Thời kỳ mang thai và sau sinh là những giai đoạn diễn ra nhiều thay đổi trong cơ thể nữ giới. Song song với niềm vui đón chào thiên thần nhỏ chào đời, rất nhiều mẹ cũng phải đối diện với các triệu chứng rối loạn nội tiết sau sinh. Vậy nhận biết và cải thiện tình trạng này bằng cách nào? Hãy cùng Oeneva tìm hiểu nhé!
Nội dung bài viết
1. Nội tiết tố sau sinh thay đổi ra sao?
Thời kỳ mang thai, nhau thai sẽ khiến lượng hormone estrogen và progesterone trong cơ thể mẹ tăng cao.
Sau sinh, nhau thai bị loại bỏ cũng là lúc nồng độ hai hormone này trong cơ thể giảm mạnh, đồng thời prolactin và oxytocin sẽ tăng lên nhanh chóng.
Sự thay đổi này sẽ diễn ra theo từng giai đoạn sau sinh. Cụ thể:
1.1. Những ngày đầu sau sinh
Sau ca sinh nở, các mẹ sẽ cảm nhận được niềm hạnh phúc vỡ òa khi nhìn thấy thiên thần nhỏ. Bước qua giây phút thiêng liêng ấy, nội tiết tố sẽ thay đổi ngay lập tức:
- Nồng độ progesterone và estrogen sụt giảm ngay sau em bé rời bụng mẹ và bánh nhau được lấy ra
- Đỉnh oxytocin – hormone liên quan đến cảm xúc và bản năng làm mẹ xuất hiện ngay lập tức để bù lại cho hàm lượng estrogen và progesterone đã mất đi.
- Hormone Prolactin được sản sinh nhanh chóng với nồng độ cao để kích thích cơ thể mẹ sản xuất sữa.
1.2. Tuần thứ 3 đến tuần thứ 6 sau sinh
Trải qua những tuần đầu tiên, các mẹ sẽ thấy cảm xúc và suy nghĩ của bản thân dần ổn định hơn. Những chị em lần đầu làm mẹ đã dần quen với việc chăm sóc em bé. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn rất nhiều mẹ gặp phải tình trạng mất ngủ, tinh thần không ổn định.
Điều này không chỉ xuất phát từ việc phải chăm sóc con liên tục mà còn do cơ thể sản sinh quá nhiều adrenalin.
Đến khoảng tuần thứ 6 sau sinh, nội tiết tố trong cơ thể đã có sự thay đổi rõ rệt hơn, làm nhiều mẹ bỉm có biểu hiện trầm cảm sau sinh.
Một số vấn đề mà các mẹ có thể gặp phải như quá chú tâm hoặc không chú ý đến việc vệ sinh, không an tâm khi để con cho người khác chăm, ăn không ngon, không ngủ đủ giấc, không muốn tiếp xúc với người khác và không muốn rời khỏi nhà,…
1.3. Giai đoạn 3 tháng sau sinh
Sau 3 tháng đồng hành cùng con, người mẹ đã dần hình thành thói quen sinh hoạt cũng như hoàn thiện hơn các kỹ năng chăm sóc bé.
Đa phần sau giai đoạn này, nồng độ hormone trong cơ thể mẹ sẽ dần cân bằng trở lại. Tuy nhiên do chịu nhiều áp lực, căng thẳng trong quá trình chăm sóc bé, cùng với đó là tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, dẫn đến việc làm giảm nồng độ melatonin và serotonin, khiến ảnh hưởng không tốt đến tâm lý, cảm xúc của mẹ bỉm.
1.4. Giai đoạn 6 tháng sau sinh
Sau khoảng 6 tháng kể từ khi em bé chào đời, hàm lượng hormone prolactin – hormone tiết sữa bắt đầu sụt giảm.
Lý giải cho vấn đề này các bác sĩ sản khoa cho biết, khi được 6 tháng tuổi bé sẽ bắt đầu ăn dặm, lượng sữa bé bú mỗi ngày cũng vì thế mà ít đi, do đó nhu cầu tiết sữa của cơ thể mẹ sẽ giảm dần, không còn nhiều như trước.
Thông thường vào thời điểm này nồng độ hormone estrogen và progesterone trong cơ thể mẹ sẽ trở về ngưỡng bình thường như trước khi mang thai.
Đây cũng là khoảng thời gian đa phần các mẹ có kinh trở lại, lúc này nồng độ hormone sẽ thay đổi một cách có chu kỳ mỗi khi chị em “tới tháng”.
2. Dấu hiệu nhận biết rối loạn nội tiết tố sau sinh
Các mẹ có thể nhận biết tình trạng rối loạn nội tiết tố sau sinh qua một vài dấu hiệu dưới đây:
Da nám sạm, nhăn nheo, chảy xệ:
Tình trạng mất cân bằng nội tiết khiến các tế bào gây nám da melanocytes và sắc tố melanin bị kích thích, gia tăng về số lượng, khiến da của các mẹ trở nên thâm nám, sạm.
Bên cạnh đó sự rối loạn hormone cũng làm da trở nên khô hơn, đồng thời đẩy nhanh quá trình suy thoái tế bào khiến các nếp nhăn xuất hiện, da dần mất đi độ đàn hồi, săn chắc.
Đọc thêm: Làm sao để giúp da trắng sáng hơn sau khi sinh?
Rụng tóc:
Tình trạng rụng tóc có thể dễ dàng bắt gặp ở các chị em phụ nữ sau sinh.
Nguyên nhân là do lượng estrogen trong cơ thể suy giảm khiến hormone DHT – một hormone có khả năng kích thích rụng tóc tăng cao. Chúng khiến các nang tóc dần teo đi và bít chân tóc lại, khiến tóc khó mọc hơn.
Khó ngủ:
Như đã nói ở trên, sau sinh lượng estrogen trong cơ thể mẹ sẽ giảm mạnh.
Do estrogen có tác dụng bảo hệ thần kinh, kích thích lưu thông máu lên não nên khi hormone này suy giảm chị em sẽ rơi vào trạng thái trằn trọc, khó ngủ, không thể ngủ sâu giấc.
Bực bội, hay cáu gắt:
Những thay đổi của nội tiết tố bên trong cơ thể, cảm giác mệt mỏi khi chăm sóc bé con cùng những tự ti về ngoại hình khiến nhiều mẹ bỉm thường xuyên cảm thấy bực bội, cáu gắt và bất mãn, thậm chí có những suy nghĩ tiêu cực và rơi vào trạng thái trầm cảm. Đây là vấn đề không nên xem nhẹ bởi có rất nhiều hậu quả không lường trước được.
Khô hạn, suy giảm ham muốn:
Nồng độ estrogen giảm sút nhanh chóng sau sinh chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng suy giảm ham muốn ở chị em trong thời gian này.
Bên cạnh đó, khi mẹ cho bé bú cơ thể sẽ được kích thích để tiết ra prolactin, hormone này sẽ gây ức chế testosterone và estrogen, làm xuất hiện tình trạng khô âm đạo, đau rát khi quan hệ và khó đạt được cực khoái, sợ “gần chồng”.
Đọc thêm: 11 Biểu hiện phụ nữ muốn làm chuyện ấy
3. Cải thiện nội tiết tố sau sinh bằng cách nào?
Dưới đây là một số cách cân bằng nội tiết mẹ có thể tham khảo:
3.1. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý
Sau sinh là khoảng thời gian mẹ cần tĩnh dưỡng, bồi bổ để nhanh chóng phục hồi những tổn thương do ca “vượt cạn” để lại. Một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý không chỉ có vai trò cải thiện sức khỏe mà còn là phương pháp cân bằng nội tiết tố tự nhiên rất hữu hiệu.
Thời gian này, mẹ nên lưu ý một số vấn đề trong chế độ ăn uống:
Thêm các thực phẩm giàu omega-3 vào thực đơn:
Omega-3 có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone sinh dục, cân bằng nội tiết. Thường xuyên bổ sung omega-3 sẽ kích thích sản sinh đủ testosterone để cân bằng estrogen.
Các thực phẩm giàu omega-3 mẹ có thể bổ sung bao gồm: cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, dầu cá,…
Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ:
Các loại rau như bông cải xanh, rau chân vịt, các loại đậu… sẽ là sự lựa chọn lý tưởng của các mẹ sau sinh để bổ sung chất xơ, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và cải thiện – phòng ngừa tình trạng táo bón sau sinh.
Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp mẹ đào thải bớt lượng estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể.
Tham khảo thêm: 5 cách tại nhà làm giảm nội tiết tố estrogen
Bổ sung Vitamin và khoáng chất:
Các loại trái cây tươi như bưởi, cam, đu đủ, táo, nho, việt quất, mâm xôi,… là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào mà mẹ không nên bỏ qua.
Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể bổ sung vitamin và khoáng chất qua các viên uống tổng hợp, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.
Uống nhiều nước:
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều nước sẽ giúp kích thích quá trình sản sinh sữa mẹ.
Không những vậy, thói quen uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp mẹ cải thiện được tình trạng khô da, đồng thời giúp cơ thể đào thải bớt độc tố ra bên ngoài và kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ cải thiện các triệu chứng mất cân bằng nội tiết.
Hạn chế sử dụng Carbohydrate tinh chế:
Các thực phẩm giàu Carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì gói, cơm trắng, bánh ngọt,… sẽ khiến mẹ bị đầy bụng, khó tiêu, gây tăng cân và làm tăng lượng đường trong máu.
Tránh xa các thực phẩm giàu chất béo bão hòa:
Chất béo sẽ làm tăng lượng estrogen trong cơ thể, gây tình trạng dư thừa estrogen, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.
Ngoài ra chúng cũng là thủ phạm gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, béo phì. Chính vì vậy mẹ nên tránh xa các loại đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, nội tạng động vật,…
Không sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích
Các chất kích thích này có thể khiến các triệu chứng cân bằng nội tiết tố sau sinh trở nên nghiêm trọng hơn.
3.2. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc là tình trạng thường gặp ở các mẹ sau sinh. Tình trạng này kéo dài sẽ làm sức khỏe mẹ bị giảm sút, đồng thời ảnh hưởng không tốt đến quá trình sản xuất estrogen, khiến rối loạn nội tiết tố thêm trầm trọng.
Tuy nhiên giờ giấc sinh hoạt của em bé thường không theo quy củ, khiến thói quen của mẹ cũng bị đảo lộn theo.
Để khắc phục tình trạng này các chuyên gia có chia sẻ rằng mẹ nên để ý thói quen của bé, tranh thủ ngủ khi bé ngủ và chia sẻ công việc cùng ông xã và người thân trong gia đình,…
3.3. Tránh căng thẳng, stress
Căng thẳng, lo lắng sẽ khiến tạp áp lực lớn cho bản thân, làm các mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi. Đây cũng là yếu tố khiến tình trạng mất cân bằng nội tiết sau sinh diễn ra nghiêm trọng hơn.
Giải pháp lúc này là mẹ hãy cố gắng nghỉ ngơi, thư giãn nhiều hơn bằng các biện pháp như thiền, đi dạo, hít thở không khí trong lành, nghe nhạc, xem tivi, tám chuyện với bạn bè,…
3.4. Xây dựng thói quen tập luyện
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện thể dục thể thao là biện pháp hiệu quả giúp con người cải thiện sức khỏe, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm giảm sự thèm ăn.
Không những vậy, đây cũng được xem là phương pháp tự nhiên giúp tăng nồng độ testosterone, endorphins và hormone tăng trưởng, đồng thời giúp quá trình sản xuất và điều tiết hormone diễn ra hiệu quả hơn.
Theo các nhà khoa học, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có thể giúp cơ thể đào thải glucose, thoát khỏi bệnh trầm cảm và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Đối với các mẹ sau sinh, việc tập thể dục có thể bắt đầu sau 4-6 tuần sinh bé đối với mẹ sinh thường và sau khoảng 3-4 tháng với mẹ sinh mổ. Mẹ nên bắt đầu việc tập luyện bằng các động tác yoga nhẹ nhàng để làm giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và xoa dịu tâm trí, cải thiện rối loạn nội tiết tố.
☛ Tham khảo thêm: Top 6 bài tập cân bằng nội tiết tố
3.5. Cân bằng nội tiết tố từ bên trong với dầu hoa anh thảo Oeneva
Rối loạn nội tiết có thể gây ra nhiều vấn đề khó chịu với các mẹ bỉm sữa. Một trong những giải pháp hiệu quả nhất để cân bằng nội tiết sau sinh hiệu quả đó chính là uống dầu hoa anh thảo.
Hoạt chất Gamma linolenic acid (GLA) có trong dầu hoa anh thảo có thể cải thiện các vấn đề về kinh nguyệt, mụn trứng cá, hỗ trợ giảm cân, thậm chí kiểm soát u xơ, cải thiện triệu chứng bệnh thần kinh đái tháo đường, phòng ngừa loãng xương và điều trị viêm khớp dạng thấp cho phụ nữ sau sinh.
Viên uống Oeneva với thành phần chính là dầu hoa anh thảo Oenothera biennis – một loài thảo dược quý, được mệnh danh là “thần dược” chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, có khả năng điều hòa nội tiết tố vô cùng hiệu quả.
Với nguyên liệu nhập khẩu 100% chuẩn hóa châu Âu, sản phẩm đã được đông đảo chị em phụ nữ sau sinh lựa chọn sử dụng bởi tác dụng cân bằng nội tiết, làm đẹp da, cải thiện tình trạng da thâm nám, sạm, mụn trứng cá, đặc biệt không gây ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa cũng như chất lượng sữa.
Bạn có thể tìm mua Oeneva tại các nhà thuốc trên toàn quốc, xem chi tiết địa chỉ TẠI ĐÂY
Để đặt mua Oeneva giao hàng, thanh toán tại nhà, vui lòng BẤM VÀO ĐÂY
Trên đây là những thông tin hữu ích liên quan đến tình trạng rối loạn nội tiết tố sau sinh. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào hoặc cần tư vấn thêm về sản phẩm Oeneva, bạn vui lòng liên hệ với các dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài miễn cước 1800 1190 để được hỗ trợ nhanh nhất.
