Dầu hoa anh thảo nên uống trước hay sau ăn thì tốt?

Dầu hoa anh thảo là một sản phẩm bổ sung rất tốt cho sức khỏe và sinh lý của cả nam và nữ giới. Nhiều người có thắc mắc về thời điểm phù hợp sử dụng dầu hoa anh thảo là trước hay sau ăn, trong bài viết này bạn sẽ có được câu trả lời chi tiết.

Dầu hoa anh thảo nên uống trước hay sau khi ăn?

Dầu hoa anh thảo nên uống trong hoặc sau bữa ăn bởi thành phần chính của nó là acid linoleic (LA) và acid  γ-linolenic (GLA) chúng thuộc nhóm axit béo không no Omega – 6. Loại axit béo này được uống cùng với thức ăn nạp vào cơ thể sẽ tăng khả năng hấp thu và phát huy tác dụng tốt hơn.

Lời khuyên:

Bạn nên uống dầu hoa anh thảo trong hoặc sau các bữa ăn chính. Nếu như thời điểm bổ sung dầu hoa anh thảo không phải bữa sáng, trưa, tối, bạn có thể lót dạ một bữa ăn nhẹ trước khi uống.

Dầu hoa anh thảo là một loại chất béo tốt do đó, để cơ thể hấp thu hiệu quả bạn cũng nên tuân theo chế độ ăn uống khoa học, bằng cách hạn chế các loại thực phẩm chứa chất béo xấu từ chế độ ăn uống (dầu đun nóng, bơ thực vật, bánh ngọt, đồ chiên rán…). Chất béo xấu có thể cản trở sự chuyển hóa axit béo của dầu hoa anh thảo và khiến chúng giảm tác dụng.

Có thể bạn quan tâm: Tinh dầu hoa anh thảo nên dùng trong bao lâu có hiệu quả?

Liều lượng bổ sung dầu hoa anh thảo hằng ngày như thế nào?

Các sản phẩm bổ sung dầu hoa anh thảo hiện nay thường được bảo chế ở dạng viên nang giúp cho việc phân chia liều lượng và bảo quản tốt hơn. Mỗi viên nang dầu hoa anh thảo ở từng sản phẩm có hàm lượng là khác nhau, bạn nên uống theo chỉ dẫn trên bao bì sản phẩm, nếu cần có thể tham khảo thêm tư vấn của bác sĩ.

Vì dầu hoa anh thảo là một chất bổ sung dinh dưỡng, nên không có định mức cố định. Bạn có thể tham khảo liều lượng khuyến nghị của dầu hoa anh thảo thông qua thông qua một số nghiên cứu khoa học và trang web y tế uy tín trên thế giới như sau:

Theo medicalnewstoday.com, liều khuyến cáo của dầu hoa anh thảo là 4000 – 6000mg mỗi ngày.

Theo drug.com lượng axit linoleic và axit alpha-linolenic được khuyến nghị là 12g và 1,1g, tương ứng, dành cho phụ nữ từ 19 đến 30 tuổi. Dầu hoa anh thảo đã được dùng bằng đường uống trong các thử nghiệm lâm sàng với liều từ 1000 – 8000mg/ngày ở người lớn và 2000 – 4000mg/ngày ở trẻ em. Hàm lượng điển hình của axit gamma-linolenic (GLA) trong dầu là 8% đến 10%.

Một nghiên cứu vào năm 2014 tại Hàn Quốc kiểm tra hiệu quả của dầu hoa anh thảo trong việc giảm viêm và tổn thương do mụn chứng cá, những người tham gia thử nghiệm đã uống 2 viên dầu hoa anh thảo 450mg/ 3 lần/ ngày/ 8 tuần, tương đương liều 2700mg dầu hoa anh thảo mỗi ngày.

Bạn có thể tham khảo thêm liều dùng của một số sản phẩm dầu hoa anh thảo khác trên thị trường hiện nay:

1. Dầu hoa anh thảo Blackmore Evening Primrose: Người lớn uống 2 – 4 viên (500mg/viên)/ ngày
2. Dầu hoa anh thảo Holland & Barrett Evening Primrose: Liều 1 viên/ lần – 3 lần/ ngày ((LA): 1950mg – 2550mg, 9% GLA 270mg)
3. Dầu hoa anh thảo Healthy Care Evening Primrose: Người lớn uống 1 viên/lần, mỗi ngày 3 lần cùng bữa ăn (1 viên 1000mg)
4. Dầu hoa anh thảo Nature’s Way Evening Primrose: Người lớn uống 1-3 viên mỗi ngày với thức ăn (1 viên 1000mg)
5. Dầu hoa anh thảo BioCare Evening Primrose: 1 viên/ngày (1 viên 1000mg)
6. Dầu hoa anh thảo Warnke Nachtkerzenöl: Uống 2 viên/ngày (1 viên 500mg)
7. Dầu hoa anh thảo Swisse Ultiboost Evening Primrose: Uống 1 – 3 viên/ lần sau ăn (tinh dầu hoa anh thảo 1 viên 1000mg trong đó 100mg GL)

Xem thông tin chi tiết về các sản phẩm trên trong bài viết: Top 8 loại tinh dầu hoa anh thảo được nhiều người tin chọn