Lão hóa là một phần tất yếu của cuộc sống và không ai có thể ngăn quá trình này xảy đến với mình. Mặc dù hiểu rõ điều đó nhưng hầu hết mọi người, đặc biệt là phái đẹp luôn cố gắng duy trì sự trẻ trung của mình lâu nhất có thể. May mắn rằng, bạn có thể trì hoãn quá trình này, khiến nó diễn ra chậm hơn nhờ việc bổ sung một số dưỡng chất và vitamin chống lão hóa da.
Nội dung bài viết
1. 5 vitamin chống lão hóa được chuyên gia khuyên dùng
Nguyên nhân chính gây ra lão hóa bao gồm: tổn thương tế bào tích lũy và sự rút ngắn của telomere. Trong đó, sự tổn thương tế bào tích lũy chủ yếu là do chuỗi các phản ứng oxy hóa xảy tra trong cơ thể, gây tích tụ gốc tự do tấn công tế bào khỏe mạnh. Mặt khác, telomere là những cấu trúc nằm ở các đầu của nhiễm sắc thể, hỗ trợ quá trình phân chia tế bào. Khi telomere bị rút ngắn, khả năng tái tạo của tế bào suy giảm khiến cơ thể dần già đi.
Những yếu tố có khả năng ngăn chặn sự rút ngắn của telemere và giảm thiểu tổn thương tế bào được cho là có khả năng làm chậm quá trình lão hóa da. Dưới đây là một số dưỡng chất và vitamin đã được nghiên cứu chứng minh có tác động như vậy.
1.1. Vitamin D
Vitamin D có thể được cơ thể tổng hợp khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nó hoạt động như pro-hormone với vai trò chính là cân bằng nội môi canxi và tính toàn vẹn của xương. Ngoài ra, vitamin D cần thiết cho các phản ứng miễn dịch, giải phóng các cytokine gây viêm và điều hòa sự phát triển ở các mô ác tính.
Đối với tác dụng chống lão hóa, vitamin D đã được chứng minh có khả năng kéo dài tuổi thọ và bảo vệ tế bào da dưới sự tác động của tia cực tím. Vitamin này cũng ức chế hoạt động của các kinase protein, từ đó làm giảm tổn thương tế bào. Bên cạnh đó, vitamin D giúp hoạt hóa các gen peptide kháng khuẩn trên da, giảm thiểu các bệnh nhiễm trùng da.
Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy mối liên hệ giữa lão hóa da và nồng độ vitamin D. Trong đó, những phụ nữ có nồng độ vitamin D thấp có nhiều biểu hiện lão hóa da hơn những người được bổ sung vitamin D đầy đủ.
Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm như: cá béo, lòng đỏ trứng, sữa, ngũ cốc và bơ thực vật. Hoặc, một cách khác giúp bổ sung vitamin D là sử dụng sản phẩm như: Liquid Softgels Nature Made, Kirkland Signature, Nature’s Bounty, Ostelin Vitamin D3 & Calcium, Vitamin D3 Blackmores,…
1.2. Vitamin C
Vitamin C (hay axit L- ascorbic) không được cơ thể tổng hợp tự nhiên mà cần bổ sung từ bên ngoài. Trong cơ thể, vitamin C thúc đẩy quá trình tổng hợp lysyl và prolyl hydroxylase, giúp ổn định cấu trúc xoắn ba của collagen, tăng hấp thu sắt và tăng sinh khả dụng của selen.
Phân tích tác dụng chống lão hóa, các chuyên gia cho biết, vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng thu dọn các gốc tự do và sửa chữa màng tế bào, khắc phục các tổn thương trên biểu bì do tia UVB gây ra. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp cải thiện hệ miễn dịch, điều hòa quá trình viêm và ngăn hình thành các sắc tố da bất thường.
Việc sử dụng vitamin C đúng cách giúp cải thiện độ ẩm, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, nhờ đó hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn, khiến da sáng và đều màu hơn.
Bạn có thể bổ sung vitamin C qua các thực phẩm như: trái cây họ cam quýt, ổi, nho đen, ớt và các loại rau có màu xanh đậm. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm như: Vitamin C Blackmores Bio C 1000mg, Vitamin C 1000mg Kirkland, Vitamin C Healthy Care, Nature Made Super C with vitamin D3 & Zinc,…
☛ Gợi ý: 10 serum chống lão hóa da được chị em “săn lùng”
1.3. Vitamin E (Tocopherols)
Phức hợp vitamin E là một nhóm 8 hợp chất được gọi là tocopherols. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp loại bỏ gốc tự do, đặc biệt là oxy đơn hoạt tính cao. Tương tự như vitamin C, cơ thể không thể tự tổng hợp vitamin E mà cần được bổ sung từ bên ngoài vào.
Khi tia cực tím oxy hóa các thành phần của tế bào, gây ra một chuỗi phản ứng peroxy hóa chất béo không bão hòa đa. Nếu trong cơ thể có vitamin E, quá trình này khiến d -α-tocopherol (một dạng của vitamin E) bị oxy hóa thành gốc tocopheroxyl, nhờ đó tế bào được bảo vệ. Nếu sử dụng kết hợp cùng vitamin C, tocopheroxyl có thể được tái tạo trở lại thành d -α-tocopherol, nhờ đó, tăng cường hiệu lực và kéo dài tác dụng chống oxy hóa.
Bên cạnh đó, vitamin E cũng dưỡng ẩm cho da, giảm tổn thương da, thúc đẩy cơ thể sản xuất collagen, giúp sửa chữa tế bào bị tổn thương và giảm hình thành các nếp nhăn. Điều này giúp hạn chế sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa trên da.
Vitamin E có nhiều trong các loại thực phẩm như: dầu thực vật (dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, dầu cây rum), các loại hạt (ngô, đậu nành) và một số loại thịt đỏ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số viên uống bổ sung vitamin E như: Vitamin E 1000IU Blackmores, Vitamin E 600N Doppel, Vitamin E 400 IU Kirkland, Vitamin E Enat 400,…
Đọc thêm: Vitamin E có thực sự làm sáng da không?
1.4. Vitamin A
Các nghiên cứu cho thấy, vitamin A có tác dụng cải thiện các rối loạn trên da như: mụn trứng cá, da sần sùi, tăng sắc tố da, lão hóa và bệnh vẩy nến. Ngoài ra, loại vitamin này cũng thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, giảm kích thước tuyến bã nhờn, điều hòa tiết dầu trên da, hỗ trợ sự phát triển xương và bảo vệ thị lực.
Vì cơ thể không thể tự tổng hợp được vitamin A nên bạn cần bổ sung thông qua các thực phẩm như: lòng đỏ trứng, cá, gan, các loại thịt và các loại rau củ có màu đỏ, bao gồm cà rốt, khoai lang, bí ngô và cà chua. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các sản phẩm như: Nature Made Vitamin A, Nature’s Bounty Vitamin A, Vitamin A Now Food, GNC Vitamin A,…
1.5. Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 cần thiết cho quá trình chuyển hóa protein và chất béo, đồng thời giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng cường miễn dịch. Khi dùng trên da, vitamin B3 giúp giữ ẩm da bằng cách thúc đẩy sản xuất axit béo và ceramides. Nhờ đó, sửa chữa và củng cố hàng rào bảo vệ da, hạn chế nếp nhăn và sạm nám. Ngoài ra, loại vitamin này cũng được dùng để thay thế nhẹ nhàng cho các chất tẩy tế bào chết như axit glycolic và salicylic.
Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B3 gồm có: gan, ức gà, thịt lợn, thịt bò, cá ngừ, cá hồi, đậu phộng,… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng một số viên uống bổ sung như: Puritan’s Pride Niacin, Insolar High Dose Vitamin B3 Blackmores, Niacin Piping Rock,…
2. Chống lão hóa da cần bổ sung thêm chất gì?
Ngoài các loại vitamin chống lão hóa da, bạn có thể bổ sung thêm một số chất dưới đây để có làn da khỏe mạnh và trẻ trung.
2.1. Carotenoid
Carotenoid là các dẫn xuất của vitamin A gồm: β-carotene, astaxanthin, lycopene và retinol. Những chất này đều là chất chống oxy hóa hiệu quả cao và đã được ghi nhận là có đặc tính bảo vệ da trước tác động của tia UV. Khi vào cơ thể, những dẫn xuất này có khả năng chuyển hóa thành vitamin A và.tạo ra hoạt tính tương tự như hoạt tính của vitamin A.
Dưới đây là phân tích chi tiết về từng loại.
β-carotene
β-carotene là “thành viên” nổi bật nhất của nhóm carotenoid. Khi vào cơ thể, β-caroten được enzyme BCMO1 phân cắt thành 2 phân tử all- trans -retinal, có tác dụng loại bỏ gốc tự do. Dựa trên sự phân bố của BCMO1, các nhà khoa học đã phát hiện được quá trình chuyển hóa β-carotene diễn ra ở nhiều cơ quan khác nhau, bao gồm cả da.
Các nhà khoa học cho biết, β-carotene là một chất bảo vệ quang nội sinh. Do đó, tác dụng rõ rệt nhất của nó trên da là ngăn ngừa sự hình thành ban đỏ do tia cực tím. Ngoài ra, chất này cũng giúp giảm tỷ lệ đột biến ty thể trong nguyên bào sợi da của người sau khi chiếu tia UV, từ đó giảm nguy cơ ung thư da. Tác dụng này đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu khác nhau.
β-carotene được bổ sung chủ yếu thông qua các loại thực phẩm như: cà rốt, bí đỏ, khoai lang, xoài và đu đủ.
Lycopene
Lycopene là một loại carotenoid chiếm ưu thế trong máu và các mô, có khả năng điều chỉnh các đặc tính của da. Nhiều nghiên cứu cho thấy, lượng lycopene trong huyết tương và da tương đương hay thậm chí lớn hơn β-carotene. Khi da tiếp xúc với tia UV, lượng lycopene trong da bị phá hủy nhiều hơn so với β-carotene.
Có thể thấy, lycopene có khả năng bảo vệ tế bào da trước tác động oxy hóa, nhờ đó giảm thiểu tổn thương tế bào và làm chậm quá trình lão hóa.
Lycopene được tìm thấy trong các loại trái cây, rau củ có màu đỏ như: cà chua, cà rốt, dưa hấu và đu đủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung dưỡng chất này thông qua các sản phẩm như: lycopene F Ryukyu, Resveratrol & Tomato Lycopene Organland, Lycopene DHC, Lycopene Now Foods,…
Astaxanthin
Astaxanthin được sinh tổng hợp bởi vi tảo hoặc thực vật phù du. Sau đó, theo chuỗi thức ăn, astaxanthin được tích tụ trong các loại động vật và trở thành “siêu dưỡng chất” giúp bảo vệ sức khỏe, chống lão hóa.
Các nhà khoa học đã thực hiện thử nghiệm dựa trên chiết xuất tảo có chứa 14% astaxanthin. Kết quả cho thấy, những người chăm sóc da bằng astaxanthin có thể ngăn chặn sự tác động của tia UVA đến quá trình superoxide dismutase và điều chỉnh hàm lượng glutathione trong tế bào.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng cho thấy, astaxanthin được nguyên bào sợi ở da hấp thu mạnh hơn canthaxanthin và β-caroten. Bởi vậy, nhiều chuyên gia cho rằng astaxanthin có khả năng bảo vệ da mạnh mẽ hơn các dẫn xuất vitamin A khác trước những thay đổi quang oxy hóa.
Astaxanthin đã được chứng minh có thể can thiệp vào ma trận metalloproteinase – 1 do tia UVA gây ra. Nhớ đó, ức chế hoạt động của các enzyme elastase và endopeptidase trung tính của nguyên bào sợi ở da. Cơ chế này giúp ngăn cản các dấu hiệu lão hóa da như: nếp nhăn hay da chảy xệ.
Astaxanthin được tìm thấy nhiều trong các loại vi tảo, nấm men, cá hồi, cá hồi, nhuyễn thể, tôm, tôm càng và giáp xác. Bạn có thể bổ sung trực tiếp qua những thực phẩm này hoặc dùng các sản phẩm như: Astaxanthin DHC, Nature Made Astaxanthin, Now Astaxanthin,…
Retinol
Retinol có thể được chuyển hóa thành retinaldehyde và axit retinoic khi vào cơ thể. Đây là những hoạt chất rất cần thiết cho sự phát triển, biệt hóa và duy trì tế bào biểu mô. Ngoài ra, retinol cũng kích hoạt hai thụ thể retinoid trên da, giúp cải thiện các vấn đề sắc tố da.
Trong một đánh giá về các phương pháp tại chỗ giúp chống lại nếp nhăn và tình trạng không đều màu của da lão hóa, các retinoid đã chứng minh được khả năng ức chế phân hủy collagen qua trung gian MMP và bảo vệ các procollagen trước tác động của tia UV.
Bạn có thể bổ sung retinol thông qua các loại thực phẩm như: gan, sữa, lòng đỏ trứng, pho mát và cá béo. Bên retinol cũng thường được bào chế dưới dạng dùng tại chỗ như: Retinol Obagi, The Ordinary Retinol 1% in Squalane, Paula’s Choice Resist 1% Retinol Booster,….
2.2. Curcumin
Curcumin là hợp chất được tìm thấy trong củ nghệ, được chứng minh là có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, nhờ đó giúp bảo vệ tế bào. Nhiều nghiên cứu cho thấy, curcumin có khả năng kích hoạt một số protein giúp trì hoãn sự lão hóa và tăng tuổi thọ của tế bào.
Thêm vào đó, các nghiên cứu trên động vật chứng minh rằng curcumin chống lại tổn thương tế bào và làm tăng tuổi thọ. Theo các chuyên gia, hợp chất này có khả năng giảm bớt triệu chứng và trì hoãn các bệnh liên quan đến tuổi tác. Điều này lý giải tại sao ăn nghệ thường xuyên giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.
Ngoài cách bổ sung curcumin từ củ nghệ, bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm như: Persona Nutrition Turmeric, Naturals Turmeric With Meriva, Thorne Meriva 500-SF, Swanson Vitamins Curcumin Complex,…
2.3. Collagen
Collagen là một loại protein có vai trò duy trì cấu trúc da. Khi bạn già đi, việc sản xuất collagen chậm lại, khiến da xuất hiện các dấu hiệu lão hóa, điển hình nhất là nếp nhăn.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung collagen có thể làm giảm các dấu hiệu lão hóa, bao gồm cả nếp nhăn và khô da. Cụ thể, một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 72 phụ nữ đã chứng minh rằng việc uống thực phẩm bổ sung có chứa 2,5 gam collagen mỗi ngày đã cải thiện đáng kể độ ẩm, độ mịn và độ đàn hồi của da.
Bạn có thể bổ sung collagen thông qua các loại thực phẩm như: lòng trắng trứng, ngũ cốc nguyên hạt, tỏi, cà chua,… Ngoài ra, các sản phẩm bổ sung collagen cũng được sử dụng phổ biến như: Persona Vital Proteins Collagen Peptides, Garden of Life Grass-Fed Collagen Beauty, Dr. Emil Nutrition Multi Collagen Plus, Youtheory Collagen,…
2.4. Resveratrol (Stilbenes)
Resveratrol là polyphenol tự nhiên, có tác dụng chống oxy hóa. Hợp chất này nhận được sự quan tâm mạnh mẽ trong những năm gần đây do một loạt các đặc tính chống lão hóa độc đáo.
Theo các chuyên gia, resveratrol hoạt động như một tác nhân chelat có khả năng liên kết và loại bỏ các ion kim loại. Ngoài ra, hợp chất này còn có tác dụng chống viêm bằng cách ức chế sản xuất IL-8. Một báo cáo năm 2008 cho thấy, resveratrol ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch, kháng khuẩn và kéo dài tuổi thọ.
Đối với làn da, resveratrol đã được chứng minh là có tác dụng ngăn cản sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ của tế bào. Một báo cáo vào năm 2010 cho thấy, resveratrol thúc đẩy tốc độ tăng sinh tế bào và ức chế hoạt động của collagenase (một loại enzyme phá hủy collagen).
Một điều kỳ diệu khác đến từ hợp chất resveratrol là nó có khả năng kéo dài các telomere, nhờ đó hạn chế sự tổn thương và lão hóa tế bào. Các nhà khoa học cũng cho biết, resveratrol cũng có thể kích hoạt gen SIRT1, giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Resveratrol được tìm thấy nhiều trong vỏ quả nho, nhưng không có trong thịt quả. Vậy nên, bạn có thể ăn nho hoặc uống các loại rượu vang đỏ để bổ sung hoạt chất này. Hoặc là, bạn có thể sử dụng các sản phẩm cung cấp resveratrol như: Resveratrol – Healthy Care, Swanson Resveratrol, Youtheory Resveratrol, Resveratrol & Collagen Jpanwell,…
☛ Tham khảo: Tìm hiểu 9 loại nước uống giúp bảo vệ và chống lão hóa da.
3. Viên uống Oeneva – Giữ mãi làn da tuổi thanh xuân!
Viên uống tinh dầu hoa Anh Thảo Oeneva là một trong những sản phẩm hiếm hoi được nhiều chuyên gia da liễu khuyên dùng để cải thiện các dấu hiệu lão hóa như: nếp nhăn, da sạm nám hay da khô mất nước.
Sản phẩm được kết hợp từ những thành phần tự nhiên gồm: Chiết xuất hoa Anh Thảo (Oenothera), dầu hạt Lanh và vitamin E. Đây là những thành phần chống lão lão hóa da đặc trưng, được sử dụng rộng rãi trên thế giới. Phân tích từng thành phần cho thấy:
- Tinh dầu hoa Anh Thảo: Chứa axit linoleic (LA) và acid γ-linolenic (GLA) cao, giúp củng cố hàng rào biểu bì, giảm bong tróc và mất nước, đồng thời tăng tái tạo da và cải thiện độ mịn màng của da. Đặc biệt, thành phần này giúp cân bằng nội tiết, ngăn dấu hiệu lão hóa và các vấn đề trên da ở giai đoạn tiền mãn kinh.
- Vitamin E: Giúp duy trì độ ẩm và kích thích tái tạo các vùng da bị tổn thương. Nhờ đó, hạn chế được sự xuất hiện của các nếp nhăn hay sạm nám, giúp da căng mịn, đầy sức sống. Ngoài ra, vitamin E cũng hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, giảm triệu chứng tiền mãn kinh.
- Dầu hạt Lanh: Giàu omega – 3 và acid béo thiết yếu, giúp làm chậm quá trình lão hóa da, giảm nếp nhăn và cải thiện mụn trứng cá hiệu quả.
- Alpha lipoic acid: Có tác dụng chống oxy hóa, thu dọn gốc tự do, bảo vệ tế bào. Bên cạnh đó, acid alpha lipoic còn giúp kiểm soát tuyến dầu, cải thiện tình trạng viêm da, da mụn, lỗ chân lông to.
Hiện nay, Oeneva đã đươc phân phối tại các nhà thuốc lớn trên toàn quốc. Nếu bạn cần thêm thông tin về sản phẩm, xem TẠI ĐÂY.
Trên đây là bài viết về các chất và vitamin chống lão hóa da. Hy vọng qua những chia sẻ này, bạn đọc sẽ lựa chọn được dưỡng chất phù hợp để giữ mãi làn da rạng rỡ và tươi trẻ.
Tài liệu tham khảo:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
- https://www.healthline.com/nutrition/anti-aging-supplements
- https://www.webmd.com/beauty/features/myth-vs-reality-on-anti-aging-vitamins
- https://www.womansday.com/health-fitness/wellness/a23829699/best-anti-aging-supplements/
- https://www.newbeauty.com/anti-aging-vitamins
