Trị nám không chỉ đơn thuần là việc áp dụng các phương pháp trị liệu từ bên ngoài da mà còn đòi hỏi sự chú trọng đến việc điều chỉnh từ bên trong cơ thể. Có thể thấy việc tác động đến nám từ bên trong đã được chứng minh có hiệu quả lâu dài hơn so với việc chỉ tập trung vào việc chăm sóc da bên ngoài. Điều này bao gồm việc ăn uống đúng cách, bổ sung các dưỡng chất cần thiết, thực hiện các bài tập thể dục và giảm căng thẳng. Kết hợp tất cả cách trị nám từ bên trong này, bạn sẽ cải thiện vấn đề một cách toàn diện, trả lại làn da sáng mịn và rạng rỡ.
Thay đổi chế độ ăn uống
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Mở của Nga, chứng tăng sắc tố da gây nám có liên quan đến tình trạng thiếu sắt, thiếu máu và vitamin B12. Để giảm thiểu lượng đồng dư thừa trong chế độ ăn uống – vốn cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ nám – bạn hãy ăn thực phẩm giàu chất sắt cũng như các yếu tố chống oxy hóa như vitamin C và vitamin E. Bơ, nho, cam, chanh, măng tây, khoai lang, bông cải xanh,… là những loại trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin C cũng như vitamin E.
Vitamin B12, theo Trung tâm Y tế Vương quốc Anh, còn có hiệu quả trong việc điều chỉnh sự hình thành sắc tố trên da và làm giảm các vùng da sạm màu. Tuy nhiên, một số rối loạn nám là do cơ thể tồn tại quá nhiều hoặc quá ít vitamin B12. Do đó trước khi bổ sung vitamin B12, bạn nên xét nghiệm máu hoặc liên hệ với bác sĩ da liễu để biết mình thiếu hay thừa dưỡng chất này.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên cân bằng chế độ ăn uống của mình bằng cách chia khẩu phần thức ăn và đồ uống hợp lý. Ví dụ, chế độ ăn hàng ngày của bạn nên bao gồm 33% trái cây, rau quả – 33% bánh mì, gạo, khoai tây – 17% thịt, cá, trứng và đậu. Sữa và các sản phẩm từ sữa chỉ nên chiếm 17% trong bữa ăn hàng ngày của bạn, trong khi chất béo và đường chỉ nên chiếm 8%. Tóm lại, hãy cố gắng tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít chất béo bão hòa, muối và chất phụ gia.
Ngoài bổ sung dưỡng chất vào cơ thể để khắc phục tình trạng nám, bạn cũng nên lưu ý một số loại thực phẩm cần tránh xa để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng da của mình. Theo blog The ClearifiRx, những người bị nám da nên hạn chế tiêu thụ sữa và phô mai có chứa hormone tổng hợp, khó tiêu hóa. Nguyên nhân vì các dẫn xuất từ sữa với bản chất gây viêm có thể làm suy yếu làn da của bạn.
Ngoài ra, đường, muối, đậu nành cũng nên bị hạn chế trong khẩu phần ăn vì chúng góp phần gây ra mụn trứng cá. Về phương thức chế biến, hãy cố gắng hạn chế ăn các thực phẩm được chế biến bằng hình thức chiên, có vị cay nồng vì cả hai đều dẫn đến nguy cơ viêm da nặng nề.
Về rượu, đây được xem là kẻ thù của làn da. Chúng được biết đến là nguyên nhân làm mất nước các tế bào da, làm giảm độ mềm mại của da và khiến da bị khô. Do đó, tiêu thụ quá nhiều rượu có thể gây tăng sắc tố, ngứa, nổi mề đay và vàng da. Mặc dù công nghệ trị nám có thể hỗ trợ điều trị ở một mức độ nào đó nhưng bạn nên nỗ lực bảo vệ làn da của mình bằng các biện pháp phòng ngừa thay vì thoải mái trong chuyện ăn uống.
Đọc thêm: Uống nhiều cà phê có khiến da bị nám?
Sử dụng viên uống bổ sung
Các vi chất dinh dưỡng như vitamin rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Nếu thiếu hụt vitamin, da bạn có thể dẫn đến kích ứng, rối loạn và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Là cơ quan lớn nhất của cơ thể, làn da của chúng ta cũng cần nhận nguồn dinh dưỡng tối ưu để hoạt động tốt nhất. Cách lý tưởng nhất để có được nhiều dinh dưỡng cho da là bổ sung thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên chỉ chế độ ăn thôi thì không đủ, đôi khi bạn cũng cần phải bổ sung chất dinh dưỡng thông qua viên uống bổ sung.
Dưới đây là những chất dinh dưỡng cần thiết bạn nên bổ sung qua viên uống:
Vitamin C: Là một chất chống oxy hóa mạnh, vitamin C có thể giúp chống lại stress oxy hóa – Yếu tố tăng cao ở người bị nám. Vitamin C có tác dụng chuyển đổi các sắc tố sâu, ngăn chặn quá trình oxy hóa của tiến trình dị hóa melanin và ức chế sự hình thành melanin. Ngoài ra, vitamin C cũng góp phần sản xuất collagen – điều cần thiết để chữa lành vết thương cho da và chống lão hóa.
Vitamin E: Là một loại vitamin chống oxy hóa nổi tiếng với đặc tính chữa lành da và chống lão hóa, vitamin E có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và tia cực tím. Một nghiên cứu lâm sàng còn cho thấy sự kết hợp của cả vitamin C và vitamin E đều mang lại những cải thiện lâm sàng và hiệu quả điều trị tốt hơn so với chỉ dùng vitamin C.
Glutathione: Có thể mang lại lợi ích cho da nhờ khả năng giảm viêm, chống lão hóa và chống lại hắc tố làm sạm da. Glutathione dưới góc nhìn của các nhà nghiên cứu là một dưỡng chất đầy tiềm năng trong việc điều trị nám và tối ưu hóa sức khỏe làn da nói chung.
Vitamin B12: Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể làm tăng sắc tố hoặc các mảng màu nâu sẫm trên da. Dưỡng chất này có thể giúp điều chỉnh quá trình sản xuất sắc tố của da, đồng thời giảm hình thành đốm nâu. Tuy nhiên trước khi bổ sung vitamin B12 lập tức, bạn nên xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ vitamin B12, từ đó đánh giá xem việc bổ sung có cần thiết hay không vì bổ sung quá nhiều có thể gây nhiễm độc.
Vitamin B5: Loại vitamin này có khả năng cải thiện kết cấu và độ đàn hồi của da nhờ đặc tính giữ ẩm, làm dịu da. Ngoài ra, vitamin B5 cũng có thể giúp cải thiện một số vấn đề về da như mụn trứng cá, nếp nhăn và bệnh chàm.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, các yếu tố từ môi trường tác động, một số thói quen sống hằng ngày của bạn cũng có thể là nguyên nhân hình thành nám. Dưới đây là một vài yếu tố phổ biến:
Thường xuyên sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp: Thành phần progestins trong thuốc tránh thai không chỉ gây giữ nước mà còn góp phần không ít trong việc kích thích hình thành nám da. Nếu để các đốm nám này tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chúng sẽ trở nên đậm màu và lan rộng hơn.
Stress, mệt mỏi, căng thẳng kéo dài: Yếu tố tâm lý, cảm xúc có ảnh hưởng rất lớn không chỉ đến sức khỏe mà còn đến vẻ đẹp làn da. Thông thường, hormone estrogen do não bộ chỉ đạo buồng trứng tiết ra. Do đó khi não bộ rơi vào trạng thái căng thẳng, hoạt động của buồng trứng vì thế cũng bị tác động ít nhiều. Điều này gây đảo lộn nội tiết tố dẫn đến tình trạng nám sạm da.
Thức khuya: Thói quen ngủ muộn vô tình gây rối loạn nội tiết tố estrogen và progesterone. Rối loạn này ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng của người phụ nữ. Một khi các chu kỳ này bị gián đoạn, cơ thể bạn sẽ xảy ra tình trạng kinh nguyệt không đều. Nếu không khắc phục, bạn sẽ khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể thay đổi gây rối loạn nội tiết, hình thành nám da.
Biết được những nguyên nhân gây nám, bạn sẽ có thể thay đổi thói quen sống ngay từ hôm nay để phục hồi làn da sáng mịn:
Tẩy tế bào chết định kỳ: Mỗi tuần 1 lần, bạn nên tẩy tế bào chết cho làn da của mình. Việc làm này có tác dụng loại bỏ lớp sừng xỉn màu và lấy đi hết bụi bẩn, bã nhờn, giúp bề mặt da thông thoáng, khỏe mạnh. Hơn nữa, tẩy tế bào chết định kỳ còn giúp da dễ dàng hấp thụ dưỡng chất từ kem trị nám.
Hỏi đáp: Nám da có bị lan không?
Tránh những yếu tố khiến cơ thể bị stress: Stress ảnh hưởng tới tâm trạng và tất cả cơ quan, trong đó có da. Vì vậy loại trừ stress ra khỏi cuộc sống là cách để bạn ngăn ngừa nám da hiệu quả. Một số mẹo xả stress cực hay mà bạn có thể áp dụng: Nghe nhạc, đọc sách, xem phim, tập thể dục hằng ngày, tụ tập vui chơi cùng bạn bè,…
Ngủ đủ giấc giúp da sáng hơn: Khi chúng ta ngủ đủ giấc, quá trình sản sinh estrogen trong cơ thể diễn ra thuận lợi. Khi đó tình trạng nám, tàn nhang sẽ mất đi, bạn có thể duy trì làn da sáng trắng và mịn đẹp.
Uống đủ nước: Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể và làn da. Nước cung cấp độ ẩm thiết yếu để da khỏe mạnh, săn chắc, giảm thiểu dấu hiệu lão hóa và ngăn ngừa tình trạng khô sần. Do đó khi bị nám, bạn cần uống đủ 2 lít nước/ ngày. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể uống xen kẽ bằng nước trà xanh hoặc nước ép để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Chống nắng tối đa: Ngay bây giờ, bạn nên cố gắng hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng ít càng tốt, đặc biệt trong thời gian từ 10 – 16 giờ. Nếu có việc phải ra ngoài, cần che chắn cẩn thận bằng mũ rộng vành, khẩu trang, kính mát, đồng thời sử dụng kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF trên 30+
Làm sạch da trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ, bạn cần vệ sinh da mặt thật sạch sẽ bằng sữa rửa mặt phù hợp. Thói quen này không những loại bỏ bụi bẩn bám trên da sau một ngày dà mà còn giúp da thông thoáng, hỗ trợ tốt cho việc trị nám da. Nếu như bạn có trang điểm và dùng kem chống nắng thì càng cần tẩy trang thật kỹ với nước tẩy trang trước khi rửa mặt.
Biết cách trị nám từ bên trong, bạn sẽ có được giải pháp đánh tan nám hiệu quả và lâu dài. Bằng cách chăm sóc da từ trong cơ thể, ta có thể điều chỉnh cân bằng nội tiết tố, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chức năng gan. Đây là những yếu tố cần thiết để khắc phục tình trạng nám từ bên trong, kết hợp với các phương pháp tác động từ bên ngoài để giúp bạn nhanh chóng sở hữu làn da như ý.
Đọc bài viết:
