Đạt đến trạng thái “cực khoái” mỗi khi làm chuyện ấy khiến chị em hứng thú và mặn mà hơn với chuyện chăn gối. Đây điều mà cánh mày râu luôn ra sức chinh phục trong mỗi cuộc yêu. Vậy, làm thế nào để phụ nữ dễ lên đỉnh khi yêu? Dưới đây là 9 bài tập đơn giản mà hiệu quả.
Nội dung bài viết
1. Bài tập Kegel cơ bản
Bài tập Kegel được biết đến như một phương pháp vật lý trị liệu giúp rèn luyện độ săn chắc của cơ sàn (cơ gắn xương chậu và vùng chậu). Do đặc điểm giải phẫu ôm quanh cơ quan sinh dục của phụ nữ nên khi các cơ này trở nên săn chắc sẽ giúp phụ nữ dễ dàng kiểm soát lực xiết khi yêu, tăng khoái cảm và dễ đạt đến trạng thái “cực khoái”.
Các chuyên gia cũng cho biết, việc tập luyện bài tập kegel còn hỗ trợ cải thiện một số bệnh lý sau sinh ở phụ nữ như: tiểu không tự chủ, sa tử cung,… Bài tập kegel cơ bản được hướng dẫn gồm những động tác đơn giản được hướng dẫn cho người mới bắt đầu. Cách thực hiện như sau:
- Cách 1: Khi đi tiểu vào buổi sáng, thay vì thả lỏng cơ để tiểu một lượt, chị em cần kiểm soát chỉ mở một chút để nước tiểu rỉ ra, dừng lại khoảng 3 giây rồi lại mở ra. Lặp lại đến khi tiểu xong. Thực hiện 1 – 2 lần/ tuần.
- Cách 2: Thực hiện co bóp cơ âm đạo chủ động khoảng 200 lần/ ngày để tăng khả năng đàn hồi và co bóp âm đạo.
Đọc thêm: Phụ nữ khi lên đỉnh có xuất tinh không?
2. Bài tập Kegel nâng cao
Chị em có thể tập kegel nâng cao sau khi đã thành thạo các thao tác của bài kegel cơ bản. Có 2 cách tập kegel nâng cao như sau:
Cách 1: Rèn luyện khả năng kiểm soát lực co thắt âm đạo
- Chị em hơi co thắt âm đạo một chút, dừng lại và đếm đến 5.
- Tiếp tục gia tăng lực co thắt, sau mỗi lần tăng lực, đều dừng lại và đếm đến 5.
- Khi co thắt hết mức thì thả ngược trở lại theo từng nấc, mỗi nấc đếm đến 5.
Cách 2: Rèn luyện phản xạ cơ âm đạo theo mong muốn
- Thực hiện siết chặt cơ âm đạo trong khoảng 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 lần.
- Tiếp tục co thắt – thả lỏng âm đạo với tốc độ càng nhanh càng tốt, lặp lại 25 lần.
- Tưởng tượng kéo vật gì đó vào âm đạo, giữ trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 lần.
- Cuối cùng, tưởng tượng hành động đẩy vật gì đó khỏi âm đạo, giữ trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 lần.
3. Bài tập Heel Slides
Bài tập heel slides hay bài tập trượt gót chân giúp kích hoạt và kiểm soát khả năng co thắt của cơ sàn chậu và cơ bụng dưới. Điều này giúp gia chị em có thể gia tăng hay thả lỏng lực siết khi quan hệ, tăng khoái cảm của bản thân và đối tác trong lúc làm chuyện ấy.
Cách thực hiện bài tập heel slides như sau:
- Chị em nằm thẳng trên sàn, gập đầu gối.
- Từ từ hít sâu, nén khí ở ngực rồi thả ra bằng miệng.
- Kéo cơ sàn chậu lên, siết chặt rồi trượt gót chân để tạo thành đường thẳng với cơ thể.
- Khi gót chân trượt hết cỡ, từ từ hít vào và đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người phụ nữ thích tập các môn thể thao mềm mại cũng chính là bậc thầy trong “chuyện ấy”. Các bài tập này đã kích thích hormone nữ tính cũng như khung xương chậu phát triển, nhờ đó phần nào giúp nàng trở nên bền bỉ, dai sức hơn trong khoảng thời gian bên chàng. Bạn có thể xem chi tiết dấu hiệu nhận biết phụ nữ giỏi chuyện chăn gối qua bài viết: 16 dấu hiệu chứng tỏ nàng rất giỏi chuyện ấy.
4. Bài tập Squat
Bài tập squat không tập trung vào các cơ sàn chậu quanh bộ phận sinh dục mà giúp tăng sức mạnh của các cơ lớn trong cơ thể. Sau khi rèn luyện, chị em có thể sở hữu vóc dáng săn chắc và linh hoạt hơn với những tư thế đặc biệt khi gần gũi bạn đời.
Cách tập bài tập squat như sau:
- Đầu tiên, chị em đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, ngón chân hướng thẳng.
- Từ từ khuỵu gối đồng thời đẩy hông và mông về phía sau, duy trì tư thế đầu và cằm thẳng.
- Tiếp tục hạ thấp cơ thể đến khi đùi song song với mặt đất. Chú ý điều chỉnh trọng tâm cơ thể dồn trên gót chân, đầu gối vuông góc và hướng thẳng về phía trước.
- Nâng cao cơ thể, duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần liên tục.
Có thể bạn quan tâm: Chị em yêu nhiều có nhanh già không?
5. Bài tập ngón chân
Bài tập ngón chân (Toe Taps) được thiết kế nhằm tăng sự ổn định và sự săn chắc của các cơ sàn chậu. Nhờ đó, chị em có thể dễ dàng kiểm soát khả năng kích thích trong khi quan hệ.
Cách thực hiện bài tập ngón chân như sau:
- Đầu tiên, chị em nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối.
- Từ từ hít vào thật sâu rồi thở ra bằng miệng.
- Siết cao cơ sàn chậu, giữ chặt rồi từ từ nhấc một chân lên song song với mặt sàn.
- Từ từ hạ chân xuống để trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện tương tự với chân còn lại và lặp lại liên tục 12 – 20 lần.
6. Bài tập nằm ngửa
Bài tập nằm ngừa kết hợp với đùi trong, hông và háng thành góc cố định giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục, duy trì hưng phấn và giúp chị em dễ lên đỉnh trong mỗi “cuộc yêu”.
Cách thực hiện như sau:
- Chị em bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đưa hai lòng bàn chân áp sát gần nhau.
- Điều chỉnh để đầu gối mở rộng, sát với mặt sàn. Đặt hai cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Duy trì từ thế này tối thiểu 30 giây rồi trở về tư thế bình thường.
7. Bài tập cơ đùi – mông – cột sống
Bài tập này giúp tăng sức mạnh của cơ đùi mông đồng thời tăng tính dẻo dai và sự linh hoạt của cột sống. Nhờ đó, chị em sẽ tránh được tình trạng đau lưng, mỏi gối sau mỗi lần quan hệ kéo dài.
Cách tập như sau:
- Đầu tiên chị em bước thẳng chân trái về phía trước, từ từ hạ thấp người, hạ thân người lao về phía trước sao cho tay phải chống trên sàn.
- Từ từ xoay mình để vặn phần thân trên về phía bên trái, mở rộng ngực, đồng thời đưa tay trái hướng thẳng lên trần nhà.
- Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây rồi thực hiện động tác tương tự với tay phải.
8. Bài tập cơ tam đầu
Bài tập cơ tam đầu giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp vùng cánh tay, giúp phần trên cơ thể của chị em trở nên mềm mại và tăng khả năng nâng đỡ cơ thể khi thực hiện những tư thế khác nhau trong lúc gần gũi.
Cách thực hiện bài tập cơ tam đầu như sau:
- Chị em bắt đầu với tư thế đứng thẳng, từ từ đưa một tay về sau lưng, gấp khuỷu tay và vươn về phía sau đến khi bàn tay chạm vào giữa lưng.
- Dùng tay còn lại nắm khuỷu tay kia và kéo nhẹ xuống.
- Duy trì tư thế trong khoảng 15 – 30 giây thì đổi tay.
9. Bài tập thở bằng cơ hoành
Bài tập thở bằng cơ hoành giúp tăng sức mạnh của cơ hoành và cơ sàn chậu, từ đó tăng khả năng kiểm soát hơi thở và lực siết trong lúc quan hệ, giúp cuộc yêu trở nên trọn vẹn và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Chị em nằm thẳng trên sàn hay thảm tập yoga. Hoặc, chị em cũng có thể thực hiện ở tư thế ngồi.
- Thả lỏng cơ thể rồi từ từ đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.
- Hít một hơi sâu bằng mũi để mở rộng lồng ngực và bụng, giữ hơi trong khoảng 2 – 3 giây rồi thở ra từ từ.
10. Bài tập Baby Happy Pose
Các động tác co duỗi trong trong bài tập em bé hạnh phúc giúp tăng sức mạnh cơ sàn chậu đồng thời tạo cảm giác an toàn và hạnh phúc. Bài tập này đặc biệt thích hợp với phụ nữ có cơ sàn chậu ngắn và căng. Các bác sĩ cũng cho biết, tư thế em bé hạnh phúc giúp chị em tránh căng thẳng khi làm chuyện ấy.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Chị em bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, cơ thể thả lỏng.
- Từ từ đưa đầu gối về phía bụng tạo thành một góc 90 độ, điều chỉnh để lòng bàn chân hướng lên trên.
- Dùng tay nắm lấy lòng bàn chân và mở rộng gối theo chiều ngang cơ thể.
- Từ từ đưa chan lên về phía nách, chú ý giữ mắt cá chân luôn trên đầu gối.
- Cuối cùng, gập ngón chân và dùng tay ôm chân, giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở hoặc lắc lư cơ thể nhẹ nhàng.
Để các bài tập giúp phụ nữ dễ lên đỉnh khi yêu phát huy được hiệu quả tối đa, chị em cần tập đúng và kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày. Nếu chưa chắc chắn về những tư thế tập của mình, chị em nên đến các phòng tập chuyên nghiệp để được huấn luyện viên hướng dẫn và hỗ trợ. Ngoài ra, để có được bí kíp phòng the nồng nàn, chị em hãy đọc thêm bài viết: 4 nguyên tắc vàng giúp phụ nữ “lên đỉnh” nhé.
