹp da. Ngoài ra, bài tập này cũng có tác động tích cực hệ tiêu hóa và chức năng sinh sản ở nữ giới.
Lưu ý: Với tư thế lạc đà, bạn nên giữ hơi thở bình thường, tránh hít thở quá sâu gây áp lực lên lồng ngực.
Tìm hiểu ngay: Rối loạn nội tiết tố gây béo phì
2.6. Tư thế bướm bay
Đây là tư thế yoga mang lại nhiều tác động tích cực lên hệ thống cơ quan sinh dục, xương chậu và ổ bụng. Thường xuyên tập luyện bài tập này sẽ giúp lưu thông khí huyết, tăng cường chức năng thải độc của thận, làm cho bàng quang hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời cải thiện chức năng cổ tử cung, điều hòa nội tiết tố nữ.
3. Lưu ý khi thực hiện bài tập cân bằng nội tiết tố nữ
Để các bài tập phát huy được hiệu quả cân bằng nội tiết tố nữ, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Khởi động kỹ để làm nóng các cơ trước khi tập luyện để làm nóng cơ và các khớp, hạn chế chấn thương.
- Hãy để cơ thể quen dần với việc tập luyện, đặc biệt với các động tác khó, bạn nên dừng lại nếu thấy khó chịu sau đó bắt đầu lại từ từ, không nên tập quá sức
- Tạo thói quen tập luyện mỗi ngày 45-60 phút thay vì tăng cường độ tập vào cuối tuần
- Nên ăn nhẹ trước khi bắt đầu tập khoảng 60 phút để nạp năng lượng cho cơ thể, tránh hiện tượng kiệt sức, mệt mỏi do tập luyện
- Uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập luyện để tránh cơ thể bị mất nước, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đào thải độc tố ra bên ngoài.
Song song với việc kiên trì tập luyện khoa học chị em cũng cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý để cải thiện sức khỏe và nội tiết tố một cách tốt nhất. Theo các chuyên gia, phụ nữ bị rối loạn nội tiết nên tăng cường ăn các thực phẩm như:
Thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 là acid béo thiết yếu cho cơ thể, ngoài công dụng chống viêm, chống oxy hóa, các amino acid trong dưỡng chất này còn giúp gia tăng thành phần protein, kích thích sản sinh và cân bằng estrogen, điều hòa hormone sinh dục. Những thực phẩm giàu omega-3 bạn không nên bỏ qua gồm: cá hồi, cá ngừ, cá trích, dầu cá, dầu oliu,…
Rau xanh và trái cây tươi: Không chỉ giúp cung cấp hàm lượng dồi dào các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, rau xanh và trái cây tươi còn chứa rất nhiều chất xơ và chống oxy hóa, giúp chị em duy trì sự trẻ trung, vóc dáng cân đối. Đặc biệt các loại rau quả như súp lơ xanh, đậu nành, khoai lang, bưởi, bơ, lựu,… sẽ giúp chị em cải thiện vấn đề rối loạn nội tiết tố rất hiệu quả.
Hạt lanh: Hạt lanh rất giàu lignans – một loại phytoestrogen thường được tìm thấy trong thực vật có khả năng cân bằng nội tiết tố, đồng thời bảo vệ chị em phụ nữ khỏi chứng bệnh ung thư vú có liên quan đến nội tiết tố.
Giải đáp thắc mắc: Rối loạn nội tiết tố nữ có nguy hiểm không?
4. Oeneva – giải pháp cân bằng nội tiết tố nữ hoàn hảo
Oeneva là viên uống cân bằng nội tiết được bào chế chủ yếu từ thiên nhiên, với thành phần chính là dầu hoa anh thảo được chiết xuất từ Oenothera biennis có nguồn gốc từ dãy núi Anpơ – Thụy Sĩ, kết hợp với dầu hạt lạnh và vitamin E. Với các nguyên liệu nhập khẩu chính ngạch, 100% chuẩn hóa, Oeneva đã và đang được đông đảo chị em phụ nữ lựa chọn sử dụng để cải thiện sức khỏe và sắc đẹp.
Dầu hoa anh thảo Oenothera vốn rất nổi tiếng trên thế giới bởi công dụng cân bằng nội tiết, làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, mãn kinh, tiền mãn kinh; ngăn ngừa lão hóa, cải thiện các vấn đề trên da như mụn trứng cá, thâm nám, sạm,… Ngoài ra, loại tinh dầu thiên nhiên này còn có thể làm giảm cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt, dầu hoa anh thảo Oenothera trong Oeneva được bào chế bằng công nghệ sinh học chất lượng cao, giúp thu được hàm lượng hoạt chất hàng đầu thế giới và đảm bảo không tồn dư tạp chất.
Bên cạnh đó, sự góp mặt của vitamin E và dầu hạt lanh giúp làm tăng hiệu quả của dầu hoa anh thảo lên gấp nhiều lần. Không những vậy, theo nhiều nghiên cứu hiện đại, Vitamin E có khả năng hoạt động tương tự như hormone Progesterone, từ đó giúp hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực khi trong cơ thể có quá nhiều androgen (estrogen và testosterone).
Hãy để Oeneva giúp bạn cân bằng nội tiết tố một cách an toàn, hiệu quả, đồng thời cải thiện sức khỏe làn da, giúp da luôn căng mịn, trắng sáng, hồng hào và săn chắc.
Bạn có thể tìm mua Oeneva tại các nhà thuốc trên toàn quốc, vui lòng tìm địa chỉ gần nhất TẠI ĐÂY
Để đặt mua Oeneva giao hàng, thanh toán tại nhà, vui lòng CLICK VÀO ĐÂY
Hy vọng những thông tin Oeneva cung cấp trên đây có thể giúp ích được cho bạn. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào hoặc cần tư vấn thêm về sản phẩm vui lòng liên hệ trực tiếp đến tổng đài miễn cước 1800 1190 để được hỗ trợ giải đáp nhanh nhất. Chúc bạn luôn vui khỏe, hạnh phúc!
