Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa kinh nguyệt, duy trì sức khỏe sinh sản của nữ giới. Hiểu được tầm quan trọng của nội tiết tố, Oeneva sẽ chia sẻ với các bạn bí quyết tăng nội tiết tố nữ tự nhiên an toàn và hiệu quả.
Nội dung bài viết
1. Tìm hiểu về nội tiết tố nữ và vai trò
Nội tiết tố nữ bao gồm 2 hormone Estrogen và Progesterone được tiết ra chủ yếu ở buồng trứng, một phần nhỏ ở nhau thai, tuyến thượng thận… có liên quan mật thiết đến sinh lý, sức khỏe và sắc đẹp của chị em. Ở cả cơ thể nam và nữ giới đều có sự xuất hiện của những hormone này, tuy nhiên, nồng độ các hormone ở hai giới có mức độ, ý nghĩa khác nhau.
Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng đối với các hoạt động của cơ thể, gồm:
- Tác động đến hoạt động sinh lý: hình thành và phát triển các cơ quan như buồng trứng, âm đạo, tử cung, giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, tiết dịch nhầy âm đạo, kích thích duy trì ham muốn.
- Tác động đến ngoại hình: giúp chị em có đường cong quyết rũ, mềm mại, làn da hồng hào, mịn màng, mái tóc đen, dài, mượt mà.
- Tác động đến sức khỏe: ngăn ngừa quá trình lão hóa, giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ, ngủ sâu giấc, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ loãng xương.
Chỉ số nội tiết tố là những thông số, đơn vị kiểm tra hàm lượng các hormone trong cơ thể, được thực hiện thông qua việc đánh giá nước tiểu hoặc máu. Đánh giá nội tiết tố giúp bạn biết được hoạt động của buồng trứng, khả năng dữ trữ nang noãn, sự phát triển của nang noãn và tình trạng rụng trứng.
Một số định lượng chỉ số nội tiết tố bình thường gồm có:
- Estradiol: chỉ số bình thường <100 pg/ml
- Progesterone: chỉ số bình thường <1 nmol/l
- FSH: chỉ số bình thường <10 IU/l
- LH: chỉ số bình thường <10 IU/l
- Prolactin: chỉ số bình thường trong khoảng 22 – 406 mIU/l
- AMH: chỉ số bình thường trong khoảng 2 – 6,8 ng/ml
Xem thêm: Dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ
2. Biện pháp tăng nội tiết tố nữ cho chị em
Việc duy trì nội tiết tố ở mức cân bằng là điều quan trọng đối với các chị em phụ nữ, dưới đây là một số phương pháp Oeneva muốn chia sẻ với các bạn.
2.1. Chế độ ăn uống và sinh hoạt
Chế độ ăn uống và sinh hoạt là những điều cơ bản để sức khỏe và nội tiết tố nữ ổn định.
2.1.1. Thay đổi chế độ ăn uống
Các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất gồm vitamin E, vitamin D, acid folic, acid béo, estrogen thiên nhiên… giúp bổ sung đáng kể nội tiết tố nữ cho chị em một cách an toàn. Một số thực phẩm bổ sung nội tiết tố có lợi cho chị em suy giảm nội tiết có: đậu nành, cá hồi, cá ngừ, bông cải xanh, rau mầm, quả bơ, cà chua, quả bưởi, dầu oliu…
Bên cạnh các thực phẩm có lợi, chị em nên tránh các thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ… vì chúng không chỉ gây ra tình trạng tăng cân quá mức mà còn kích thích các hormone bài tiết quá độ. Các đồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia cũng nên được hạn chế vì có thể làm tăng những cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh và làm rối loạn hormone.
Bên cạnh việc ăn uống đủ chất thì sử dụng thực phẩm có nguồn gốc hữu cơ cũng được nhiều chuyên gia đánh giá cao nhờ tác động tới hệ thống nội tiết của cơ thể.
Các thành phần như thuốc trừ sâu, phân bón, hormone tăng trưởng, chất bảo quản… có thể gây ra tình trạng mất cân bằng nội tiết trong cơ thể [1], do đó, khi mua sắm hãy đọc kỹ hướng dẫn, miêu tả sản phẩm để lựa chọn những sản phẩm an toàn, lành tính cho bạn và cả gia đình.
2.1.2. Ngủ sớm và đủ giấc
Một trong những bí quyết đơn giản để cân bằng nội tiết tố tự nhiên là ngủ sớm và đủ giấc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thời gian, chất lượng giấc ngủ và khả năng sinh sản ở nữ giới. Trong quá trình ngủ, một phần não bộ sẽ kích thích cơ thể sản xuất các hormone như melatonin và cortisol giúp điều hòa nhịp sinh học thức – ngủ. Phần não này đồng thời tham gia quá trình giải phóng hormone sinh dục như estrogen và progesterone, từ đó điều hòa hoạt động sinh lý của cơ thể nữ giới.
Do đó, một bí quyết cân bằng nội tiết tố tự nhiên chị em cần ghi nhớ là ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày, không nên ngủ quá muộn hoặc thức dậy quá sớm.
2.1.4. Duy trì tập luyện thể dục thể thao
Các hoạt động thể dục, thể thao có tác động tích cực đến cơ thể và nội tiết tố. Cụ thể, khi tập thể dục đều đặn, thường xuyên, các hormone trong cơ thể như dopamin, serotonin, estrogen… sẽ được kiểm soát ở mức độ cân bằng. Hãy cân bằng thời gian biểu và luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cân bằng nội tiết tố, giảm căng thẳng, mệt mỏi…
2.2. Dùng viên uống bổ sung
Sử dụng các viên uống bổ sung là giải pháp được nhiều người lựa chọn để cải thiện các triệu chứng khi suy giảm nội tiết tố nữ. Viên uống Oeneva là lựa chọn yêu thích của nhiều chị em phụ nữ nhờ tính hiệu quả và độ tiện lợi.
Sản phẩm là sự kết hợp hoàn hảo giữa thành phần dầu hoa anh thảo Oenothera biennis, dầu hạt lanh, vitamin E và Alpha lipoic acid, mang đến tác dụng điều hòa nội tiết, cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ. Công dụng cụ thể của các thành phần có thể kể đến:
- Dầu hoa anh thảo Oenothera biennis: Thành phần được bào chế bằng công nghệ sinh học chất lượng cao hàng đầu thế giới, có hiệu quả trong việc cân bằng nội tiết tố, điều hòa kinh nghiệt, hỗ trợ giảm cân, cải thiện nhiều vấn đề trên da như nếp nhăn, mụn trứng cá, thâm nám…
- Dầu hạt lanh: Giúp làm giảm cholesterol máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và cải thiện tình trạng thừa cân, béo phì ở chị em. Không chỉ vậy, dầu hạt lanh còn giúp tăng cường sức khỏe làn da, cung cấp độ ẩm, giúp da luôn căng mịn…
- Vitamin E: Thành phần quen thuộc có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa, từ đó giúp cho da luôn căng mịn, sáng khỏe, hồng hào. Vitamin E trong viên uống Oeneva hoạt động tương tự như hormone progesteron giúp cải thiện các triệu chứng rối loạn do suy giảm nội tiết tố nữ.
- Alpha lipoic acid: Có khả năng chống viêm, chống oxy hóa mạnh, làm trẻ hóa các tế bào, giúp bạn có một làn da khỏe đẹp, săn chắc hơn.
Đặc biệt, viên uống Oeneva là sản phẩm đầu tiên và duy nhất được sản xuất tại Việt Nam có chứa dầu hoa anh thảo Oenothera nhập khẩu chính ngạch, 100% chuẩn hóa châu Âu. Sản phẩm đã được Cục An toàn Thực phẩm – Bộ Y tế cấp phép, đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn an toàn – chất lượng nghiêm ngặt.
Xem thêm: Review về viên uống Oeneva
Cam kết hoàn tiền 100% nếu không hiệu quả
2.3. Loại bỏ thói quen xấu
Một số thói quen xấu ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và nội tiết tố của chị em phụ nữ có thể kể đến như:
2.3.1. Ăn quá nhiều hoặc quá ít
Ăn uống quá nhiều hoặc quá ít không chỉ ảnh hưởng tới cân nặng và còn gây rối loạn nội tiết. Các chuyên gia đã chứng minh ăn quá nhiều sẽ làm giảm độ nhạy cảm với insulin, đặc biệt là những người thừa cân, béo phì, từ đó ảnh hưởng đến các hormone nội tiết tố như estrogen, progesterone, testosterone… Mặt khác, ăn quá ít sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động thường ngày, gây nên sự căng thẳng, mệt mỏi.
2.3.2. Căng thẳng, stress
Căng thẳng, stress thường xuyên và kéo dài có thể khiến hormone estrogen tăng lên trong khi progesterone suy giảm, từ đó khiến nội tiết tố nữ mất cân bằng. Hãy cân bằng giữa thời gian học tập, làm việc và nghỉ ngơi, dành cho bản thân những khoảng thời gian thả lỏng, thư giãn, tạm rời xa công việc và những lo toan của cuộc sống.
2.3.3. Hút thuốc lá
Hút thuốc lá không chỉ gây ra những bệnh lý hô hấp, tim mạch, ung thư mà còn ảnh hưởng đến nội tiết tố tự nhiên của cơ thể. Để bảo vệ bản thân, nếu chị em có thói quen hút thuốc hãy từ bỏ tật xấu này, đồng thời tránh hít phải khói thuốc lá thụ động.
2.3.4. Lạm dụng thuốc tránh thai
Thuốc tránh thai là biện pháp an toàn của chị em phụ nữ khi không muốn mang thai. Tuy nhiên, người sử dụng thuốc tránh thai có thể gặp tình trạng rối loạn nội tiết đi kèm những tác dụng không mong muốn như: chảy máu bất thường, tăng huyết áp, tăng cân, thay đổi tâm trạng, đau đầu…
Để an toàn nhất, chị em hãy chỉ sử dụng thuốc tránh thai khi thực sự cần thiết. Đồng thời, thay thế bằng các biện pháp an toàn khác như sử dụng bao cao su.
2.4. Một số phương pháp khác
2.4.1. Tăng lưu thông máu vùng xương chậu
Để hormone nội tiết tố được cân bằng thì tuần hoàn xương chậu cần có sự ổn định. Khi mới bắt đầu hoặc kết thúc chu kỳ kinh nguyệt, chị em phụ nữ thường có máu sẫm màu đi kèm cảm giác lạnh bụng dưới. Trong khoảng thời gian này, xương chậu rất cần được xoa bóp để cải thiện lưu thông máu.
Một số biện pháp đơn giản có thể thực hiện nhằm cải thiện nội tiết tố nữ như massage, uống trà nóng, dùng túi sưởi áp vào vùng chậu…
2.4.2. Điều trị các bệnh đường tiêu hóa
Các bệnh đường tiêu hóa không chỉ khiến người bệnh khó chịu mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến hormone nội tiết của cơ thể . Loét dạ dày – tá tràng là một trường hợp có thể kích thích phản ứng miễn dịch, khiến thức ăn rò rỉ qua lỗ viêm đi vào máu và tác động đến các tuyến sản xuất hormone.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy đa số người mắc bệnh liên quan đến đường tiêu hóa thường thiếu probiotics (lợi khuẩn hỗ trợ sản xuất hormone), từ đó ảnh hưởng không nhỏ đến cân bằng nội tiết của chị em phụ nữ.
2.4.3. Điều trị các bệnh gây rối loạn nội tiết
Một vài bệnh lý như ung thư cổ tử cung, ưng thư buồng trứng, suy giáp, tiểu đường… đều gây ra những tác động trực tiếp đến khả năng sinh sản và điều tiết hormone của cơ thể. Nếu chị em đang mắc phải những bệnh lý kể trên và có dấu hiệu suy giảm nội tiết tố thì nên ưu tiên điều trị khỏi bệnh trước để đảm bảo sức khỏe được ổn định.
Xem thêm: Địa chỉ khám – chữa bệnh nội tiết uy tín
Lời kết:
Bài viết trên đây là một số biện pháp giúp cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố ở chị em phụ nữ. Hy vọng chúng tôi đã mang đến cho các bạn những kiến thức cần thiết trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Chúc các chị em luôn khỏe mạnh, rạng ngời!
Nguồn tham khảo:
- [1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16737536/
- https://www.naturalhealthresources.com/blog/6-steps-to-naturally-balance-female-hormones/
- https://draxe.com/health/10-ways-balance-hormones-naturally/
- https://www.healthline.com/nutrition/balance-hormones
- https://www.piedmont.org/living-better/how-exercise-helps-balance-hormones#
