Mụn xuất hiện bởi hàng tá nguyên nhân khác nhau, từ các yếu tố bên trong cho đến bên ngoài. Nếu như bạn đã chăm chỉ skincare, thoa kem trị mụn mỗi ngày mà mụn vẫn chình ình trên mặt, thì đã đến lúc bạn nên chú ý tới cách chăm sóc da mụn từ bên trong không cần mỹ phẩm.
Nội dung bài viết
- 1. Bổ sung thực phẩm chứa omega-3
- 2. Hạn chế sữa và các chế phẩm từ sữa
- 3. Hạn chế đồ ăn cay
- 4. Hạn chế đường và tinh bột tinh chế
- 5. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
- 6. Không hút thuốc lá
- 7. Hạn chế tiêu thụ caffein
- 8. Thư giãn và giảm căng thẳng
- 9. Ngủ sớm và đủ giấc
- 10. Tập thể dục thường xuyên
- 11. Uống đủ nước mỗi ngày
- 12. Chăm sóc da mụn từ bên trong với dầu hoa anh thảo Oeneva
1. Bổ sung thực phẩm chứa omega-3
Omega-3 đã được chứng minh là chất giúp kiểm soát nồng độ leukotriene B4 – một chất kích thích tăng tiết bã nhờn và là một trong những nguyên nhân gây tình trạng mụn trên da. Trong thành phần của acid béo omega-3 chứa EDA, DHA là những chất có tác dụng chống viêm, do vậy bổ sung các thực phẩm giàu chất béo omega-3 vào chế độ ăn dành cho người có làn da mụn là điều nên thực hiện [1].
Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn omega-3 vào chế độ ăn hằng ngày như cá hồi, cá ngừ, cá trích, quả bơ, hạt óc chó, dầu hạt lanh…
2. Hạn chế sữa và các chế phẩm từ sữa
Các nghiên cứu đã chỉ ra sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa có thể dẫn đến nổi mụn hoặc kích ứng da. Khi uống sữa, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng một loại hormone tương tự insulin là IGF-1, hormone liên quan đến việc tăng sản xuất bã nhờn và làm bùng phát mụn. Không chỉ vậy, trên thế giới có đến 65% người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa đường lactose có trong sữa, gây ra hiện tượng mọc mụn, dị ứng khi uống quá nhiều sữa.
3. Hạn chế đồ ăn cay
Các nhà khoa học đã chỉ ra ớt không phải nguyên nhân gây mọc mụn trên da mà lý do mọc mụn thường là các món cay được chế biến khá mặn. Điển hình một số món ăn như lẩu thái, mì ăn liền tôm chua cay, snack cay… đều có hàm lượng muối cao và đây là tác nhân chính gây mụn.
Do vậy, nếu bạn là tín đồ của những món đồ cay thì hoàn toàn có thể ăn nhưng hãy ăn với một lượng vừa đủ và không quá cay.
Đọc thêm: Bị mụn có nên ăn tôm?
4. Hạn chế đường và tinh bột tinh chế
Sử dụng quá nhiều đường và tinh bột nhìn chung không có lợi cho sức khỏe của bạn, đặc biệt khi bạn có làn da mụn. Một số món ăn như bánh mì trắng, cơm, bột mì, đồ ngọt… có thể làm tăng nguy cơ mọc mụn. Đây là những thức ăn được tiêu hóa nhanh, giúp đường huyết trong máu đạt nồng độ đỉnh trong thời gian ngắn. Lúc này, tuyến tụy sẽ phản ứng bằng cách tăng sản xuất hormone insulin và làm tăng IGF-1, nguyên nhân tăng tiết dầu nhờn và gây mụn [2].
5. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây là nguồn thực phẩm chứa đa dạng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bổ sung thêm rau xanh và trái cây tươi vào chế độ ăn uống hằng ngày không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp giảm mụn, ngăn ngừa mụn, chống lão hóa…
Một số loại rau xanh và trái cây tốt cho làn da mụn có thể kể đến như dâu tây, việt quất, chanh, cà chua, rau bina, rau bắp cải…
Có thể bạn quan tâm:
6. Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá gây nhiều tác động xấu cho cơ thể của bạn, bao gồm cả làn da. Các nghiên cứu đã cho thấy hút thuốc lá có thể gây mọc mụn trên da và làm tình trạng mụn đang có trầm trọng hơn. Một số tác động khác khi hút thuốc lá lâu ngày có thể kể đến như da khô, nhiều nếp nhăn, tông da không đồng đều,…
Nếu bạn có thói quen hút thuốc lá, hãy cai thuốc lá để tránh những tác dụng bất lợi cho sức khỏe và cả làn da nhé.
7. Hạn chế tiêu thụ caffein
Cà phê, trà đặc là những thức uống yêu thích của nhiều người với hàm lượng lớn caffein. Thành phần caffein giúp bạn tỉnh táo nhưng có thể dẫn tới các phản ứng căng thẳng trong cơ thể, làm gia tăng hormone cortisol và tăng bài tiết dầu nhờn trên da. Không chỉ vậy, uống cà phê, trà đặc vào cuối ngày còn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khiến cho tình trạng mụn trên da trở nên trầm trọng hơn.
Để làn da mụn nhanh chóng hồi phục, bạn hãy giảm hoặc tạm ngừng uống cà phê, trà đặc một thời gian và thay bằng một loại đồ uống khác nhé.
Có thể bạn muốn biết: Uống cà phê nhiều có bị nám da không?
8. Thư giãn và giảm căng thẳng
Khi công việc, học tập, cuộc sống khiến cho bạn căng thẳng kéo dài sẽ làm thay đổi nồng độ các hormone trong cơ thể, kích thích các tuyến tiết dầu sản xuất nhiều dầu hơn, từ đó gây bùng phát mụn trên da. Mụn do stress, căng thẳng có thể gặp phải bất cứ lúc nào ở mọi lứa tuổi, do vậy, kiểm soát căng thẳng, stress là điều cần thiết bạn nên lưu ý. Hãy dành cho bản thân những khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, tận hưởng cuộc sống theo cách của bạn.
9. Ngủ sớm và đủ giấc
Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một trong những cách đơn giản để bạn có một làn da khỏe mạnh, sạch mụn. Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ tự phục hồi và loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng, mang đến một số tác động tích cực giúp sửa chữa làn da bị tổn thương da mụn trứng cá, chàm, viêm da… [3]
Một số hormone được cơ thể sản xuất trong giấc ngủ có thể kể đến như:
- Somatotropin – hormone tăng trưởng giúp sửa chữa tổn thương tế bào da.
- Melatonin – hormone chống lão hóa da bằng cách chống lại các gốc tự do có hại.
- Collagen – một loại protein giúp làn da mịn màng, giảm nếp nhăn.
Thường xuyên thiếu ngủ, ngủ không đúng giờ có thể làm tăng nguy cơ lão hóa đáng kể, gây quầng thâm mắt, nhiều nếp nhăn, sụp mí…
10. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những biện pháp hữu ích nhằm cải thiện làn da mụn của bạn. Khi bạn tập thể dục, cơ thể giảm tiết các hormone căng thẳng như adrenaline, cortisol, đồng thời tăng tiết endorphine là hormone giúp cải thiện tâm trạng và nhận thức về cơn đau. Sự thay đổi nồng độ các hormone trong cơ thể khi tập thể dục đều đặn sẽ giúp da bạn giảm bài tiết dầu nhờn và loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn sâu trong lỗ chân lông qua việc tiết mồ hôi, từ đó giảm mụn trên da [4].
Để chăm sóc làn da mụn hiệu quả, bạn hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập những môn thể thao bạn yêu thích như chạy bộ, đạp xe, yoga… Khi tập thể dục, hãy dùng khăn mềm thấm nhẹ mồ hôi, tránh chà xát quá mạnh gây tổn thương da. Kết thúc việc tập luyện, hãy thay quần áo và tắm càng sớm càng tốt để ngăn ngừa mồ hôi trong quần áo ảnh hưởng đến làn da.
11. Uống đủ nước mỗi ngày
Uống không đủ nước có thể khiến da bạn bị khô ráp, tăng sản xuất dầu nhờn dư thừa và tăng mụn trên da. Do đó, cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày là việc cần thiết để ngăn ngừa mụn trứng cá và thúc đẩy quá trình hydrat hóa. Một số nghiên cứu trên người và động vật cho thấy việc uống đủ nước còn ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch của cơ thể, giúp cơ thể bạn chống lại tình trạng nhiễm trùng và giảm mụn trứng cá [5].
Tham khảo thêm: Các loại nước uống tốt làm đẹp da
12. Chăm sóc da mụn từ bên trong với dầu hoa anh thảo Oeneva
Để có một cơ thể khỏe mạnh và một làn da khỏe đẹp ở mọi độ tuổi thì việc cân bằng nội tiết tố giúp làm đẹp từ bên trong là yếu tố quan trọng. Một sản phẩm viên uống chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn là Viên uống dầu hoa anh thảo Oeneva – một sản phẩm được giới chuyên gia và nhiều người tiêu dùng đánh giá cao về tính an toàn, hiệu quả và chất lượng.
Viên uống Oeneva là sự kết hợp hoàn hảo giữa dầu hoa anh thảo Oenothera biennis, dầu hạt lanh, vitamin E và alpha lipoic acid, mang đến tác dụng cân bằng nội tiết tố, giảm mụn, làm đẹp da. Sản phẩm hiệu quả trong nhiều trường hợp có rối loạn nội tiết, da đổ nhiều dầu, có nhiều mụn, thâm sạm, da sần sùi, lỗ chân lông to…
Công dụng cụ thể của các thành phần trong viên uống Oeneva có thể kể đến như:
- Dầu hoa anh thảo (Oenothera biennis): Là dầu organic được nhập khẩu chính ngạch từ châu Âu, chứa hàm lượng linoleic acid (LA) và gamma-linoleic acid (GLA) cao vượt trội, mang đến tác dụng điều hòa nội tiết tố, giảm mụn trứng cá, củng cố biểu bì da, giữ ẩm, tái tạo da, làm mờ các vết thâm sạm.
- Dầu hạt lanh: Chứa hàm lượng acid béo tự nhiên dồi dào, đặc biệt là thành phần omega-3 có khả năng làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện nếp nhăn, giảm mụn trứng cá và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh hơn.
- Vitamin E: Có đặc tính kháng viêm, chống oxy hóa, giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi làn da bị tổn thương, cung cấp độ ẩm và hạn chế hình thành nếp nhăn. Không chỉ vậy, vitamin E trong Oeneva còn tham gia quá trình điều tiết bã nhờn, giảm nguy cơ gây mụn.
- Alpha lipoic acid: Mang đến tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, kiểm soát bã nhờn, làm chậm quá trình lão hóa… từ đó cải thiện nhiều vấn đề của da.
Xem thêm: Viên uống Oeneva có giá bao nhiêu, mua ở đâu?
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ trực tiếp với các dược sĩ của Oeneva qua tổng đài 1800 1190 hoặc để lại comment dưới phần bình luận để được hỗ trợ.
Nguồn tham khảo:
- [1] https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-for-acne#how-to-use
- [2] https://mariamarlowe.com/blog/foods-to-avoid-acne/
- [3] https://patient.info/news-and-features/does-getting-good-sleep-really-improve-your-skin
- [4] https://www.mindbodygreen.com/0-28672/the-surprising-way-exercise-helps-with-acne-dermatologists-explain.html
- [5] https://www.healthline.com/nutrition/does-drinking-water-help-acne#immune-function
