Các hoạt động thường ngày của con người đều bị ảnh hưởng bởi nhiều loại hoocmon khác nhau. Liên quan đến cảm xúc hạnh phúc, có 4 hoocmon đóng những vai trò quan trọng nhất. Hãy cũng tìm hiểu về 4 loại hoocmon này trong bài viết sau đây.
1. Dopamine – hoocmon của động lực và thành tựu
Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh giúp con người khao khát và nỗ lực hết mình để đạt được những mục tiêu nhất định trong cuộc sống. Khi đạt được những mục tiêu này, não bộ tiếp tục sản sinh dopamine giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thôi thúc con người tiếp tục hành động để lặp lại cảm giác đó. Dopamine sẽ giúp con người cảm thấy sảng khoái đồng thời tăng cường sự tập trung, nâng cao hiệu suất công việc, giảm stress và trầm cảm.
Theo chia sẻ của Stephanie Watson trên tạp chí Đồng hồ sức khỏe phụ nữ của Harvard, để kích hoạt dopamine một cách đơn giản, bạn có thể đặt những mục tiêu nhỏ để từ từ hoàn thành mục tiêu lớn, điều này sẽ giúp cơ thể sản sinh dopamine một cách lành mạnh mà không tốn quá nhiều thời gian và công sức.
Ngoài ra, giúp đỡ mọi người xung quanh hoặc tham gia vào các công việc tình nguyện cũng là biện pháp làm tăng dopamine và giúp bản thân bạn phấn chấn hơn. Lúc này, não bộ bạn sẽ ngầm hiểu bạn vừa làm một điều tốt, từ đó giúp bạn có thêm động lực để có lại cảm giác dễ chịu đó một lần nữa. Ăn thực phẩm giàu magie và tyrosine cũng có thể giúp bạn tăng cường dopamine của cơ thể.
2. Oxytocin – hoocmon của tình yêu và gắn kết
Oxytocin được sản xuất nhờ sự tác động qua lại của vùng dưới đồi và tuyến yên. Về khía cạnh y học, oxytocin giúp kích thích tử cung trong quá trình sinh nở và tăng tiết sữa khi phụ nữ cho con bú. Ngoài ra, theo nghiên cứu trên trang Harvard Health Publishing, oxytocin có liên quan đến hành vi của con người, cụ thể, oxytocin còn tăng cao khi bạn tương tác gần gũi với người thân, bạn bè, người yêu hoặc thú cưng. Sự gia tăng hoocmon sẽ làm tăng sự tin tưởng, hào phóng, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa đau tim. Do đó, bạn có thể kích thích cơ thể sản sinh oxytocin một cách tự nhiên như ôm hôn, nói những lời yêu thương, chơi đùa với thú cưng, xem phim hoặc nghe nhạc cùng người yêu.
3. Serotonin – hoocmon của sự điều hoà tâm trạng
Serotonin là chất hoá học có tac dụng điều hoà tâm trạng và giấc ngủ, tăng cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng khả năng ghi nhớ và học tập. Ngoài ra, serotonin còn giúp bạn giảm cảm giác buồn phiền, chán nản và lo âu. Chính vì những nguyên nhân này mà serotonin là một trong những thành phần chính của nhiều loại thuốc chống trầm cảm (website: Mental Health America).
Thiếu hụt serotonin sẽ khiến cơ thể xuất hiện các triệu chứng như khó ngủ, mệt mỏi, bốc đồng, dễ gây hấn, luôn tự ti, lo ngại, thèm ăn đồ tinh bột và đường, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa.
Để có thể giúp cơ thể tăng cường sản sinh serotonin một cách tự nhiên, bạn có thể tắm ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, ăn thực phẩm giàu protein, ăn nhiều hoa quả, rau xanh và các loại hạt, tập yoga hoặc thiền định.
4. Endorphin – hoocmon của sự vui vẻ và giảm đau
Endorphin là hoocmon được tạo nên từ các peptit được giải phóng khi cơ thể phản ứng với đau đớn và căng thẳng, ví dụ như khi bạn tham gia các hoạt động thể chất hay trải qua những cảm xúc mạnh. Lúc này, cơ thể sẽ sản xuất endorphin hoạt động trên các thụ thể não để tăng cảm giác hạnh phúc tổng thể thông qua khả năng xoa dịu cơn đau, tăng cảm giác dễ chịu, giảm căng thẳng và khó chịu thần kinh (website: https://fluidsbarrierscns.biomedcentral.com).
Để có thể kích thích endorphin của cơ thể và có những nguồn năng lượng tích cực hơn, cách đơn giản nhất là bạn tham gia các hoạt động cần sự chuyển động của cơ thể như tập thể dục thường xuyên, vươn vai, thư giãn gân cốt, cười nhiều hơn, ăn chocolate đen, nghe nhạc sôi động.
Lời kết:
Bài viết trên đây là một số chia sẻ của Oeneva về 4 loại hoocmon hạnh phúc và cách để kích hoạt chúng một cách tự nhiên. Mong rằng bạn đọc đã có thêm được nhiều kiến thức bổ ích và đừng quên học cách yêu và phát triển bản thân, luôn trân trọng những gì mình có và luôn không ngừng học hỏi để không bỏ lỡ những giá trị hiện hữu xung quanh.
