Thèm đồ ngọt là cảm giác thường gặp trong những ngày đèn đỏ. Nhiều chị em lo ngại việc ăn đồ ngọt thời gian này liệu có tốt cho sức khỏe và kinh nguyệt không? Nếu bị đau bụng kinh có nên ăn đồ ngọt không? Để trả lời những câu hỏi trên, hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Nội dung bài viết
1. Đau bụng kinh ăn đồ ngọt có tốt không?
Các loại đồ ngọt như bánh, kẹo, nước ngọt,… luôn là thực phẩm yêu thích của nhiều người, trong đó có chị em phụ nữ. Đặc biệt, khi kỳ kinh nguyệt đến, cảm giác thèm đồ ngọt lại càng tăng lên rõ rệt do sự gia tăng của nội tiết tố nữ estrogen đã ảnh hưởng đến chuyển hóa đường glucose trong cơ thể và gây ra cảm giác “cuồng đồ ngọt” ở phụ nữ trong những ngày này.
Khi ăn đồ ngọt, lượng đường trong máu tăng lên và cơ thể lúc này sẽ tăng cường sản xuất các chất hóa học tạo cảm giác hưng phấn. Điều này khiến bạn có cảm giác thỏa mãn sau cơn thèm, vui vẻ, thư giãn hơn. Vì vậy, một số chị em đã lựa ăn đồ ngọt khi bị đau bụng kinh để giúp giảm bớt sự khó chịu và đau đớn trong ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ hoàn toàn không chính xác.
Không có nghiên cứu khoa học nào hiện nay trên thế giới chứng minh đồ ngọt có thể giúp giảm hiện tượng đau bụng kinh. Thậm chí, đường nhân tạo trong đồ ngọt còn có thể khiến những cơn đau trở nên tồi tệ hơn cũng như gây ra nhiều tác hại ảnh hưởng đến sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt khác.
Đường là một chất gây viêm. Khi lượng đường trong máu tăng cao do ăn nhiều đồ ngọt, cơ thể sẽ phản ứng lại tình trạng này bằng cách tăng sản xuất nhiều loại hóa chất gây viêm, trong đó bao gồm cả prostaglandin.
Khi đến kỳ kinh, prostaglandin được sản sinh trong cơ thể để kích thích tử cung co thắt và tống máu kinh ra ngoài. Sự co thắt này cũng là nguyên nhân gây ra những cơn đau bụng kinh ở vùng bụng dưới. Do đó, khi ăn nhiều đồ ngọt, nồng độ prostaglandin vốn đã cao trong kỳ kinh nguyệt nay lại càng cao hơn do đáp ứng của cơ thể với đường trong loại thực phẩm này, khiến các cơn đau bụng kinh càng trở nên trầm trọng.
Ăn quá nhiều đồ ngọt còn gây ra ảnh hưởng xấu khác đối với chu kỳ kinh nguyệt:
Mệt mỏi:
Ăn nhiều thực phẩm chứa đường nhân tạo có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Khi đó, cơ thể sẽ tăng tiết hormon insulin và làm đường máu giảm nhanh chóng sau vài giờ khiến bạn cạn kiệt năng lượng và cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh.
Đầy hơi:
Đầy hơi có thể xảy ra trong những ngày đèn đỏ do cơ thể giữ nước nhiều. Ăn nhiều đồ ngọt có thể làm gia tăng tình trạng này và khiến chị em bị ợ chua, đau bụng, đầy hơi khó chịu.
Mất cân bằng nội tiết tố:
Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường trong kỳ kinh nguyệt có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, thay đổi tỷ lệ hormone estrogen và testosterone trong cơ thể. Hậu quả là có thể dẫn đến rối loạn nội tiết tố và nhiều rối loạn tâm lý khác.
Khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn:
Sự thay đổi nội tiết tố khiến nhiều người bị nổi mụn trong kỳ kinh. Ăn nhiều thực phẩm chứa đường lúc này sẽ chỉ làm mọi việc trở nên nghiêm trọng hơn.
Đường sẽ làm tăng cường hoạt động của các tuyến bã nhờn trên da, tăng kích thước lỗ chân lông, từ đó tạo điều kiện hình thành mụn và làm nặng thêm tình trạng mụn sẵn có.
Bên cạnh đó, đồ ngọt rất nghèo chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
Khi bạn ăn quá nhiều đồ ngọt vào ngày đèn đỏ, bạn có thể có ít chỗ hơn cho những thực phẩm bổ dưỡng khác giúp tăng cường sức khỏe và cân bằng nội tiết tố trong chế độ ăn. Hấp thu quá nhiều đường cũng làm tăng nguy cơ tăng cân, sâu răng, không tốt cho sức khỏe tim mạch,…
Chính vì vậy, bạn nên hạn chế ăn nhiều đồ ngọt trong kỳ kinh nguyệt. Đồ ngọt sẽ không mang lại hiệu quả giảm đau bụng kinh mà nó còn làm gia tăng các triệu chứng khó chịu khác trong ngày đèn đỏ cũng như ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
2. Thực phẩm nên ăn giúp giảm đau bụng kinh
Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong những ngày đèn đỏ. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện hiệu quả tình trạng đau bụng kinh và những triệu chứng khó chịu khác khi kỳ kinh đến.
Dưới đây là những thực phẩm bạn nên nên ăn trong kỳ kinh nguyệt:
2.1. Cá
Cá là một trong những nguồn acid béo omega 3 tốt nhất. Omega 3 có thể làm giảm quá trình sản xuất prostaglandin, từ đó làm giảm tình trạng co thắt tử cung gây đau bụng kinh.
Chính vì vậy, bổ sung thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như cá trong thời kỳ kinh nguyệt có thể giúp cải thiện đáng kể triệu chứng đau bụng kinh dữ dội.
2.2. Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, chất xơ quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt. Bổ sung nhiều trái cây có thể giúp chị em giảm bớt các cơn đau bụng kinh, tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi, căng thẳng trong những ngày này.
Một số loại trái cây mọng nước như dưa hấu, táo, dưa chuột,.. còn giúp cung cấp và bù nước cho cơ thể.
Bên cạnh đó, trái cây còn chứa hàm lượng đường tự nhiên cao giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn đồ ngọt trong những ngày đèn đỏ.
2.3. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn Lactobacillus, Bifidobacteria và protein, vitamin (vitamin B12, vitamin D, vitamin A,…), các khoáng chất kali, magie, canxi,… Vì vậy, đây là thực phẩm bổ dưỡng và rất tốt cho chị em phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.
Canxi và magie có trong sữa chua có khả năng làm giãn cơ trơn tử cung, giúp tử cung co bóp đều đặn và nhẹ nhàng hơn, nhờ đó làm dịu các cơn đau bụng kinh.
Ngoài ra, sữa chua còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ổn định môi trường âm đạo, từ đó ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa trong thời kỳ kinh nguyệt.
2.4. Socola đen
Socola đen có thể giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh nhờ chứa hàm lượng hàm lượng lớn magie – một khoáng chất giúp thư giãn các cơ tử cung, giảm co thắt và nhờ đó giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Bạn nên chọn loại socola có chứa ít nhất 70% cacao thay vì socola sữa sẽ mang lại lợi ích tốt hơn.
2.5. Gừng
Gừng có vị cay, tính ấm và chứa nhiều hoạt chất chống viêm, giảm đau như zingerone, gingerol. shogaol,… có tác dụng giảm hiện tượng co thắt tử cung gây đau bụng, đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu, nhờ đó làm thuyên giảm triệu chứng đau bụng kinh khó chịu.
Ngoài ra, gừng còn giúp cải thiện tình trạng buồn nôn, nôn và giảm mệt mỏi, căng thẳng trong thời kỳ đèn đỏ. Tuy nhiên, không nên lạm dụng gừng do sử dụng quá nhiều gừng có thể gây đau bụng, ợ nóng.
Khi bị đau bụng kinh, bạn có thể uống một ly trà gừng mật ong, hay mật ong quế. Xem chi tiết hướng dẫn cách làm trong bài viết này.
2.6. Rau lá xanh
Bổ sung các loại rau lá xanh như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina,… vào chế độ ăn trong những ngày đèn đỏ có thể giúp bổ sung sắt cho cơ thể để bù đắp cho lượng sắt đã mất do mất máu.
Một số loại rau còn chứa magie có tác dụng giãn cơ, bao gồm cả cơ tử cung, nhờ đó giúp giảm đau bụng kinh do co thắt.
Xem đầy đủ: List 25 món chị em nên ăn khi tới tháng
3. Thực phẩm cần tránh khi bị đau bụng kinh
Bên cạnh đồ ngọt, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm dưới đây để tránh làm trầm trọng thêm triệu chứng đau bụng kinh:
3.1. Thực phẩm đóng hộp
Thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều muối, gây ra tình trạng đầy hơi và đau bụng nhiều hơn trong kỳ kinh.
Thực phẩm đóng hộp chứa ít chất dinh dưỡng hơn và có thể chứa các hóa chất bảo quản thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn nên lựa chọn những thực phẩm tươi mới, lành mạnh để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe.
3.2. Đồ chiên rán
Thực phẩm chiên rán có thể gây khó chịu cho dạ dày, cản trở quá trình tiêu hóa và điều đó có thể khiến những cơn đau bụng kinh của bạn trở nên tồi tệ. Thay vì thế, bạn nên lựa chọn những món luộc, hấp nhẹ nhàng để thay thế trong thời kỳ này.
3.3. Thực phẩm cay, nóng
Mặc dù không ảnh hưởng trực tiếp đến tử cung nhưng các loại thức ăn cay nóng vẫn có thể gây kích ứng dạ dày, khiến bạn cảm thấy nóng rát bụng, buồn nôn, tiêu chảy. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làm nặng thêm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, bao gồm cả đau bụng kinh.
3.4. Thịt mỡ
Thịt mỡ chứa lượng lớn chất béo bão hòa có thể gây viêm.
Nếu bạn đang bị đau bụng do đến thời kỳ kinh nguyệt, chất béo này có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng đau. Do đó, bạn nên tránh ăn thịt mỡ trong những ngày này và thay bằng các món ăn từ thịt nạc hoặc cá.
Hỏi đáp thêm: Bị mụn có ăn được thịt vịt không?
3.5. Đồ uống có cồn
Rượu bia không chỉ khiến cho tình trạng đau bụng kinh trầm trọng hơn mà còn gia tăng cảm xúc căng thẳng và nhiều vấn đề khác, xem chi tiết trong bài viết: Những ảnh hưởng của rượu tới kỳ kinh nguyệt.
Kinh nguyệt rất quan trọng nhưng đôi khi lại khiến chị em không mấy vui vẻ bởi những triệu chứng khó chịu do nó gây ra. Tuy nhiên, bạn có thể làm chúng bớt đau đớn, nhẹ nhàng hơn bằng cách chọn lọc những gì đưa vào cơ thể. Tránh xa đồ ngọt và những thực phẩm bất lợi, đồng thời bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn có một chu kỳ khỏe mạnh, không đau đớn và dễ chịu hơn.
