Trong kỳ kinh nguyệt, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với các chị em phụ nữ. Dinh dưỡng trong thời gian này không chỉ giúp cơ thể chị em khỏe mạnh hơn mà còn làm giảm những cơn đau bụng kinh. Hãy cùng Oeneva tìm hiểu đau bụng kinh nên ăn trái cây gì trong bài viết dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
1. Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì?
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng đau bụng kinh có thể được cải thiện đánh kể nếu các chị em bổ sung một số loại trái cây sau:
1.1. Chuối
Chuối là loại quả hấp dẫn mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào. Trong chuối có chứa nguồn chất xơ, kali, vitamin B6, C và nhiều chất chống oxy hóa mang đến lợi ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân. Ăn chuối khi đến chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể giúp bạn giảm đáng kể những cơn đau bụng khó chịu.
Chuối chứa nhiều magie cũng mang đến tác dụng giảm mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút, đau nửa đầu trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, trong chuối có hàm lượng đường tự nhiên khá lớn nên bạn chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải.
1.2. Kiwi
Trong kiwi có đến hơn 20 loại vitamin C và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Không chỉ vậy, với hàm lượng lớn chất xơ, ăn kiwi còn hỗ trợ điều hòa lượng cholesterol trong máu và giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh. Với hàm lượng kali dồi dào, ăn kiwi trong ngày đèn đỏ có thể giúp bạn bớt triệu chứng đau bụng kinh.
1.3. Cam, quýt
Cam, quýt được biết đến như một trong những loại quả được ưu tiên hàng đầu khi chị em đến kỳ kinh nguyệt. Cam, quýt chứa nhiều vitamin C, magie, kali và vitamin D, do đó ăn 2 – 3 quả cam, quýt mỗi ngày có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh.
1.4. Dâu tây
Dâu tây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể. Chúng có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa cũng như các polyphenol. Những chất chống oxy hóa trong quả dâu tây sẽ giúp bạn chống lại bệnh tật, tăng sinh collagen và duy trì sức khỏe của làn da.
Khi đến chu kỳ kinh nguyệt, bạn có thể ăn dâu tây hoặc uống nước ép dâu tây để giảm những cơn đau bụng kinh.
1.5. Dứa
Dứa là loại trái cây nhiệt đới có chứa hoạt chất bromelain, một enzym phân giải protein đã được ứng dụng trong nhiều lĩnh vực của y học. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy bromelain có tác dụng trong việc điều trị một số bệnh tim mạch, truyền nhiễm, viêm và các bệnh ung thư. Ngoài ra, bổ sung dứa trong chu kỳ kinh nguyệt cũng giúp làm giảm đáng kể các cơn đau bụng kinh nhờ khả năng làm mềm các tế bào niêm mạc tử cung và giúp chúng bong ra dễ dàng hơn.
1.6. Lựu
Lựu là loại quả giàu vitamin và khoáng chất đã được sử dụng rộng rãi từ thời cổ đại với nhiều tác dụng trong điều trị đái tháo đường, hạ huyết áp, kháng khuẩn và chống khối u. Hàm lượng vitamin C và sắt dồi dào trong lựu có thể hỗ trợ quá trình sản xuất máu trong cơ thể, thúc đẩy hành kinh, đào thải độc tố và làm giảm bớt triệu chứng đau bụng kinh, đau nửa đầu.
1.7. Quả bơ
Trong quả bơ có nhiều hợp chất như phenolic, acetogenin, phytosterol, alkaloid nên được ứng dụng phổ biến trong lĩnh vực làm đẹp và thực phẩm. Ngoài ra, với hơn 25 loại vitamin và khoáng chất, bơ còn giúp chị em kiểm soát cân nặng, làm thư giãn các cơ và giảm đau bụng kinh.
1.8. Táo
Táo và các chế phẩm từ táo như nước ép táo, rượu táo, nước sốt táo được tiêu thụ rộng rãi trên khắp thế giới nhờ khả năng cung cấp một lượng lớn hợp chất polyphenolic có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch, hen suyễn, tiểu đường, béo phì và ung thư. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ thường xuyên một hoặc nhiều quả táo mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ ung thư phổi và ung thư ruột kết.
1.9. Đu đủ
Đu đủ chứa papain, chymopapin, beta carotene và vitamin A hỗ trợ tiêu hóa và giúp mắt sáng hơn. Ngoài ra, việc ăn đu đủ trước và ngay trong ngày đèn đỏ có thể giúp chị em giảm đau bụng kinh do khả năng làm giảm các cơ co thắt.
2. Đau bụng kinh không nên ăn trái cây gì?
2.1. Lê
Lê là loại quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, mang đến nhiều lợi ích trong điều trị viêm nhiễm, viêm khớp, gout, kiểm soát nồng độ cholosterol trong máu… Tuy nhiên, đây là loại quả có tính hàn, có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu trong cơ thể khiến tình trạng đau bụng kinh của chị em trầm trọng hơn. Nếu muốn ăn lê, chị em có thể kết hợp với việc uống trà gừng ấm để cân bằng lại quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể.
2.2. Quả hồng
Quả hồng chứa hàm lượng tannin rất lớn, khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ ngăn chặn khả năng hấp thu vi lượng sắt, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo máu của cơ thể và làm tình trạng đau bụng kinh của chị em dữ dội hơn.
2.3. Thanh long
Thanh long giúp hỗ trợ điều trị nhiều bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, tim mạch, ung thư. Tuy nhiên, đây là loại quả có tính lạnh nên không phù hợp với chị em phụ nữ đang đến tháng, người bị tiêu chảy, phụ nữ mang thai…
2.4. Dưa hấu
Dưa hấu là loại quả mọng nước có vị ngọt rất dễ ăn. Tuy nhiên, dưa hấu là loại quả có tính hàn, có thể làm cho kinh nguyệt vón cục và tình trạng đau bụng kinh trầm trọng hơn.
2.5. Xoài
Theo nhiều chuyên gia, khi tới tháng chị em không nên ăn xoài bởi đây là loại quả có tính lạnh, có thể làm tăng co bóp dạ dày và tử cung, khiến cho những cơn đau bụng kinh khó chịu hơn. Không chỉ vậy, ăn nhiều xoài có thể kéo dài thời kỳ đèn đỏ, gây hiện tượng rong kinh.
2.6. Mận
Mận là trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể và não bộ. Tuy nhiên, đây là loại trái cây có tính acid, nóng và chứa oxalate có thể khiến kinh nguyệt không đều, làm tăng thêm tình trạng đau bụng kinh. Vì vậy, khi đến chu kỳ kinh nguyệt chị em không nên ăn quả mận.
Đọc thêm:
Lời kết:
Bài viết trên đây của Oeneva đã chia sẻ với chị em một vài loại quả nên ăn và không nên ăn khi đến chu kỳ kinh nguyệt. Hy vọng chị em đã có thêm nhiều kiến thức bổ ích để xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp trong những ngày đèn đỏ khó chịu.
