Cứ đến “ngày đèn đỏ” thì chị em nào cũng “mệt ơi là mệt”. Mụn mọc tùm lum, bụng đau âm ỉ, cơ thể rã rời, chỉ muốn nổi cáu với cả thế giới. Nhưng nếu được uống một ly nước ép ngon lành và bổ dưỡng thì chắc chắn chúng ta sẽ cảm thấy ổn áp hơn đúng không nhỉ? Dưới đây, Oeneva đã giúp bạn tổng hợp 7 loại nước ép tốt cho kỳ kinh nguyệt. Bạn chỉ cần vài phút để chuẩn bị và thưởng thức những ly nước ép tuyệt vời này!
Nội dung bài viết
1. Ngày đèn đỏ nên uống nước ép gì?
Dưới đây là những loại nước ép ngon bổ giúp bạn vượt qua ngày đèn đỏ một cách dễ chịu.
1.1. Nước ép táo
Nước ép táo rất có lợi cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp tinh thần chị em thoải mái trong suốt thời kỳ hành kinh. Nước ép táo là một nguồn cung cấp sắt tự nhiên, giúp tăng cường lượng máu và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do chu kỳ kinh nguyệt.
Ngoài ra, nước ép táo cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như: tốt cho gan, mắt, có lợi cho sức khỏe tim mạch, giảm cân, chống ung thư, giúp da đẹp hơn. Bạn có thể uống nước ép táo vào bữa sáng hoặc các khoảng thời gian trong ngày.
1.2. Nước ép cần tây
Cần tây có chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho cơ thể như: vitamin B, C ,K, chất xơ, sắt,… Uống nước ép cần tây trong ngày đèn đỏ sẽ giúp làm giảm đau bụng kinh, cải thiện rối loạn tiêu hóa và điều hòa kinh nguyệt. Bên cạnh đó, cần tây còn chứa nhiều trytophan – hoạt chất giải phóng serotonin giúp cơ thể giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn và có làn da mịn màng hơn.
Lưu ý: Bạn không nên uống quá nhiều và thường xuyên nước ép cần tây vào ngày đèn đỏ, mỗi ngày chỉ nên uống <500ml.
1.3. Nước ép cam
Trong thành phần của quả cam có chứa nhiều vitamin C, axit citric,… giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng, giảm mụn, cải thiện tâm trạng trong những ngày đèn đỏ. Uống nước cam còn cải thiện triệu chứng chuột rút bụng dưới, làm giảm đau bụng kinh rất tốt. Mặt khác, nước cam còn giúp tăng cường chống oxy hóa, tốt cho tim mạch, cơ bắp, giải độc, mát gan, cải thiện hệ tiêu hóa.
Tuy nhiên, chị em cũng nên chú ý không nên uống nước cam khi bụng đói, không uống vào buổi tối, chỉ nên uống vào ban ngày và uống 1 cốc/ ngày.
1.4. Nước ép củ dền
Nước ép củ dền chứa nhiều vitamin, sắt và các khoáng chất cần rất có lợi cho sức khỏe. Hàm lượng sắt trong củ dền giúp tế bào máu tái tạo và kích thích, đồng thời cung cấp oxy cho cơ thể. Từ đó giúp bạn giảm được những cơn đau bụng kinh, đau lưng trong chu kỳ kinh nguyệt.
Hơn thế nữa, uống nước ép củ dền mỗi ngày còn làm ổn định huyết áp, tăng cường hệ tim mạch, giúp gan khỏe mạnh, ngăn ngừa ung thư rất tốt. Dù có nhiều công dụng tốt cho cơ thể nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều, nhất là những người có tiền sử về sỏi thận thì không nên uống.
1.5. Nước ép cà rốt
Cà rốt có thể giúp cải thiện sức khỏe trong ngày kinh nguyệt nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C và K, các khoáng chất như sắt, canxi và magie. Đặc biệt, vitamin K trong cà rốt có thể giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt và giảm các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đau lưng. Chính vì thế uống nước ép cà rốt vào ngày đèn đỏ có tác dụng bổ máu, tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm mệt mỏi nhanh chóng.
Các chị em lưu ý, chỉ nên uống khoảng 2-3 cốc/ tuần, mỗi lần không quá 50gr bởi chất xơ trong cà rốt không hòa tan sẽ khiến bạn bị táo bón, khó tiêu.
1.6. Nước ép dứa
Dứa là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin C, kali, magie và chất xơ, có thể giúp cơ thể giảm stress và cung cấp năng lượng trong thời kỳ kinh nguyệt. Hoạt chất Bromelain trong dứa không chỉ có tác dụng ngừa đau bụng kinh mà còn làm cho ngày đèn đỏ nhanh kết thúc.
Ngoài ra, dứa còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như: chống oxy hóa, bảo vệ tim mạch, chống lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
1.7. Nước ép lựu
Uống nước ép lựu rất giàu vitamin C, E, K, chất polyphenol, Kali, Folate. Uống nước ép lựu có tác dụng điều hòa nội tiết, giảm đau và ngăn mụn vào ngày đèn đỏ, chống mất nước, giảm mệt mỏi, khó chịu và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, lựu có tính kháng viêm, chống oxy hóa nên có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ gây các bệnh như: tăng huyết áo, tăng đường huyết, cholesterol cao,…
1.8. Một số loại nước khác tốt cho ngày đèn đỏ
Bên cạnh những loại nước ép tốt cho ngày đèn đỏ thì bạn có thể tham khảo thêm các nước uống khác như:
- Nước lọc ấm: Bổ sung đủ nước cho cơ thể vào ngày đèn đỏ giúp máu được lưu thông tốt hơn, từ đó máu kinh sẽ ra đều hơn. Đồng thời uống nước lọc ấm còn làm giảm những cơn đau bụng kinh hiệu quả.
- Các loại nước trà ấm: Một số loại trà như trà gừng, trà hoa cúc, trà cam mật ong,… sẽ làm giảm cảm giác mệt mỏi, khó chịu trong ngày đèn đỏ.
- Sinh tố trái cây: Các loại sinh tố trái cây như sinh tố bơ, chuối, đu đủ, rau má,… giúp giảm những cơn đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt, cải thiện tâm trạng trong chu kỳ kinh nguyệt này.
Bên cạnh việc uống các loại nước ép tốt cho kỳ kinh nguyệt thì bạn cũng nên chú ý đến khẩu phần ăn. Chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm những triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ.
☛ Tham khảo thêm: Con gái tới tháng nên ăn gì, uống gì?
2. Không nên uống gì vào ngày đèn đỏ?
Bên cạnh những loại nước có lợi cho ngày đèn đỏ thì cũng có những thức uống mà bạn nên hạn chết bởi chúng không tốt cho sức khỏe như:
2.1. Nước lạnh
Sử dụng nước đá lạnh vào ngày đèn đỏ có thể gây ra hiện tượng ứ kinh, bế kinh do làm giảm tuần hoàn máu. Khi kinh nguyệt không được thoát ra khỏi cơ thể, nó sẽ làm cho phụ nữ cảm thấy khó chịu và mệt mỏi hơn. Không nhưng thế, uống nước đá còn có thể gây co bóp cổ tử cung, làm tăng cảm giác đau bụng kinh ở một số chị em.
2.2. Đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn như rượu, bia là những nguyên nhân khiến cho bạn bị đau bụng kinh nặng hơn. Bởi vì các loại thước uống này tác động lên cơ trơn ở tủ cung khiến chúng co thắt mạnh, gây đau kéo dài. Hơn thế nữa, sử dụng rượu bia có thể gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt do nồng độ estrogen và testosterone thay đổi bất thường. Vì thế, bạn không nên sử dụng rượu bia khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt.
☛ Đọc thêm: Rượu gây ảnh hưởng thế nào trong ngày đèn đỏ
2.3. Thức uống chứa caffeine
Cafe có chứa nhiều caffeine sẽ là chất kích thích làm tăng nhị tim, huyết áp. Khi chị em uống loại nước này vào ngày đèn đỏ sẽ làm cho cơ thể bị mất nước, tăng cảm giác mệt mỏi, khiến cho tâm trạng bất ổn, lo âu, cáu kỉnh và mất ngủ.
2.4. Nước ngọt, đồ uống có gas
Loại đồ uống này chứa gas và rất nhiều đường sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn. Ngoài ra chúng cũng dễ gây đau bụng kinh, rối loạn tiêu hóa cho bạn vào ngày đèn đỏ. Thêm nữa, sử dụng nhiều loại nước ngọt có gas sẽ dẫn đến tình trạng béo phì, tiểu đường và làm tăng độ lão hóa da.
2.5. Trà đen, trà xanh
Trong thành phần của trà đen và trà xanh có chứa hoạt chất axit tannic – hoạt chất làm tiêu hao đi vitamin B, khiến cơ thể bị thiếu hụt lượng sắt. Nếu bạn sử dụng trà đen và trà xanh trong ngày đèn đỏ sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu trở nên nặng hơn.
2.6. Thức uống đóng chai
Một số loại nước uống đóng chai như: nước tăng lực, nước giải khát, nước trái cây đóng hộp… sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ trong ngày đèn đỏ. Khi sử dụng các thức uống này sẽ khiến bạn dễ bị đau bụng kinh, rối loạn giấc ngủ, chướng bụng, chán ăn… khiến cho cơ thể mệt mỏi hơn bình thường.
3. Điều cần lưu ý khi uống nước ép vào ngày đèn đỏ
Bên cạnh những lợi ích rất tốt cơ thể vào ngày đèn đỏ thì bạn cũng nên lưu ý một số điều sau:
- Nên dùng nước ép nguyên chất, chọn những loại quả có lượng đường thấp để mix các loại trái cây khác ép cùng, không cho thêm đường vào nước ép.
- Chọn những loại trái cây hữu cơ tốt cho sức khỏe, chọn những loại quả có nguồn gốc rõ ràng, địa chỉ uy tín.
- Trước khi ép nước cần phải ngâm rửa trái cây cẩn thận (có thể ngâm rửa với nước muối hoặc dung dịch rửa hoa quả) để loại bỏ được các chất độc gây hại.
- Không nên uống quá nhiều nước ép trái cây trong một ngày. Với người lớn chỉ nên uống khoảng 150 – 200ml là đủ.
- Nên uống nước ép trái cây trong khoảng 2 tiếng sau khi ép, cần phải bảo quản trong bình có nắp đậy để tránh làm mất các chất dinh dưỡng.
- Chỉ nên uống nước ép vào buổi sáng bới đây là thời điểm để cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng có trong trái cây.
Lời kết
Hy vọng những loại nước ép mà Oeneva gợi ý ở trên sẽ giúp chị em trải qua ngày đèn đỏ một cách dễ chịu hơn. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học thì chị em cũng nên nghỉ ngơi, tập các bài thể dục nhẹ nhàng để cơ thể thoải mái hơn. Bạn có thể đọc tiếp bài: Tập yoga giảm đau bụng kinh hiệu quả cho chị em.
