Nội tiết tố được ví như những “sứ giả” hóa học đóng vai trò truyền dẫn thông tin, tác động trực tiếp đến hoạt động tế bào. Rối loạn nội tiết xảy ra khi nồng độ nội tiết tố trong máu thấp hoặc cao hơn ngưỡng bình thường. Đặc biệt, tình trạng này diễn ra ở độ tuổi 30 có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, thẩm mỹ và tâm lý của chị em phụ nữ.
Nội dung bài viết
Rối loạn nội tiết tố tuổi 30 gây ra những vấn đề gì?
Nội tiết tố (hay hormone) là những chất hóa học được sản xuất bởi các tuyến trong hệ thống nội tiết. Hormone di chuyển theo đường máu đến các mô và cơ quan để “truyền thông điệp” cho các cơ quan biết phải làm gì và khi nào thì làm. Do đó, chúng là yếu tố thiết yếu trong hầu hết các hoạt động sống của cơ thể.
Rối loạn nội tiết tố tuổi 30 có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, bao gồm:
Rối loạn kinh nguyệt
Hầu hết phụ nữ đều có chu kỳ kinh dao động trong khoảng 21 – 35 ngày. Hoạt động này được kiểm soát chính bởi hai hormone là estrogen và progesterone. Khi nồng độ của hai hormone này quá cao hoặc thấp, chu kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ không diễn ra đều đặn như bình thường.
Rối loạn kinh nguyệt sinh lý thường xảy ra ở độ tuổi dậy thì hoặc tiền mãn kinh (40 – 50 tuổi). Vậy nên, nếu như chị em thường xuyên gặp phải tình trạng này khi mới 30 tuổi, đây có thể là dấu hiệu của hội chứng buồng trứng đa nang. Hãy nhanh chóng đến các cơ sở y tế để thăm khám làm rõ nguyên nhân.
Có thể bạn quan tâm: 12 biện pháp giúp chị em mau có kinh nguyệt
Mụn trứng cá
Nghiên cứu cho thấy, các hormone testosterone, estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các tuyến bã nhờn trên da. Sự mất cân bằng những nội tố này có thể kích thích tăng tiết dầu nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành nhân mụn.
Mặt khác, dầu nhờn quá nhiều cũng tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển trên da, gây ra các mụn trứng cá đỏ hay gây viêm da. Thông thường, mụn trứng cá nội tiết thường xuất hiện vào trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt. Thế nhưng, nếu mụn kéo dài liên tục, có thể bạn đang gặp phải tình trạng dư thừa nội tiết tố nam. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
☛ Tìm hiểu chi tiết: Rối loạn nội tiết tố bị nổi mụn nên làm gì?
Rụng tóc sớm
Rối loạn nội tiết tố tuổi 30 có thể khiến bạn bị rụng tóc sớm hơn bình thường. Nguyên nhân là do nồng độ hormone estrogen suy giảm khiến các testosterone hoạt động mạnh hơn và gây rụng tóc nhiều ở phía trước và đỉnh đầu.
Rụng tóc do nội tiết tố thưởng xảy ra trong thời kỳ mang thai, tiền mãn kinh hoặc dùng các thuốc nội tiết. Nếu không có các yếu tố này, tình trạng tóc rụng nhiều của chị em có thể rụng tóc kiểu nam. Hãy liên hệ với bác sĩ để xin ý kiến.
☛ Đọc thêm: Vì sao rối loạn nội tiết gây rụng tóc? Xem giải pháp!
Thay đổi cân nặng
Rối loạn nội tiết có thể ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi và chuyển hóa chất trong cơ thể. Điều này khiến cân nặng của chị bị tăng hoặc giảm đột ngột. Cụ thể:
- Giảm hormone tuyến giáp: Làm giảm quá trình trao đổi chất, giảm tốc độ đốt cháy năng lượng và dẫn đến tăng cân
- Giảm estrogen: Làm tăng tích lũy mỡ tại các vị trí bụng, đùi, bắp tay khiến cân nặng tăng lên.
- Tăng cortisol: Gây hội chứng Cushing khiến mỡ tích tụ nhiều ở bụng, mặt và đùi gây tăng cân.
- Tăng hormone tuyến giáp: Tăng quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể khiến cân nặng giảm
Nếu cân nặng của bạn tăng hoặc giảm bất thường mà không có bất cứ thay đổi nào về chế độ tập luyện hoặc ăn uống, hãy tìm đến các bác sĩ để được thăm khám và tư vấn phương pháp xử trí phù hợp.
☛ Tham khảo đầy đủ tại: Rối loạn nội tiết gây béo phì cải thiện thế nào?
Khô hạn, giảm ham muốn
Khô hạn có thể xảy ra vào một số thời điểm như chu kỳ kinh nguyệt, mang thai hay viêm, nhiễm trùng âm đạo. Thế nhưng nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên, rất có thể là do nồng độ estrogen bị sụt giảm. Estrogen là hormone kích thích tăng tiết dịch khiến âm đạo ẩm và dễ chịu. Bởi vậy, nếu nồng độ estrogen sụt giảm, âm đạo của chị em có thể cảm thấy căng tức và giảm ham muốn tình dục.
Mặt khác, sự suy giảm ham muốn tình dục ở độ tuổi 30 có thể xảy ra khi nồng độ testosterone thấp hơn bình thường. Lời khuyên cho chị em là hãy tìm đến các chuyên gia y tế để được hướng dẫn phương pháp khắc phục.
Hỏi đáp: 30 tuổi chưa quan hệ có sao không?
Giảm chức năng sinh sản
Làm mẹ là một trong những nhu cầu bản năng của chị em phụ nữ ở độ tuổi 30. Tuy nhiên, nếu sau một năm quan hệ tình dục không an toàn mà chị em vẫn không mang thai, nguyên nhân có thể do mất cân bằng nội tiết tố.
Nhiều chuyên gia cho rằng, nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn quá dày (vài tuần một lần) thì tử cung sẽ khó duy trì trứng đã thụ tinh. Ngược lại, khi chu kỳ kinh nguyệt quá xa (lớn hơn 6 tuần), hoạt động phóng trứng có thể không diễn ra nên không có hiện tượng thụ thai. Để làm rõ nguyên nhân là gì, hãy tìm đến các cơ sở y tế uy tín để thăm khám.
☛ Tham khảo đầy đủ tại: Bệnh nội tiết nào dễ vô sinh?
Mất ngủ thường xuyên
Sự suy giảm nồng độ hormone progesterone có thể khiến bạn khó ngủ. Ngoài ra, nồng độ estrogen thấp hơn ngưỡng bình thường là nguyên nhân khiến bạn gặp phải tình trạng bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Áp dụng một số biện pháp cân bằng nội tiết có thể giúp bạn cải thiện vấn đề này.
Giảm trí nhớ
Suy giảm trí nhớ có thể xảy ra ở tuổi 30 nếu chị em bị rối loạn tiết hormone estrogen và progesterone. Đa số chị em gặp phải tình trạng đau đầu và khó để ghi nhớ mọi thứ. Một số chuyên gia còn cho rằng, hormone estrogen tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh và làm giảm khả năng ghi nhớ.
Rối loạn tiêu hóa
Ruột của bạn được lót bằng các tế bào nhỏ gọi là thụ thể phản ứng với estrogen và progesterone. Khi các hormone này cao hơn hoặc thấp hơn bình thường, nhu động ruột trở nhanh hoặc chậm quá mức. Đây cũng là nguyên nhân khiến nhiều chị em gặp phải triệu chứng: tiêu chảy, táo bón, đầy bụng, buồn nôn trước mỗi chu kỳ kinh nguyệt.
Mệt mỏi kéo dài
Nếu chị em thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, không muốn vận động, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng rối loạn nội tiết.
Nồng độ progesterone tăng cao khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và uể oải. Mặt khác, dư thừa hormone tuyến giáp khiến cơ thể bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng hơn. Chỉ cần giải quyết được tình trạng này, những cơn mệt mỏi vô cớ cũng sẽ được chấm dứt.
Rối loạn cảm xúc
Sự thay đổi nồng độ hormone estrogen một bất thường có thể khiến chị em cảm thấy ủ rũ và xanh xao. Lý giải về tình trạng này, các nhà nghiên cứu cho biết, estrogen ảnh hưởng trực tiếp đến các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và norepinephrin. Tình trạng này kéo dài khiến chị em trở nên nhạy cảm, khó kiểm soát cảm xúc, thậm chí là rơi vào trạng thái trầm cảm.
Rối loạn nội tiết tố thường xảy ra vào một số thời điểm nhạy cảm như: giai đoạn mang thai, chu kỳ kinh nguyệt, dậy thì hoặc tiền mãn kinh. Bởi vậy, nếu chị em thường xuyên gặp phải những dấu hiệu rối loạn nội tiết khi ở độ tuổi 30, hãy nhanh chóng đến các cơ sở y tế để thăm khám làm rõ nguyên nhân và có biện pháp xử trí kịp thời.
Làm thế để cân bằng nội tiết tuổi 30?
Cân bằng nội tiết tố giúp chị em có sức khỏe tốt, diện mạo trẻ trung, và một tâm lý lạc quan, thoải mái. Để khắc phục tình trạng rối loạn nội tiết tuổi 30, chị em có thể tham khảo một số biện pháp dưới đây.
Dùng thuốc
Sử dụng thuốc điều trị là cách nhanh và hiệu quả nhất để điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, việc sử dụng sai thuốc, sai liều lượng hay sai cách dùng lại có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng. Do đó, bạn chỉ dùng thuốc điều trị sau khi thăm khám và được bác sĩ chỉ định.
Tùy vào tình trạng rối loạn nội tiết tố mà bác sĩ sẽ có chỉ định thuốc phù hợp như:
- Thuốc phối hợp estrogen và progesterone: Giúp điều hòa chu kì kinh nguyệt và giảm các triệu chứng khó chịu như: đau bụng, rối loạn tiêu hóa trong chu kỳ. Ngoài ra, thuốc cũng có tác dụng tránh thai.
- Estrogen âm đạo: Khắc phục tình trạng khô hạn, căng tức âm đạo nhờ khả năng kích thích tiết dịch. Thuốc có thể được bào chế dưới dạng kem bôi, viên nén hay vòng đặt.
- Eflornithine: Thường được bào chế dưới dạng kem bôi có tác dụng kìm hãm sự phát triển quá mức của lông trên cơ thể phụ nữ.
- Thuốc kháng Androgen: Ngăn chặn hoạt động của các nội tiết tố nam, từ đó khắc phục tình trạng mụn trứng cá nội tiết, rụng tóc kiểu nam hoặc lông phát triển quá mức
- Clomiphene và Letrozole: Kích thích rụng trứng ở những người bị rối loạn nội tiết tố do buồng trứng đa nang. Nhờ đó, trăng quá trình thụ thai. Các bác sĩ cũng có thể kết hợp thêm gonadotropins để tăng hiệu quả điều trị.
- Metformin: Thuốc kiểm soát nồng độ hormone insulin và nội tiết tố androgen, thường được sử dụng trong điều trị tiểu đường và hội chứng buồng trứng đa nang.
- Levothyroxine: Giúp khắc phục tình trạng rối loạn hormone tuyến giáp do suy tuyến giáp gây ra.
☛ Tham khảo thêm: Chữa rối loạn nội tiết bằng Đông y
Dùng chất bổ sung tự nhiên
Mặc dù không có khả năng điều trị nhưng một số hợp chất tự nhiên lại giúp hỗ trợ điều hòa nội tiết tố, từ đó rút ngắn thời gian điều trị bệnh. Những bổ sung tự nhiên được sử dụng phổ biến như:
- Dầu hoa anh thảo, đương quy và cỏ ba lá đỏ: Giúp khắc phục triệu chứng bốc hỏa, rụng tóc, mụn trứng cá.
- Nhân sâm: Cải thiện tình trạng nhạy cảm, cáu gắt, lo lắng và mất ngủ.
Ưu điểm của các chất bổ sung là an toàn, lành tính và ít gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, những chất này không phải là thuốc và không thể thay thế thuốc điều trị. Do đó, chị em cần sáng suốt trong lựa chọn của mình. Bên cạnh đó, chị em cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ để nắm được liều lượng và cách sử dụng phối hợp với thuốc để tránh tương tác, tăng hiệu quả sử dụng.
Cam kết hoàn tiền 100% nếu không hiệu quả
Điều chỉnh chế độ ăn
Có rất nhiều nội tiết tố chịu ảnh hưởng từ chính thực phẩm bạn nạp vào cơ thể. Do đó, điều chỉnh chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng giúp khắc phục tình trạng rối loạn nội tiết tuổi 30.
Dưới đây là những lưu ý chi tiết trong chế độ ăn uống cho bạn:
Ăn đủ protein
Protein là nguyên liệu cung cấp các acid amin thiết yếu cho cơ thể. Đây cũng là yếu tố cần thiết trong quá trình sản xuất các hormone có gốc protein (hormone peptide) – Loại hormone điều chỉnh nhiều quá trình sinh lý, chẳng hạn như tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng, thèm ăn, căng thẳng và sinh sản.
Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ăn tối thiểu 20 – 30g protein/ bữa. Nguồn protein nên được thay đổi đa dạng như: trứng, thịt, đậu, cá,…
Giảm tiêu thụ đường
Giảm thực phẩm giàu đường là cách điều hòa hoạt động nội tiết, tránh béo phì, tiểu đường và một số bệnh chuyển hóa khác. Theo các chuyên gia, việc ăn quá nhiều đường có thể làm gián đoạn hoạt động của hệ vi sinh vật đường ruột, dẫn đến rối loạn nội tiết tố.
Mặt khác, đường fructose có nhiều trong mật ong, đường tinh luyện, siro ngô có thể làm giảm quá trình sản xuất hormone leptin, dẫn đến giảm đốt cháy calo và tăng cân. Bởi vậy, bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm và đồ uống có đường trong thực đơn của mình.
Bổ sung lợi khuẩn
Đường ruột của bạn chứa hơn 100 nghìn tỷ vi khuẩn thân thiện, tạo ra nhiều chất chuyển hóa có thể ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực đến hoạt động nội tiết.
Theo các chuyên gia, hệ khuẩn đường ruột có thể điều chỉnh hormone bằng cách điều chỉnh sự kháng insulin và cảm giác no. Ví dụ: Khi hệ khuẩn lên men chất xơ, nó tạo ra các acid béo chuỗi ngắn như: axetate, propionat và butyrat. Trong đó, acetate và butyrate thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, từ đó ngăn ngừa tình trạng kháng insulin.
Để bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột, bạn có thể sử dụng một số thực phẩm như: sữa chua, kim chi, dưa bắp cải, kefir, trà kombucha, natto,….
Sử dụng chất béo MCTs
Chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs) là chất béo duy nhất ít lưu trữ trong mô mỡ, được gan hấp thụ trực tiếp để tạo năng lượng cho cơ thể. Điều này thúc đẩy quá trình tăng đốt cháy calo và kháng insulin.
Hơn nữa, chất béo lành mạnh như omega-3 giúp tăng độ nhạy insulin bằng cách giảm viêm và các dấu hiệu tiền viêm. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho rằng, omega-3 có thể ngăn chặn mức độ cortisol tăng lên trong các trường hợp căng thẳng mãn tính
Những chất béo MCTs được tìm thấy trong dầu bơ nguyên chất, quả bơ, hạnh nhân, đậu phộng, hạt macadamia, quả phỉ, cá béo, dầu ô liu và dầu dừa.
Ăn nhiều chất xơ
Theo các chuyên gia, chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm tăng độ nhạy insulin và kích thích sản xuất các hormone khiến bạn cảm thấy no. Điều này được lý giải rằng hệ khuẩn đường ruột lên men chất xơ trong đại tràng, tạo ra SCFAs kích thích giải phóng các hormone no PYY và GLP-1.
Bạn có thể bổ sung chất xơ bằng cách sử dụng nhiều rau, củ, quả và trái cây tươi mỗi ngày.
Thay đổi lối sống
Thói quen sinh hoạt cũng là một trong những yếu tố tác động trực tiếp đến hoạt động nội tiết của cơ thể. Nhiều chuyên gia cho biết, việc thay đổi lối sống khoa học có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết và giảm ảnh hưởng tiêu cực do rối loạn nội tiết gây ra.
Những lưu ý được gạch đầu dòng cho chị em đang bị rối loạn nội tiết bao gồm:
- Duy trì cân nặng vừa phải: Bạn có thể lấy chuẩn theo chỉ số BMI. Nếu cân nặng ngoài ngưỡng này, hãy áp dụng các biện pháp để tăng cân hợp lý hoặc giảm cân an toàn:
- Thói quen ăn uống khoa học: Bạn không nên bỏ bữa hay ăn quá nhiều bữa một ngày. Các bữa ăn cần cách nhau một khoảng thời gian phù hợp với sức khỏe và năng lượng trong mỗi bữa ăn nên được tính toán hợp lý.
- Tập thể dục thường xuyên: Kích thích quá trình trao đổi và chuyển hóa của tế bào, góp phần ổn định chức năng nội tiết. Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng giúp bạn duy trì cân nặng phù hợp và một vóc dáng săn chắc.
- Vệ sinh cá nhân sạch sẽ: Chú ý làm sạch những vùng da tăng tiết dầu như mặt, cổ, lưng, ngực. Bạn nên sử dụng những sản phẩm dịu nhẹ, tự nhiên để không làm mất độ ẩm tự nhiên của da.
- Quản lý tâm trạng: Đừng để cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng hoặc áp lực kéo dài. Điều này có thể khiến cơ thể tăng tiết cortisol, khiến tình trạng rối loạn nội tiết nghiêm trọng hơn.
Tham khảo: Chị em U30 nên uống gì cho đẹp da?
Oeneva – Cân bằng nội tiết, lưu giữ thanh xuân!
Viên uống Oeneva là một trong những sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ tự nhiên và được nghiên cứu kỹ lưỡng nhằm đảm bảo các yếu tố: an toàn – lành tính – hiệu quả cao.
Trong mỗi viên Oeneva chứa đến 800mg dầu hoa anh thảo giúp bổ sung axit linoleic (LA) và acid γ-linolenic (GLA) cho cơ thể, điều hòa nội tiết tố, từ đó cải thiện các triệu chứng bốc hỏa, rụng tóc, mụn trứng cá và da khô ráp. Đặc biệt khi kết hợp vitamin E giúp cải thiện các dấu hiệu lão hóa da, giảm triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt và giúp ích cho quá trình mang thai.
Bên cạnh đó, Oeneva còn được bổ sung thêm thành phần dầu hạt lanh giúp cung cấp omega – 3 tự nhiên cho cơ thể, hỗ trợ điều hòa nồng độ cortisol, giảm viêm và khắc phục các tổn thương trên da. Thành phần acid alpha lipoic hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da và giúp da sáng hồng.
Viên uống Oeneva được sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn quốc tế GMP – WHO, nguồn nguyên liệu đạt chuẩn châu Âu nên rất an toàn và chất lượng. Hiện nay, Oeneva đã được phân phối tại các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tham khảo TẠI ĐÂY.
Tài liệu tham khảo:
https://www.healthline.com/health/hormone-imbalance
https://www.webmd.com/women/ss/slideshow-hormone-imbalance
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486
https://www.healthline.com/nutrition/balance-hormones
https://www.theholistichealthapproach.com/blog/balancing-female-hormones
