1. Khi nào cần khám nội tiết?

Khám nội tiết là hoạt động được tiến hành nhằm kiểm tra khả năng hoạt động của các tuyến nội tiết trong cơ thể bạn, từ đó sớm phát hiện các bệnh lý nội tiết hoặc các yếu tố nguy cơ. Các cơ quan nội tiết bao gồm tuyến yên, tuyến giáp, tuyến cận giáp, tuyến tụy, tuyến thượng thận, tuyến sinh dục nam và nữ. Một số bệnh lý liên quan đến tuyến nội tiết có thể kể đến như:

• Bệnh liên quan tuyến giáp: Cường giáp, suy giáp, nang tuyến giáp, bướu giáp…
• Bệnh liên quan tuyến thượng thận: Suy tuyến thượng thận, hội chứng Cohn, u tủy thượng thận…
• Bệnh liên quan tuyến tụy: u tụy, viêm tụy, đái tháo đường, ung thư tuyến tụy…
• Bệnh liên quan tuyến yên: Suy tuyến yên, đái tháo nhạt, rối loạn mỡ máu…
• Bệnh liên quan tuyến sinh dục nam: u tinh hoàn, rối loạn hormone sinh dục, suy giảm chức năng tinh hoàn, vô sinh…
• Bệnh liên quan tuyến sinh dục nữ: u buồng trứng, u nang buồng trứng, rối loạn nội tiết tố, vô sinh…

Nếu bạn đang mắc các bệnh nội tiết, bạn nên đến các cơ sở y tế để kiểm tra định kỳ và đánh giá các chỉ số liên quan đến hoạt động nội tiết của cơ thể. Ngoài ra, khi có thấy cơ thể có các triệu chứng bất thường liên quan đến rối loạn nội tiết, bạn cũng nên thăm khám và kiểm tra sớm để xác định nguyên nhân. Một số dấu hiệu cảnh báo chung có thể kể đến như: khát nước, đi tiểu nhiều, đặc biệt là hay tiểu đêm, sụt cân, tăng cân bất thường, vết thương lâu lành, dễ bị táo bón…

2. Khám nội tiết là khám những gì?

Quy trình thăm khám nội tiết có thể diễn ra trong thời gian từ 20 – 40 phút. Bao gồm các bước sau:

2.1. Khám lâm sàng trong quy trình khám nội tiết

Khám lâm sàng là bước đầu tiên trong quy trình thăm khám sức khỏe nội tiết. Ở bước này, bạn sẽ được bác sĩ hỏi bộ câu hỏi nhằm khai thác các vấn đề liên quan đến bệnh sử và các triệu chứng nếu có. Cùng với đó, bạn sẽ được kiểm tra cân nặng, chiều cao, huyết áp, mạch, nhịp tim, tình trạng da, tóc, sức khỏe răng miệng, kiểm tra bên ngoài âm đạo, khai thác chu kỳ kinh nguyệt, số lần mang thai (đối với nữ giới), tình trạng da vùng cổ (nếu bạn có triệu chứng của bệnh tuyến giáp).

Mục tiêu của bước khám lâm sàng là đưa ra những nhận diện ban đầu về tình trạng của bệnh nhân và đưa ra các chỉ định thăm khám cận lâm sàng tiếp theo.

2.2. Khám cận lâm sàng trong quy trình khám nội tiết

Sau khi thăm khám lâm sàng, kiểm tra cận lâm sàng với xét nghiệm máu và các phương pháp thăm dò, chẩn đoán hình ảnh như siêu âm tuyến giáp, chụp X-quang tim phổi, chụp cộng hưởng từ sẽ được thực hiện.

Các xét nghiệm máu đóng vai trò quan trọng trong thăm khám nội tiết có:

Xét nghiệm định lượng HbA1c, đường huyết lúc đói, lúc no, đường huyết ngẫu nhiên (đối với người nghi ngờ tiểu đường)

Xét nghiệm FSH: Đây là hormone đóng vai trò điều hòa tiết estrogen và kích thích sự phát triển của nang trứng, FSH cao hơn trung bình có khả năng chị em đang gặp hội chứng buồng trứng đa nang hoặc suy buồng trứng.

Xét nghiệm LH: Hormone điều hòa estrogen, kích thích sự phát triển của nang trứng và điều hòa quá trình rụng trứng.

Xét nghiệm testosterone: Hormone đóng vai trò với sức khỏe sinh sản nam giới, ở nữ giới chỉ có một lượng nhỏ testosterone. Nồng độ testosterone bất thường ở nữ giới có thể là dấu hiệu của buồng trứng đa nang hay một số dạng u hiếm gặp khác.

Xét nghiệm estradiol: Đây là hormone được sản xuất ở buồng trứng, nếu estradiol quá cao thì có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và nhiều bệnh rối loạn khác.

Xét nghiệm prolactin máu: Prolactin đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nữ giới thông qua việc kích thích sự phát triển của trứng và kích hoạt quá trình rụng trứng. Prolactin cao có thể là nguyên nhân khiến nữ giới bị vô sinh.

Xét nghiệm AMH: Đây là xét nghiệm quan trọng giúp đánh giá phần nào khả năng sinh sản của buồng trứng. AMH phản ánh khả năng dự trữ nang noãn của buồng trứng, do đó, nếu AMH quá thấp thì sẽ tương ứng với khả năng thụ thai thấp, hoặc ít cơ hội thành công khi làm thụ tinh trong ống nghiệm. Ngược lại, AMH quá cao thường gặp trong buồng trứng đa nang và thụ tinh trong ống nghiệm dễ gặp hội chứng quá kích.

Xét nghiệm cortisol máu: Được thực hiện đối với người có triệu chứng bệnh tuyến thượng thận, nồng độ cortisol cao có thể là dấu hiệu của hội chứng Cushing, cường thượng thận,…

Xét nghiệm TSH máu: TSH là hormone kích thích tuyến giáp được thực hiện để kiểm tra khi có triệu chứng bệnh tuyến giáp.

Bên cạnh xét nghiệm máu, bạn có thể được chỉ định để thực hiện một số kiểm tra như:

Siêu âm tuyến giáp: Đây là kỹ thuật chẩn đoán hình ảnh được thực hiện với người có bệnh lý tuyến giáp bằng cách sử dụng sóng âm và cung cấp những hình ảnh chi tiết về đặc điểm, tính chất của tuyến giáp, các cấu trúc lân cận vùng cổ.

Chụp X-quang tim phổi: Chụp X-quang tim phổi cung cấp hình ảnh chi tiết của các cơ quan lồng ngực gồm phổi, tim, mạch máu, đường thở, được thực hiện đối với người có bệnh lý tim mạch liên quan đến nội tiết.

Chụp cộng hưởng từ: Chụp cộng hưởng từ (hay MRI) sử dụng từ trường mạnh, sóng vô tuyến và máy tính để phác họa hình ảnh chi tiết bên trong cơ thể, từ đó giúp bác sĩ chẩn đoán cho người có bệnh lý tuyến yên.

Xem thêm: Khám suy giảm nội tiết tố ở đâu uy tín?

Lời kết:

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết liên quan đến khám nội tiết. Hy vọng rằng bạn đã có thêm được những thông tin cần thiết, biết cách nhận biết các dấu hiệu bất thường và được điều trị bằng các phương án phù hợp.

Chia sẻ139

1. Tuyến yên – tuyến nội tiết trung ương

Tuyến yên hay còn được biết đến là tuyến não thùy là một tuyến nội tiết nhỏ, có kích thước bằng hạt đậu với khối lượng chỉ 0.5kg. Tuyến yên nằm ở sàn não thất ba, trong hố yên của xương bướm, được chia làm ba thùy là thùy trước, thùy giữa và thùy sau.

Thùy trước tuyến yên chiếm khoảng 80% trọng lượng, làm nhiệm vụ tổng hợp và giải phóng một số hormone cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của các tuyến đích khác, bao gồm:

• ACTH (hormone kích thích vỏ thượng thận)
• TSH (hormone kích thích tuyến giáp)
• LH (hormone lutein hóa)
• FSH (hormone kích thích nang trứng)
• GH (hormone tăng trưởng)
• Prolactin
• Các hormone khác

Thùy sau tuyến yên tiết hai loại hormone, đó là:

• ADH (hay còn gọi là vasopressin, hormone chống bài niệu)
• Oxytocin (hormone kích thích co bóp tử cung và tăng tình cảm gắn kết)

Rối loạn hoạt động của tuyến yên có thể liên quan đến sự mất một phần hoặc toàn bộ chức năng của tuyến yên. Các triệu chứng lâm sàng sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại hormone cụ thể bị thiếu hụt. Để đưa ra các chẩn đoán cụ thể, người bệnh cần được kiểm tra hình ảnh, đo nồng độ hormone cơ bản và thực hiện một số thử nghiệm kích thích khác nhau.

Một số bệnh liên quan đến rối loạn hoạt động tuyến yên có thể kế đến như:

• U tuyến yên, suy tuyến yên
• Bệnh Cushing, bệnh Addison, bệnh Basedow
• Suy giáp, cường giáp
• Chậm tăng trưởng ở trẻ em
• Rối loạn tình dục ở cả nam giới và nữ giới

2. Tuyến giáp – tuyến nội tiết quan trọng nhất

Tuyến giáp là tuyến nội tiết lớn nhất, giữa vai trò quan trọng và ảnh hưởng đến nhiều hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Tuyến giáp là tuyến nhỏ có hình con bướm nằm phía trước cổ, với nhiệm vụ tiết ra hai hormone chính là T3 (Triiodothyronine) và T4 (Thyroxine).

Các hormone được tuyến giáp tiết ra hoạt động trên hầu hết mọi mô trong cơ thể, đóng góp vào quá trình phát triển của mô não, mô sinh trưởng ở bào thai và trẻ sơ sinh. Ở người lớn, hormone tuyến giáp điều chỉnh quá trình trao đổi chất đạm, carbohydrate và chất béo. Cụ thể hơn:

• Hệ thống tim mạch: Tuyến giáp điều chỉnh lượng máu lưu thông trong hệ tuần hoàn, điều hòa nhịp tim, sức co bóp của cơ tim.
• Hệ thống thần kinh: Phát triển não bộ, điều hòa tâm trạng và cảm xúc.
• Hệ thống tiêu hóa: Ảnh hưởng đến nhu động ruột đường tiêu hóa.
• Hệ thống sinh sản: Hormone tuyến giáp điều hòa sức khỏe sinh sản ở cả nam giới và nữ giới.

Các bệnh tuyến giáp thường xảy ra ở nữ giới nhiều hơn nam giới do sự khác biệt trong cấu tạo cơ thể cũng như sinh lý. Các bệnh tuyến giáp thường gặp có suy giáp, cường giáp, bướu giáp, ung thư giáp, bệnh Basedow….

Có thể bạn muốn biết: Tìm hiểu 4 loại hormone : Cuốn Lật Trang Mới về Sức Khỏe Tinh Thần

3. Tuyến cận giáp – tuyến nội tiết điều hòa canxi

Tuyến cận giáp nằm gầm tuyến giáp ở cổ, có kích thước nhỏ bằng hạt đậu nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nồng độ canxi của cơ thể. Các tế bào tuyến cận giáp sản xuất, lưu trữ và tiết ra hormone PTH với các tác dụng:

• Làm tăng canxi huyết thanh thông qua tăng hấp thu canxi ở thận và ruột, huy động canxi và photphat từ xương, tăng tái hấp thu canxi ở thận.
• Làm giảm sự hấp thu photphat và tăng thải photphat ở thận.

Khi tuyến cận giáp giải phóng quá nhiều hoặc quá ít hormone PTH đều có thể gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe theo nhiều cách khác nhau, bao gồm: bệnh cường tuyến cận giáp, suy tuyến cận giáp, u cận giáp, loãng xương,…

4. Tuyến tụy – tuyến nội tiết đa năng

Tuyến tụy là cơ quan nội tiết nằm ở phía sau dạ dày, bao gồm thùy ngoại và thùy nội thực hiện nhiệm vụ tiết dịch tụy đổ vào ruột giúp tiêu hóa thức ăn và tiết hormone điều hòa đường huyết.

Tuyến tụy bao gồm các tiểu đảo tụy với nhiệm vụ tiết ra các hormone điều hòa hoạt động sống của cơ thể. Tiểu đảo beta chiếm số lượng nhiều nhất với chức năng sản xuất insulin. Tiểu đảo alpha sản xuất glucagon và tiểu đảo delta sản xuất somatostatin. Các hormone có các chức năng cụ thể như sau:

• Insulin: có tác dụng giảm đường huyết, nếu thiếu sẽ gây rối loạn trao đổi gluxit, tăng đường huyết, gây ra bệnh đái tháo đường.
• Glucagon: có tác dụng làm tăng đường huyết.
• Somatostatin: làm giảm nồng độ glucagon và insulin trong máu.

Bên cạnh hoạt động nội tiết, tụy còn làm nhiệm vụ ngoại tiết thông qua việc sản xuất các enzyme tiêu hóa bao gồm trypsinogen, chymotrysinogen, lipase tụy và amylase. Các dịch tụy này thực hiện nhiệm vụ phân giải và hấp thu chất dinh dưỡng.

Các bệnh lý tuyến tụy có thể bị ảnh hưởng bởi ký sinh trùng, nhiễm trùng hoặc chấn thương, gây ra một số tình trạng như u tụy, ung thư tuyến tụy, viêm tụy, đái tháo đường, giun chui ống tụy.

5. Tuyến thượng thận – tuyến nội tiết điều hòa stress

Tuyến thượng thận có hình mũi tên nằm ở trên hai thận, bao gồm phần vỏ và phần ruột. Vỏ thượng thận và tủy thượng thận có chức năng nội tiết riêng biệt.

Vỏ thượng thận sản xuất 3 hormone chính:

• Glucocorticoid (chủ yếu cortisol) có khả năng chống viêm, tăng quá trình đường phân ở gan, điều hòa tâm trạng và quá trình trao đổi chất.
• Mineralocorticoid (chủ yếu aldosterone) điều hòa quá trình vận chuyển muối nước trong cơ thể.
• Androgens (chủ yếu dehydroepiandrosterone và androstenedione) tham gia vào quá trình sinh sản.

Tủy thượng thận làm nhiệm vụ tổng hợp và tiết ra các hormone gồm adrenaline và noradrenaline. Đây là những hormone có tác động lên hệ thần kinh giao cảm, điều hòa lực co bóp cơ tim, lực giãn phế quản, co mạch ngoại biên và nhiều quá trình chuyển hóa chất.

Các bệnh lý liên quan đến rối loạn tuyến thượng thận bao gồm hội chứng Cushing, cường aldosterone, u tế bào ưa crom, u phiochromocytoma và u aldosteronoma,…

6. Tuyến sinh dục nam – tuyến nội tiết điều hòa sinh sản ở nam giới

Tuyến sinh dục nam là hai tinh hoàn nằm ở bìu dưới, có nhiệm vụ tiết ra hormone testosterone. Tinh hoàn ở nam giới bắt đầu hoạt động khi bước vào tuổi dậy thì, dưới tác động của các hormone từ tuyến yên, các tế bào trong ống sinh tinh ở tinh hoàn sẽ tiết ra hormone sinh dục testosterone. Testosterone tạo ra những biến đổi ở cơ thể như lớn nhanh, mọc râu, mọc lâu mu, mọc ria mép, cơ bắp phát triển, bộ phận sinh dục ngoài to ra, mọc mụn trứng cá, xuất tinh lần đầu.

Testosterone còn là nội tiết tố nam cần thiết cho các hoạt động tình dục như kích thích tinh hoàn sản xuất tinh trùng đủ chất lượng và số lượng, làm cương dương vật và kích thích xuất tinh.

Ngoài testosterone, tuyến sinh dục nam còn tiết inhibin làm nhiệm vụ ức chế sự tiết FSH từ tuyến yên để điều hòa quá trình sản xuất tinh trùng và duy trì cân bằng nội tiết của cơ thể.

Khi tuyến sinh dục nam suy yếu, các chức năng chính liên quan đến tinh hoàn sẽ suy giảm do giảm hoặc không thể sản xuất testosterone. Lúc này, người bệnh sẽ phải đối mặt với một số tình trạng như u tinh hoàn, rối loạn hormone sinh dục nam, suy giảm chức năng tinh hoàn và vô sinh.

7. Tuyến sinh dục nữ – tuyến nội tiết điều hòa sinh sản ở nữ giới

Tuyến sinh dục nữ là hai buồng trứng nằm ở hai bên tử cung, có nhiệm vụ tiết ra ba hormone chính bao gồm estrogen, progesterone và inhibin.

Estrogen là nội tiết tố nữ được sản xuất chủ yếu từ buồng trứng, chỉ một lượng nhỏ được sản xuất tại tuyến thượng thận và tế bào mỡ. Estrogen giúp định hình giới tính phái nữ như mọc lông mu, ngực nở nang và có kinh nguyệt. Ở mỗi giai đoạn, nồng độ estrogen ở nữ giới sẽ có sự thay đổi khác nhau, trong chu kỳ kinh nguyệt, nồng độ estrogen sẽ tăng cao nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho việc mang thai. Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen sẽ giảm dần.

Progesterone được sản xuất ở buồng trứng sau khi rụng trứng xảy ra với nhiệm vụ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, chuẩn bị lớp lót niêm mạc tử cung để trứng làm tổ, duy trì lớp niêm mạc tử cung trong thời gian mang thai, ngăn sự rụng trứng cho tới khi thai kỳ kết thúc, ngăn các cơ co bóp tử cung, kích thích mô vú tiết sữa và tăng cường co bóp vùng chậu trong quá trình chuyển dạ.

Cuối cùng, hormone inhibin được biết đến với tác dụng ức chế sự tiết FSH từ tuyến yên để điều hòa quá trình sản xuất trứng.

Khi hoạt động nội tiết của tuyến sinh dục nữ bị rối loạn, có thể dẫn tới một số bệnh như u buồng trứng, u nang buồng trứng, rối loạn hormone sinh dục và vô sinh.

Đọc thêm: Biểu hiện suy giảm nội tiết tố nữ

Lời kết:

Bài viết trên đây của chúng tôi đã chia sẻ cho bạn đọc những thông tin cần thiết về các tuyến nội tiết trong cơ thể. Hy vọng rằng các bạn đã có thêm được những kiến thức bổ ích, hiểu hơn về cơ thể mình và có những cách chăm sóc sức khỏe phù hợp nhất.

Chia sẻ18

1. Dopamine – hoocmon của động lực và thành tựu

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh giúp con người khao khát và nỗ lực hết mình để đạt được những mục tiêu nhất định trong cuộc sống. Khi đạt được những mục tiêu này, não bộ tiếp tục sản sinh dopamine giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thôi thúc con người tiếp tục hành động để lặp lại cảm giác đó. Dopamine sẽ giúp con người cảm thấy sảng khoái đồng thời tăng cường sự tập trung, nâng cao hiệu suất công việc, giảm stress và trầm cảm.

Theo chia sẻ của Stephanie Watson trên tạp chí Đồng hồ sức khỏe phụ nữ của Harvard, để kích hoạt dopamine một cách đơn giản, bạn có thể đặt những mục tiêu nhỏ để từ từ hoàn thành mục tiêu lớn, điều này sẽ giúp cơ thể sản sinh dopamine một cách lành mạnh mà không tốn quá nhiều thời gian và công sức.

Ngoài ra, giúp đỡ mọi người xung quanh hoặc tham gia vào các công việc tình nguyện cũng là biện pháp làm tăng dopamine và giúp bản thân bạn phấn chấn hơn. Lúc này, não bộ bạn sẽ ngầm hiểu bạn vừa làm một điều tốt, từ đó giúp bạn có thêm động lực để có lại cảm giác dễ chịu đó một lần nữa. Ăn thực phẩm giàu magie và tyrosine cũng có thể giúp bạn tăng cường dopamine của cơ thể.

2. Oxytocin – hoocmon của tình yêu và gắn kết

Oxytocin được sản xuất nhờ sự tác động qua lại của vùng dưới đồi và tuyến yên. Về khía cạnh y học, oxytocin giúp kích thích tử cung trong quá trình sinh nở và tăng tiết sữa khi phụ nữ cho con bú. Ngoài ra, theo nghiên cứu trên trang Harvard Health Publishing, oxytocin có liên quan đến hành vi của con người, cụ thể, oxytocin còn tăng cao khi bạn tương tác gần gũi với người thân, bạn bè, người yêu hoặc thú cưng. Sự gia tăng hoocmon sẽ làm tăng sự tin tưởng, hào phóng, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa đau tim. Do đó, bạn có thể kích thích cơ thể sản sinh oxytocin một cách tự nhiên như ôm hôn, nói những lời yêu thương, chơi đùa với thú cưng, xem phim hoặc nghe nhạc cùng người yêu.

3. Serotonin – hoocmon của sự điều hoà tâm trạng

Serotonin là chất hoá học có tac dụng điều hoà tâm trạng và giấc ngủ, tăng cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng khả năng ghi nhớ và học tập. Ngoài ra, serotonin còn giúp bạn giảm cảm giác buồn phiền, chán nản và lo âu. Chính vì những nguyên nhân này mà serotonin là một trong những thành phần chính của nhiều loại thuốc chống trầm cảm (website: Mental Health America).

Thiếu hụt serotonin sẽ khiến cơ thể xuất hiện các triệu chứng như khó ngủ, mệt mỏi, bốc đồng, dễ gây hấn, luôn tự ti, lo ngại, thèm ăn đồ tinh bột và đường, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa.

Để có thể giúp cơ thể tăng cường sản sinh serotonin một cách tự nhiên, bạn có thể tắm ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, ăn thực phẩm giàu protein, ăn nhiều hoa quả, rau xanh và các loại hạt, tập yoga hoặc thiền định.

4. Endorphin – hoocmon của sự vui vẻ và giảm đau

Endorphin là hoocmon được tạo nên từ các peptit được giải phóng khi cơ thể phản ứng với đau đớn và căng thẳng, ví dụ như khi bạn tham gia các hoạt động thể chất hay trải qua những cảm xúc mạnh. Lúc này, cơ thể sẽ sản xuất endorphin hoạt động trên các thụ thể não để tăng cảm giác hạnh phúc tổng thể thông qua khả năng xoa dịu cơn đau, tăng cảm giác dễ chịu, giảm căng thẳng và khó chịu thần kinh (website: https://fluidsbarrierscns.biomedcentral.com).

Để có thể kích thích endorphin của cơ thể và có những nguồn năng lượng tích cực hơn, cách đơn giản nhất là bạn tham gia các hoạt động cần sự chuyển động của cơ thể như tập thể dục thường xuyên, vươn vai, thư giãn gân cốt, cười nhiều hơn, ăn chocolate đen, nghe nhạc sôi động.

Lời kết:

Bài viết trên đây là một số chia sẻ của Oeneva về 4 loại hoocmon hạnh phúc và cách để kích hoạt chúng một cách tự nhiên. Mong rằng bạn đọc đã có thêm được nhiều kiến thức bổ ích và đừng quên học cách yêu và phát triển bản thân, luôn trân trọng những gì mình có và luôn không ngừng học hỏi để không bỏ lỡ những giá trị hiện hữu xung quanh.

Chia sẻ18

1. Lên đỉnh ở phụ nữ là gì?

Lên đỉnh ở phụ nữ được định nghĩa theo nhiều tiêu chí khác nhau, tuy nhiên, có thể hiểu đơn giản đây là một cảm xúc thỏa mãn về thể chất và tinh thần. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu về cực khoái ở phụ nữ và mô tả lại theo 4 giai đoạn:

• Hưng phấn: Khi phụ nữ bị kích thích về thể chất hoặc tinh thần sẽ khiến cho các mạch máu ở khu vực sinh dục giãn ra và tập trung nhiều máu hơn, dịch âm đạo được tiết ra khiến âm đạo trở nên ẩm ướt và mở rộng chuẩn bị cho quá trình thâm nhập. Nhịp tim và huyết áp của phái nữ cũng tăng lên.
• Bình ổn: Dòng máu chảy tới âm đạo đạt giới hạn tối đa và âm đạo trở lên săn chắc. Ngực của nữ giới tăng kích thước do tăng lưu lượng máu.
• Cực khoái: Các cơ sinh dục bao gồm tử cung và âm đạo trải qua các cơn co thắt nhịp nhàng cách nhau khoảng 0,8 giây.
• Phục hồi: Cơ thể phái nữ dần trở lại trạng thái bình thường, nhịp tim và nhịp thở ổn định trở lại.

Có thể bạn quan tâm: Lý do vì sao nhiều chị em khó lên đỉnh?

2. Phụ nữ lên đỉnh được bao lâu? Các biểu hiện khi lên đỉnh

Phụ nữ lên đỉnh được bao lâu tùy thuộc rất nhiều vào người bạn tình. Mỗi người phụ nữ có thời gian lên đỉnh khác nhau, thời gian trung bình từ 13 – 51 giây. Nếu phái mạnh là người đã có kinh nghiệm và biết cách làm đối tác của mình thoải mãn bằng cách kích thích đúng điểm G thì hoàn toàn có thể khiến nàng lên đỉnh trong thời gian dài.

Một số biểu hiện khi phụ nữ lên đỉnh có thể nhận biết như:

• Tiết nhiều nước: Âm đạo tiết ra dịch tương tự tinh dịch, được biết đến là tinh dịch phụ nữ
• Co thắt âm đạo: Âm đạo, tử cung và hậu môn của nữ giới cho thắt liên tục. Phái mạnh có thể cảm nhận được vì “cậu nhỏ” sẽ bị siết chặt hơn.
• Hơi thở gấp gáp: Hơi thở của nàng dồn dập và gấp gáp hơn khi lên đỉnh.
• Ngực cương cứng và ửng hồng: Ngực là cơ quan nhạy cảm, do các mạch máu giãn nở và tăng lưu lượng máu nên sẽ cương cứng và ửng hồng.
• Cong lưng, ưỡn người: Đây là dấu hiệu cho thấy chàng lên hành động sâu hơn và mạnh hơn để cả hai cùng thăng hoa.
• Rên rỉ sung sướng: Khi lên đỉnh, phái nữ sẽ rên rỉ, kêu la, gọi tên bạn tình cùng sự sung sướng và hạnh phúc.

Nếu như phái mạnh chỉ có thể lên đỉnh một lần trong khi giao hợp thì phụ nữ có thể lên đỉnh nhiều lần trong một cuộc yêu.

3. Phụ nữ lên đỉnh nhanh có sao không?

Phụ nữ lên đỉnh nhanh hoàn hoàn là bình thường về khía cạnh tình dục. Tuy nhiên, điều này có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc cặp đôi nếu chuyện “giường chiếu” không hài hòa với nhau. Để giải quyết vấn đề này, phái mạnh hãy tinh tế tìm hiểu xem đối tác của mình thích được ân ái như thế nào, từ đó dẫn dắt để cùng nàng đạt cực khoái một cách nhịp nhàng và thoải mãn hai bên.

[Ngoài ra, nữ giới cũng có khả năng kéo dài cơn cực khoái bằng cách tập luyện các bài tập kegel…

4. Bí kíp giúp chị em lên đỉnh

Yếu tố quan trọng nhất trong cuộc yêu để giúp phụ nữ lên đỉnh là kỹ năng của người bạn tình. Dưới đây là những kinh nghiệm và kỹ thuật giúp cho cuộc yêu trở nên nồng nhiệt hơn.

Tập trung vào màn dạo đầu: Màn dạo đầu là giai đoạn chuẩn bị trước khi bước vào cuộc yêu tạo cho khiến cho nàng hứng thú hơn. Để bắt đầu, chàng hãy hôn, mơn trớn cơ thể người bạn của mình và thì thầm vào tai nàng những lời ngọt ngào.

Mơn trớn cô bé: Nhiều chị em có thể đạt cực khoái khi được đối tác “yêu” bằng miệng, do đó, đừng ngần ngại khám phá “cô bé” của nàng. Bước này sẽ khiến nàng khao khát được “yêu” và giúp âm đạo tiết nhiều dịch hơn, giúp cho dương vật dễ thâm nhập.

Dùng tay để kích thích các điểm G: Hãy cùng tay mơn trớn khắp cơ thể nàng ở ngực, eo, mông, tai, gáy… để từ từ khiến cơ thể nàng nóng hơn. Tiếp theo đó, hãy dùng 1 hoặc 2 ngón tay tiến sâu vào cô bé và nhẹ nhàng kích thích điểm G ở âm đạo. Khi thực hiện, phái nam đừng quên cắt móng tay gọn gàng và vệ sinh tay sạch sẽ nhé.

Cổ của phái nữ cùng rất nhạy cảm, hãy hôn hoặc cắn nhẹ để khiến cho nàng kích thích hơn.

Để nàng nắm thế chủ động: Nhiều cô nàng cũng rất muốn được nắm thế chủ động trong cuộc tình nhưng lại e ngại không nói ra. Do đó, các cặp đôi hãy thay đổi nhiều tư thế khác nhau, giúp cho bạn gái có thể dễ dàng kiểm soát và thực hiện nhịp điệu như mong muốn.

Tư thế quan hệ dễ lên đỉnh: Có nhiều tư thế khiến cho cặp đôi đạt được cực khoái trong “cuộc yêu” do dương vật tiến sâu vào âm đạo và dễ đạt đến điểm G của phái nữ hơn. Để có thể khiến nàng lịm đi vì sung sướng, các cặp đôi có thể tham khảo một số tư thế như doggy, đối mặt, 69,…

Lời kết: 

Bài viết trên đây của Oeneva đã giải đáp cho câu hỏi phụ nữ lên đỉnh được bao lâu. Mong rằng các cặp đôi đã có được câu trả lời cần thiết và tìm được những biện pháp để giúp cho cuộc yêu luôn hạnh phúc.

Chia sẻ19

1. 9 cách tâm sự với con gái tuổi dậy thì

Dưới đây là 9 cách tâm sự với con gái tuổi dậy thì dành cho các bậc cha mẹ đơn giản giúp gắn kết tình cảm trong gia đình.

1.1. Chọn thời điểm phù hợp để chia sẻ

Chọn thời điểm phù hợp để nói chuyện, tâm sự với con gái tuổi dậy thì là yếu tố đầu tiên các bậc phụ huynh nên quan tâm.

Sau một ngày dài học tập ở trường học, đôi lúc trẻ sẽ thấy mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi khi trở về nhà hoặc muốn dành những khoảng thời gian riêng cho bản thân. Lúc này, các bậc cha mẹ hãy để con được thoải mái nghỉ ngơi trong không gian riêng của con mà không nên làm phiền con quá nhiều.

Hãy tranh thủ thời gian trong bữa cơm gia đình để thể hiện sự quan tâm của cha mẹ tới con cái bằng những câu hỏi đơn giản và sẵn sàng lắng nghe những câu chuyện của con.

Ngoài ra, vào những cuối tuần hoặc ngày nghỉ, cha mẹ cũng có thể tạo ra những hoạt động để con cái cùng tham gia như đi dã ngoại, đi ăn một nhà hàng mới… để giúp cho tình cảm gia đình thêm gắn kết và hiểu hơn về con gái tuổi dậy thì.

1.2. Tạo ra những chủ đề mà con thích nói chuyện

Con cái luôn tỏ vẻ hào hứng và vui vẻ hơn khi nhắc đến sở thích của bản thân. Do đó, chỉ cần một chút tinh ý thôi chắc chắn các bậc cha mẹ sẽ nắm được sở thích của con và giúp con cởi mở hơn khi nói chuyện với cha mẹ.

Một số sở thích của giới trẻ hiện nay như idol Hàn Quốc, nhân vật truyện tranh, nhân vật trong trò chơi… có thể không phù hợp với các bậc cha mẹ, tuy nhiên, hãy luôn tôn trọng con cái nếu đó không phải sở thích có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ.

Khi đã nắm được sở thích của con rồi thì các bậc cha mẹ hoàn toàn có thể bắt đầu câu chuyện từ những vấn đề liên quan đến thần tượng, sách truyện… và từ đó giúp con cởi mở để chia sẻ nhiều câu chuyện hơn.

Đọc thêm: Tìm hiểu tâm lý của con gái khi ở tuổi dậy thì

1.3. Luôn lắng nghe con và không đánh giá hay phán xét

Kỹ năng lắng nghe tưởng chừng đơn giản nhưng vẫn có một số bậc phụ huynh chưa thực hiện đúng cách khi nói chuyện với con gái tuổi dậy thì.

Các cha mẹ hãy nhớ rằng tuổi dậy thì là thời gian con có tính cách nhạy cảm, có cái tôi lớn, do đó, để có thể trở thành một người bạn của con, hãy kiên nhẫn trong các cuộc trò chuyện, thể hiện thái độ thân mật, tôn trọng và lắng nghe ý kiến của con. Sau khi đã hiểu các tâm sự của con gái, cha mẹ có thể từ từ phân tích để con hiểu đúng sau là như thế nào.

1.4. Lựa chọn hình thức giao tiếp phù hợp

Trò chuyện trực tiếp là phương pháp cơ bản nhất nhưng không hề đơn giản. Nếu khi cha mẹ bận rộn và chưa có điều kiện để thường xuyên tương tác với con cái mỗi ngày, cha mẹ cũng có thể gửi tin nhắn để hỏi thăm và giúp đỡ con khi cần thiết. Ngoài ra, viết thư tay cho con cũng có việc làm ý nghĩa giúp gắn kết tình cảm trong gia đình.

1.5. Trò chuyện với con như bạn bè thay vì cứng rắn

Nhiều bậc phụ huynh có tính cách cứng rắn, nghiêm khắc có thể khiến con lo sợ và không muốn chia sẻ những câu chuyện riêng. Hay một số phụ huynh thường so sánh cuộc sống của con với nỗi vất vả, khó khăn của người đi trước khiến con cảm thấy khó chịu và không thoải mái.

Do đó, để con sẵn sàng và thoải mái tâm sự, chia sẻ với cha mẹ, cha mẹ nên mở lòng với con và đóng vai trò vừa là phụ huynh, vừa là bạn thân sẵn sàng bên cạnh con dù mọi chuyện có như thế nào. 

1.6. Cảm thông, động viên, hỗ trợ con kịp thời

Động viên, khen ngợi con là điều đơn giản nhưng sẽ giúp con tự tin hơn vào bản thân của mình.

Hãy dành những phần thưởng nho nhỏ như con mong muốn khi con đạt những thành tích cao trong học tập, điều này sẽ tạo động lực để con cố gắng hơn trong những dấu mốc khác. Đồng thời, hãy luôn cảm thông nếu con mắc sai sót và hỗ trợ con kịp thời để sửa chữa những sai sót đó.

1.7. Dành thời gian cho con và thể hiện cha mẹ quan tâm tới con

Dành thời gian cho con cái sẽ giúp con hiểu tình cảm và mối quan tâm của cha mẹ tới cuộc sống của con.

Các bậc phụ huynh hãy sắp xếp thời gian mỗi ngày, mỗi tuần để ăn uống, tâm sự cùng con, hoặc dành những khoảng thời gian cuối tuần nghỉ ngơi cùng con cái và tổ chức hoạt động như đi dã ngoại, đi xem phim, đi mua sắm… để giúp cả gia đình thêm gắn kết.

1.8. Tôn trọng riêng tư của con

Con gái tuổi dậy thì sẽ có nhiều bí mật hoặc những câu chuyện con muốn giữ lại riêng cho bản thân như tình yêu dành cho bạn cùng lớp.

Tuy nhiên, khi thấy con không muốn chia sẻ, cha mẹ hãy tôn trọng và để cho con không gian riêng tư. Điều cần thiết là dạy cho con những kỹ năng và kiến thức cần thiết trong cuộc sống để con không mắc phải những sai lầm đáng tiếc.

Hỏi đáp: Con gái dậy thì ở tuổi 11 có là quá sớm?

1.9. Làm đẹp cùng con cái

Khi bước vào tuổi dậy thì là khi con gái bắt đầu có nhu cầu làm đẹp như trang điểm, làm tóc hay mặc quần áo đẹp. Khi mẹ thấy con muốn trau chuốt bản thân hãy cùng con làm đẹp và trang điểm phù hợp với lứa tuổi. Điều này sẽ giúp con tự tin cũng như có nhiều thời gian cho mẹ và con cái có thể cùng nhau tâm sự hơn.

Hướng dẫn con cách: Chăm sóc da mụn tuổi dậy thì

2. Gợi ý cho cha mẹ một số đầu sách hướng dẫn cách giao tiếp, giáo dục con gái ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn con gái có nhiều sự thay đổi về ngoại hình và tính cách, để có thể chủ động kiểm soát và vui vẻ đón nhận giai đoạn này, các bậc cha mẹ cũng như con cái nên trang bị đủ kiến thức cần thiết.

Một số đầu sách dưới đây có thể giúp phụ huynh và các con gái hiểu rõ hơn về tuổi dậy thì.

• Khi con dậy thì, bạn sẽ làm gì? Phương pháp giáo dục con tuổi dậy thì của cha mẹ Nhật – Naoki Ogi
• Vẽ đường cho hươu, cùng con qua tuổi dậy thì – Bác sĩ Nguyễn Lan Hải
• Cẩm nang bé gái tuổi dậy thì, tất tần tật khúc mắc đều có lời giải – Nhiều tác giả
• Chào tuổi dậy thì – Kiến thức về dậy thì dành cho các bạn nữ, BS. Trần Thị Huyên Thảo
• Cẩm nang tuổi dậy thì dành cho bạn giá – Hà Minh
• Tuổi dậy thì có điều gì kỳ diệu? – Yamagata Terue

Lời kết:

Mối quan hệ giữa cha mẹ và con gái là một trong những yếu tố quan trọng giúp cho con được lớn lên hạnh phúc. Để thoải mái trò chuyện với nhau, các bậc phụ huynh hãy tham khảo các biện pháp được Oeneva chia sẻ trên đây để kết nối con cái cùng với gia đình nhé.

Chia sẻ19

1. Đặc trưng của con gái tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là thời gian phát triển các đặc tính sinh dục thứ phát. Tùy vào những yếu tố như dinh dưỡng, sắc tộc, tình trạng sức khỏe, giới tính mà tuổi dậy thì của mỗi trẻ sẽ khác nhau.

Thông thường, bé gái sẽ dậy thì trong khoảng 8 – 13 tuổi và bé trai dậy thì khi 9 – 14 tuổi.

Trong thời gian dậy thì, các hormone giới tính bắt đầu được sản xuất ra từ tuyến sinh dục gồm buồng trứng và tinh hoàn, khiến cho trẻ có những thay đổi quan trọng về thể chất, tâm lý và cảm xúc. Đối với bé gái, có một số thay đổi gồm:

1.1. Độc lập hơn và muốn thể hiện cái tôi

Trẻ trong độ tuổi dậy thì thường thích thể hiện sự tự chủ trong suy nghĩ và hành động, muốn tự đưa ra ý kiến và cách giải quyết các vấn đề của bản thân mà không còn nhờ cậy vào cha mẹ như trước.

Con cái trong thời gian dậy thì thường muốn ở trong không gian riêng hoặc dành thời gian với bạn bè hơn là ở bên cha mẹ.

Tính độc lập của trẻ tùy thuộc vào từng giai đoạn.

• Trong giai đoạn 10 – 13 tuổi, trẻ bắt đầu độc lập hơn và tách dần khỏi cha mẹ.
• Trong giai đoạn 14 – 16 tuổi, trẻ có thể có những mâu thuẫn với cha mẹ và ít quan tâm hơn để gia đình. Phần lớn trẻ muốn được tự do khám phá thế giới, thể hiện cái tôi của bản thân và cảm thấy khó chịu nếu bị phụ huynh kiểm soát quá mức.
• Trong giai đoạn 17 – 19 tuổi, trẻ dần nhận thức được ý nghĩa của những lời khuyên đến từ gia đình, hiểu và tôn trọng cha mẹ nhiều hơn.

1.2. Thay đổi ngoại hình và thích làm đẹp

Khi bước vào tuổi dậy thì, trẻ có những tò mò về thay đổi trên cơ thể, muốn tìm hiểu cấu tạo cơ thể của mình, sự khác biệt giới tính và dần có những nhu cầu làm đẹp. Những bé gái sẽ có sự thay đổi về ngoại hình, bao gồm:

• Ngực bắt đầu phát triển.
• Phần lông dưới cánh tay và lông mu bắt đầu mọc, sậm màu dần theo thời gian.
• Cơ thể có thể tiết mồ hôi.
• Có chu kỳ kinh nguyệt.
• Tăng chiều cao, cơ thể nảy nở hơn.

Ngoài ra, trong giai đoạn dậy thì trẻ có thể có nhiều sự thay đổi mạnh mẽ khác như gầy hơn, béo hơn, bắt đầu mọc mụn trứng cá… Những thay đổi này có thể khiến một số trẻ cảm thấy tự ti về cơ bản thân so với bạn cùng trang lứa. Do đó, cũng trong thời gian này nhiều trẻ bắt đầu quan tâm đến nhu cầu làm đẹp, đặc biệt là con gái.

Xem thêm:

• 82 tuyệt chiêu giúp con gái dần trở nên xinh đẹp và có gu
• Teen muốn làn da trắng sáng hơn – bí kíp nào an toàn, khoa học?

1.3. Bắt đầu có tình cảm yêu đương

Dậy thì là giai đoạn phát triển và trưởng thành về mặt giới tính, do đó con có những tò mò về cơ thể mình và bắt đầu bị thu hút bởi người khác.

Không chỉ vậy, với sự phát triển của nhiều phương tiện điện tử ngày nay, trẻ dễ dàng bắt gặp những hình ảnh lãng mạn, tình cảm trên phim ảnh, sách truyện và cảm thấy hưng phấn, thích thú.

Trẻ có thể có tình cảm với bạn bè, muốn tương tác về thể xác và khám phá cơ thể. Lúc này, các bậc cha mẹ cần đặc biệt quan tâm đến sự phát triển của con cũng như có phương án giáo dục giới tính phù hợp.

1.4. Tâm trạng nhạy cảm, thất thường

Dậy thì là giai đoạn thay đổi từ lúc vô tư, hồn nhiên thành một phiên bản trưởng thành hơn, do đó trẻ sẽ không có nhiều kinh nghiệm, trải nghiệm để vượt qua những áp lực trong cuộc sống. Các bé gái có thể nhạy cảm hơn trước bất kỳ sự thay đổi nào và xúc động khi đối mặt với những vấn đề mới.

Sự thay đổi của các hormone nội tiết tố cũng có thể khiến tâm trạng của trẻ thất thường, “sáng nắng, chiều mưa”, thay đổi từ vui vẻ sang cáu kỉnh, buồn chán trong một thời gian ngắn. Một số bé vốn hoạt bát, năng động có thể trở nên trầm tính, ít nói, khép mình hơn hoặc ngược lại.

2. Cách quan tâm con gái khi đến tuổi dậy thì

Tâm sự với con gái tuổi dậy thì không phải điều đơn giản với tất cả các bậc cha mẹ. Dưới đây là một số mẹo nhỏ để các bậc cha mẹ có thể trở thành bạn đồng hành cùng con gái trong độ tuổi ẩm ương này dễ dàng hơn.

2.1. Dành cho con nhiều thời gian hơn

Con cái trong độ tuổi dậy đặc biệt cần sự quan tâm, chăm sóc từ cha mẹ. Đối với con gái, các mẹ hãy dành nhiều thời gian hơn cho con để nhận biết được sự thay đổi của con trong ngoại hình, tính cách, từ đó có cách ứng xử phù hợp nhất với con.

Bên cạnh đó, các bậc phụ huynh nên thường xuyên dành thời gian nói chuyện, chia sẻ với con về nhiều chủ đề như bạn bè, người yêu,… như một người bạn và cho con những lời khuyên chân thành nhất. Hãy giúp con biết rằng “dù có như thế nào thì cha mẹ vẫn luôn ở bên con và không bao giờ bỏ mặc con.”

2.2. Giúp con tự tin hơn về bản thân

Để tăng thêm sự gắn kết giữa cha mẹ và con gái trong độ tuổi dậy thì, cha mẹ hãy giúp con tin tưởng và tự tin hơn vào bản thân. Hãy dạy con nhớ rằng sự tự tin chính là chìa khóa để mở ra những cơ hội, hành công và hạnh phúc trong tương lai. Cha mẹ có thể cho con tham gia những lớp học năng khiếu con yêu thích hoặc trau dồi những kỹ năng mềm con mong muốn. Không chỉ vậy, hãy giúp con tự tin với ngoại hình của mình và hài lòng với những gì bản thân đang có.

2.3. Động viên con cố gắng để theo đuổi ước mơ

Giai đoạn tuổi dậy thì cũng là thời gian trẻ bắt đầu có những ước mơ của bản thân. Do đó, vai trò của cha mẹ trong việc định hướng và giúp con tìm ra mong muốn có bản thân trong tương lai là điều vô cùng quan trọng. Cha mẹ hãy dạy con cách trân trọng ước mơ dù đó có là gì và sẵn sàng theo tuổi đến cùng. Và hãy luôn động viên con rằng dù có vấn đề gì thì gia đình vẫn luôn là hậu phương vững chắc để con tựa vào.

2.4. Cung cấp cho con đủ kiến thức về giới tính

Gia đình và nhà trường có vai trò quan trọng trong việc cung cấp cho trẻ những kiến thức về giáo dục giới tính. Điều này không chỉ liên quan đến sức khỏe thể chất, tinh thần và còn tác động đến hạnh phúc suốt đời của con. Hãy chỉ cho con biết những biểu hiện của tuổi dậy thì ở con gái như có kinh nguyệt, ngực phát triển, mọc lông mu và ở con trai gồm như tiểu đêm, mộng tinh, xung động tình dục từ đó tìm cách giúp đỡ con giải quyết những tình trạng trên.

Các cha mẹ đồng hành cùng con như những người bạn, giúp con xóa bỏ những nghi ngờ về tâm lý, thể chất và cung cấp cho con những kiến thức tình dục đúng đắn để con hiểu biết, sẵn sàng với những thay đổi của cơ thể và được lớn lên khỏe mạnh, hạnh phúc.

2.5. Chia sẻ với con tầm quan trọng của vệ sinh cá nhân

Kỳ kinh nguyệt đầu tiên có thể khiến nhiều bạn gái cảm thấy bối rối và lo lắng. Do đó, mẹ hãy nói chuyện và giúp đỡ con dần quen với chu kỳ sinh lý này. Cùng với đó, hãy dạy con cách vệ sinh vùng tam giác sao cho đúng cách, nên thay băng vệ sinh mỗi 4 – 6 giờ, thay quần lót hằng ngày và phơi nắng,…

Ngoài ra, một số trẻ có thể cảm thấy lo lắng về những sợi lông kém thẩm mỹ ở vùng dưới cánh tay, nên vội vàng tìm cách giải quyết như cạo hoặc dùng nhổ bằng nhíp. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ khiến cho lỗ chân lông ngày càng to và vùng nách thâm sạm hơn. Để tránh những tác động không đáng có, mẹ hãy hướng dẫn con những phương pháp dọn dẹp vi-ô-lông như dùng kem tẩy lông, triệt lông tại spa, wax lông…

2.6. Nhắc nhở con tự bảo vệ bản thân

Khi con gái bắt đầu có chu kỳ kinh nguyệt cũng là lúc trẻ có khả năng mang thai. Do đó, cha mẹ cần chia sẻ và nhắc nhở con kỹ lưỡng cách tự bảo vệ bản thân mình để không bị kẻ xấu lợi dụng. Hãy thẳng thắn chia sẻ với con những kiến thức về quan hệ tình dục, các biện pháp phòng tránh thai và cách bảo vệ bản thân để trang bị cho con đầy đủ kiến thức cần thiết nhất.

2.7. Dạy con cách quản lý tài chính

Trong thời đại hiện nay, việc độc lập tài chính là điều cần phải rèn luyện cho cả con trai và con gái. Các cha mẹ cần nhắc nhở để con biết rõ giá trị của đồng tiền, khuyến khích con cái làm thêm để tự chi trả cho việc mua sắm.

Đặc biệt, con gái trong độ tuổi dậy thì thường muốn mua sắm quần áo, trang sức, phụ kiện… cho bằng bạn bằng bè. Trong trường hợp thấy con mua sắm nhiều thứ không cần thiết, cha mẹ hãy nhẹ nhàng hướng dẫn, gợi ý cho con cách lập danh sách những đồ dùng cần thiết và không cần thiết, từ đó xây dựng một kế hoạch mua sắm, chi tiêu hợp lý.

2.8. Tha thứ khi con phạm lỗi lầm

Khi lớn lên, chắc hẳn trẻ sẽ không tránh khỏi những lỗi lầm đáng tiếc. Lúc này, cha mẹ không nên trách mắng, trừng phạt mà hãy tìm hiểu lý do con mắc lỗi và cùng con tìm ra cơ hội để sửa chữa, làm lại. Vì con gái trong độ tuổi dậy thì rất nhạy cảm và dễ xúc động nên các bậc phụ huynh nên hành xử nhẹ nhàng, đúng mực.

3. Những điều cần tránh khi tâm sự với con gái tuổi dậy thì

3.1. To tiếng và dùng roi vọt để dạy con

Trách mắng, to tiếng, thậm chí dùng roi vọt để dạy con gái tuổi dậy thì không phải phương pháp hiệu quả vì đây là giai đoạn trẻ có cái tôi cao, sẽ không còn muốn nghe phụ huynh nói gì nữa và tỏ thái độ chống đối cha mẹ. Do vậy, cách tốt nhất là cha mẹ cần giữ bình tĩnh, đặt mình vào vị trí của con và nói chuyện nhẹ nhàng để cùng giải quyết những khó khăn.

3.2. Không lắng nghe tâm sự của con gái

Con gái trong độ tuổi dậy thì có nhiều nỗi băn khoăn và lo lắng. Do vậy, cha mẹ cần dành nhiều thời gian đồng hành cùng con như một người bạn. Sự bận rộn trong công việc của cuộc sống có thể khiến nhiều bậc cha mẹ dành ít thời gian cho con cái, tuy nhiên, điều này sẽ khiến con cái lo ngại, không muốn chia sẻ và xin lời khuyên từ cha mẹ, từ đó dẫn đến sự xa cách trong gia đình.

3.3. Quá nghiêm khắc với con gái

Những bậc cha mẹ quá nghiêm khắc với con gái trong việc làm đẹp, vui chơi, chi tiêu… có thể dễ gây tác dụng ngược. Một số trẻ không được cha mẹ đáp ứng những mong muốn có thể đi vay mượn tiền của bạn bè hoặc tìm mọi cách để đạt được mong muốn của mình, từ đó dễ bị kẻ xấu lợi dụng. Do vậy, cha mẹ không nên quá nghiêm khắc, hãy nhẹ nhàng lắng nghe những mong muốn của con, phân tích đâu là những khoản chi tiêu hợp lý, không hợp lý và dạy con cách chi tiêu phù hợp.

Lời kết:

Bài viết trên đây là những thông tin cơ bản dành cho các bậc phụ huynh để có thể thấu hiểu tâm lý con gái tuổi dậy thì. Chắc hẳn đây là khoảng thời gian khó khăn đối với các con, do vậy, cha mẹ hãy kiên nhẫn, sẵn sàng làm bạn và cùng con lớn lên một cách tốt nhất nhé!

Chia sẻ139

1. Gà kho nghệ

Tác dụng: Củ nghệ đã được ông cha ta sử dụng từ lâu đời trong phòng chống và điều trị nhiều vấn đề sức khỏe như ung thư, đái tháo đường, viêm khớp… Theo Women’s Web sử dụng nghệ còn giúp điều hòa kinh nguyệt nhờ tính ấm của nguyên liệu này có tác dụng chống co thắt, làm tử cung mở rộng và giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

Nguyên liệu: thịt gà 500g, nghệ tươi 2 củ, gừng 1 củ, bột nghệ 1 thìa, hạt nêm, muối, hạt tiêu, dầu ăn.

Cách chế biến:

• Thịt gà rửa sạch, ngâm nước muối loãng 5 phút để khử bớt mùi hôi, chặt khúc vừa ăn.
• Nghệ gọt bỏ lớp vỏ ngoài, rửa sạch, cắt thành từng lát nhỏ. Gừng cạo vỏ, cắt nhỏ.
• Bột nghệ hòa tan trong nước.
• Ướp thịt gà cùng dầu ăn, nước mắm, hạt tiêu, hạt nêm, gừng, nghệ tươi, bột nghệ đã pha và để trong 30 phút.
• Cho dầu ăn vào nồi, xào thịt gà đến khi thịt săn lại thì thêm nước lọc xâm xấp mặt thịt.
• Kho đến khi nước trong nồi sệt lại, thịt gà chín mềm thì nêm nếm lại cho vừa khẩu vị và tắt bếp.

2. Trứng tráng ngải cứu

Tác dụng: Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Science Direct, ngải cứu là thảo mộc đã được sử dụng nhiều trong y học với khả năng điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh, thúc đẩy tuần hoàn.

Nguyên liệu: trứng gà 4 quả, ngải cứu 50g, hành tím 2 củ, dầu ăn, hạt nêm, muối, tiêu.

Cách chế biến:

• Hành tím bóc vỏ, băm nhỏ. Ngải cứu nhặt bỏ rễ, lá úa, rửa sạch, cắt nhỏ.
• Đập trứng gà vào bát, trộn cùng hành tím và ngải cứu, nêm nếm hạt nêm, muối, hạt tiêu.
• Đun nóng dầu ăn, cho hỗn hợp trứng vào, dàn đều mặt chảo. Chiên đến khi trứng chín đều hai mặt thì tắt bếp.

☛ Thắc mắc: Mặt lên nhiều mụn ăn trứng gà có bị gì không?

3. Gà hầm ngải cứu

Nguyên liệu: gà ta 1 con, ngải cứu 400g, mật ong 2 thìa canh, bia 1 lon, dầu ăn, hạt nêm, muối.

Cách chế biến:

• Ngải cứu rửa sạch, để ráo nước.
• Gà sát với muối để khử mùi hôi rồi rửa sạch.
• Trộn hỗn hợp gồm 1 thìa mật ong, 1 thìa muỗi, 1 thìa hạt nêm, 1 thìa dầu ăn, thoa hỗn hợp khắp bề mặt gà từ ngoài vào trong, ướp trong 30 phút.
• Chuẩn bị 1 cái nồi, để 1 lớp lá ngải cứu ở đáy nồi và 1 ít lá ngải cứu trong bụng gà. Đặt gà vào nồi rồi tiếp tục phủ 1 lớp lá ngải cứu lên trên, thêm ½ lon bia rồi bắt đầu hầm gà.
• Bật lửa lớn đến khi nước sôi thì hạ lửa nhỏ, hầm khoảng 20 phút thì lật ngược gà cho thấm gia vị, để tiếp 20 phút nữa để gà chín mềm.

4. Bò kho gừng

Tác dụng: Gừng là loại gia vị phổ biến được sử dụng để phòng ngừa nhiều bệnh viêm nhiễm. Theo Thư viên y khoa Hoa Kỳ PubMed, gừng có tác dụng giảm đau bụng kinh và rối loạn kinh nguyệt.

Nguyên liệu: thịt bò 600g, gói gia vị bò kho 1 gói, gừng 35g, tỏi 15g, hành tím, dầu ăn, mắm, hạt tiêu, muối.

Cách chế biến:

• Ngâm thịt bò trong nước muối loãng, rửa sạch, cắt thành những lát dày 0.5cm.
• Gừng bỏ vỏ, đập dập rồi thái sợi. Tỏi và hành tím bóc vỏ, băm nhuyễn.
• Cho thịt bò vào bát, thêm 80g gia vị bò kho, gừng rồi ướp 30 phút.
• Làm nóng nồi, thêm dầu ăn rồi phi thơm hành tỏi, cho thịt bò đã ướp vào đảo đều.
• Thêm 100ml nước vào nồi, rim thịt bò khoảng 30 phút đến khi thịt chín mềm.

5. Gan lợn xào đậu que

Tác dụng: Gan lợn chứa vitamin B, A và hàm lượng lớn sắt hỗ trợ quá trình hình thành các tế bào hồng cầu, từ đó cải thiện tình trạng chậm kinh nguyệt.

Nguyên liệu: gan lợn 200g, đậu que 150g, hành tím 3 củ, dầu hào, hạt nêm, muối.

Cách chế biến:

• Gan rửa sạch, ngâm nước muối và giấm để khử mùi tanh. Để ráo rồi thái lát mỏng.
• Đậu que rửa sạch, tước xơ, cắt độ dài theo sở thích. Hành tím bóc vỏ, rửa sạch.
• Ướp gan lợn với nửa thìa hạt nêm, nửa thìa nước mắm, nửa thìa hạt tiêu, 1 phần hành tím băm nhỏ rồi để 15 phút cho thấm gia vị.
• Đậu que trần đến khi vừa chín tới để khi xào rau vẫn giữ được màu xanh đẹp mắt.
• Cho chảo lên bếp, phi thơm hành rồi xào gan đến khi chín thì cho ra đĩa.
• Xào đậu qua bằng chảo cũ đến khi đậu chuyển màu xanh thì đổ hết gan vào xào đến khi chín, nêm nếm lại gia vị rồi thưởng thức.

6. Thịt bò xào dứa ớt chuông

Tác dụng: Trong dứa có chứa lượng lớn enzym bromelain có khả năng làm mềm niêm mạc tử cung, đẩy nhanh quá trình bong tróc niêm mạc và hỗ trợ tình trạng chậm kinh (nguồn website: marham.pk).

Nguyên liệu: thịt bò 350g, dứa 1 quả, cà chua 2 quả, hành tây ½ củ, ớt chuông ½ quả, tỏi băm, hành lá, dầu ăn, hạt nêm, muối.

Cách chế biến:

• Thịt bò thái lát mỏng. Ớt chuông thái miếng vuông vừa ăn. Dứa gọt vỏ, thái mỏng. Hành tây lột bỏ vỏ, cắt miếng vuông. Cà chua bổ cau. Hành lá rửa sạch, cắt nhỏ.
• Làm nóng dầu ăn trong chảo, cho tỏi băm vào phi thơm. Cho thịt bò vào chảo, nêm nếm gia vị, đến khi bò gần chín thì cho ra bát.
• Cho chảo trở lại bếp, thêm chút dầu ăn, xào dứa đến khi chín thì cho ớt chuông và hành tây vào đảo cùng, nêm nếm gia vị vừa ăn.
• Tiếp đến cho thịt bò vào chảo cùng rau củ, để lửa lớn đồng thời đảo nhanh tay, cho cà chua vào xào chín.
• Rắc hành lá vào món ăn, cho ra đĩa rồi thưởng thức.

7. Tôm hấp dứa

Nguyên liệu: tôm tươi 300g, dứa 1 quả, muối.

Cách chế biến:

• Dứa cắt bỏ phần đầu, khoét 1 vòng tròn trong ruột, lấy phần ruột mềm đi xay nhuyễn.
• Tôm rửa với nước, dùng kéo cắt bỏ phần đầu, chân tôm và chỉ đen ở lưng rồi ngâm trong nước muối loãng 2 phút.
• Cho tôm và dứa đã xay nhuyễn vào vỏ dứa, hấp trong nồi khoảng 30 phút đến khi tôm chín.

8. Cải bó xôi xào tỏi

Tác dụng: Cải bó xôi có chứa nhiều magie, vitamin B6 và vitamin E được cho là có tác dụng chống lại chứng đau bụng kinh, đầu bụng, chuột rút trong ngày đèn đỏ, hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt.

Nguyên liệu: cải bó xôi 400g, tỏi 6 tép, dầu ăn, hạt nêm, muối, hạt tiêu.

Cách chế biến:

• Cải bó xôi rửa sạch, nhặt bỏ lá già rồi rửa sạch bằng nước. Tỏi bóc vỏ, đập dập.
• Trần sơ cải bó xôi trong khoảng 2 phút rồi ngâm nước đá 30 giây rồi vớt ra để ráo.
• Làm nóng chảo, thêm vào một chút dầu ăn rồi phi thơm tỏi.
• Tiếp theo cho cải bó xôi vào, đảo đều, nêm nếm với gia vị rồi xào tiếp trên lửa lớn khoảng 3 phút.
• Cho rau ra đĩa và thưởng thức.

☛ Đọc thêm: Đau bụng kinh có nên ăn đồ ngọt không?

9. Khoai tây nướng lá mùi tây

Tác dụng: Mùi tây là loại thực phẩm hữu hiệu trong việc điều hòa kinh nguyệt. Với lượng vitamin C dồi dào, lá mùi tây có khả năng kích thích co bóp tử cung, điều trị tình trạng chậm kinh.

Nguyên liệu: khoai tây 500g, lá mùi tây tươi, dầu ô liu hoặc dầu ăn, tỏi băm, muối, tiêu.

Cách chế biến:

• Rửa sạch khoai tây, cắt thành những miếng có kích thước bằng nhau.
• Trộn khoai với mùi tây băm nhỏ, tỏi băm, hạt tiêu, muối và dầu ô liu.
• Nướng khoai tây trong lò nướng khoảng 20 phút ở 170 độ. Lật mặt rồi nướng tiếp khoảng 10 phút đến khi khoai chín.

10. Nộm đu đủ tôm khô

Tác dụng: Đu đủ xanh được sử dụng phổ biến trong việc điều trị chậm kinh nhờ khả năng thúc đẩy các cơn co thắt tử cung (nguồn website: marham.pk).

Nguyên liệu: đu đủ xanh 1 quả, tôm khô 100g, chanh, rau răm, ớt, nước mắm, đường.

Cách chế biến:

• Đu đủ gọt vỏ, bỏ hạt rồi bào sợi. Ngâm đu đủ đã bào trong nước lạnh khoảng 10 phút rồi vớt ra rổ để ráo nước.
• Rau răm rửa sạch, cắt làm 2 hoặc 3.
• Tôm khô ngâm trong nước 10 phút rồi cho cả tôm và nước ngâm vào nồi đun sôi, đến khi tôm chín thì vớt ra rổ để ráo.
• Chiên tôm với lửa nhỏ đến khi tôm chín vàng, có mùi thơm.
• Pha hỗn hợp nước nộm gồm 1 thìa nước mắm, 1 thìa đường, 1 thìa nước cốt chanh, 1 quả ớt tươi, khuấy đều.
• Trộn nước nộm cùng đu đủ, tôm khô, rau răm, gia giảm gia vị cho vừa miệng rồi thưởng thức.

11. Canh rau dền nấu thịt bằm

Tác dụng: Rau dền được nhiều chị em sử dụng trước và sau chu kỳ kinh nguyệt để thúc đẩy chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt.

Nguyên liệu: rau dền 400g, thịt băm 200g, hành lá, dầu ăn, muối, hạt tiêu, hạt nêm.

Cách chế biến:

• Nhặt phần rễ rau dền và lá già, ngâm nước muối loãng 10 phút rồi để ráo. Hành lá rửa sạch, cắt nhỏ.
• Cho thịt băm vào bát ướp cùng 1 thìa hạt nêm, 1 thìa muối, ½ thìa hạt tiêu, ướp 15 phút.
• Cho vào nồi một ít dầu ăn rồi xào thịt băm đến khi thịt săn lại.
• Đổ thêm 1 lít nước, đun đến khi sôi thì cho rau dền vào nấu thêm 3 phút.
• Nêm nếm lại với gia vị cho vừa ăn sau đó tắt bếp. Trang trí món ăn với hành lá.

12. Cà rốt xào trứng

Tác dụng: Cà rốt có chứa hợp chất beta carotene là tiền chất của vitamin A giúp bạn giảm đau bụng kinh trong kỳ kinh nguyệt và thúc đẩy kinh nguyệt đến sớm hơn.

Nguyên liệu: cà rốt 1 củ, trứng gà hoặc trứng vịt 2 quả, dầu ăn, muối, nước tương, hạt nêm, hạt tiêu.

Cách chế biến:       

• Cà rốt rửa sạch, thái sợi nhỏ.
• Đập trứng vào bát, thêm nước tương, muối, hạt tiêu.
• Đun nóng chảo, thêm dầu ăn rồi chiên trứng đến khi trứng chín. Đảo sơ để trứng tách thành từng miếng rồi cho trứng ra đĩa.
• Xào cà rốt bằng chảo cũ đến khi cà rốt chín thì cho trứng vào xào cùng, nếm nếm gia vị rồi cho ra đĩa rồi thưởng thức.

13. Canh bông cải xanh sườn non

Tác dụng: Bông cải xanh chứa sulforaphane có kích thích các enzym đào thải độc tố trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc ung thư. Ngoài ra, với hàm lượng lớn vitamin C và K, bông cải xanh được cho là rất tốt cho chu kỳ kinh nguyệt, giúp cải thiện cân bằng nội tiết

Nguyên liệu: sườn non 500g, bông cải xanh 1 cây, cà rốt 1 củ, khoai tây 1 củ, hành lá, ngò rí, tiêu, hạt nêm, muối.

Cách chế biến:

• Bông cải xanh cắt thành miếng vừa ăn, rửa sạch, ngâm nước muối loãng 10 phút.
• Hành lá và ngò rí rửa sạch, cắt nhỏ. Cà rốt rửa sạch, tỉa hoa cho đẹp mắt. Khoai tây nạo vỏ, cắt miếng vừa ăn.
• Lấy phần đầu hành lá cho vào cối cùng nửa thìa hạt tiêu, dùng chày giã nhuyễn.
• Luộc sơ sườn non rồi xả qua với nước lạnh để khử mùi hôi.
• Cho sườn vào nồi cùng 800ml nước lọc, thêm 1 thìa muối, 1 thìa hạt nêm rồi hầm trong 30 – 40 phút. Bạn nên thường xuyên vớt bọt để nước canh được trong hơn.
• Sau khi hầm sườn khoảng 30 – 40 phút, cho cà rốt và khoai tây vào nồi cùng đầu hành giã nhuyễn. Nêm nếm lại gia vị cho vừa miệng.
• Cho bông cải xanh vào nồi canh, đun tiếp đến khi bông cải chín thì cho hành lá, ngò rí rồi tắt bếp.

14. Sinh tố chuối

Tác dụng: Chuối là lựa chọn yêu thích của chị em nhờ khả năng cân bằng nội tiết, giảm đau bụng kinh, điều trị chậm kinh. Nhờ hàm lượng lớn kali, magie và chất xơ, ăn chuối còn giúp điều hòa đường ruột và ngăn ngừa tiêu chảy.

Nguyên liệu: chuối chín 2 quả, sữa tươi không đường 100ml, sữa đặc, đá viên.

Cách chế biến:

• Chuối bỏ vỏ, cắt miếng nhỏ.
• Cho chuối, sữa đặc, sữa tươi không đường, đá viên vào máy xay và xay nhuyễn.

15. Sinh tố cà rốt

Nguyên liệu: cà rốt 1 củ, sữa tươi không đường 100ml, sữa đặc, đá viên.

Cách chế biến: 

• Cà rốt rửa sạch, nạo vỏ ngoài rồi cắt thành những khoanh mỏng.
• Xay nhuyễn cà rốt, sữa đặc, sữa tươi không đường, đá viên.
• Cho sinh tố ra cốc rồi thưởng thức.

16. Sữa chua yến mạch

Nguyên liệu: yến mạch ăn liền 3 thìa, sữa chua không đường 1 hộp.

Cách chế biến:

• Cho yến mạch và sữa chua vào bát, trộn đều.
• Để 5 phút cho yến mạch nở mềm rồi thưởng thức. Bạn cũng có thể để sữa chua yến mạch vào ngăn mát thêm 15 phút để hương vị thơm ngon hơn.

17. Bơ dầm sữa chua

Nguyên liệu: bơ tươi 1 quả, sữa chua 1 hộp, sữa đặc, đá vụn hoặc đá viên.

Cách chế biến: 

• Bơ bóc vỏ, bỏ hạt, cắt bơ thành những miếng nhỏ vừa ăn.
• Trộn bơ cùng sữa chua, sữa đặc và đá lạnh rồi thưởng thức.

☛ Tham khảo thêm: Các loại nước ép bổ dưỡng cho chị em trong kỳ đèn đỏ

Dầu hoa anh thảo Oeneva Tuệ Linh – điều hòa kinh nguyệt

Chậm kinh là vấn đề khiến nhiều chị em băn khoăn và lo lắng, thấu hiểu vấn đề này, Công ty TNHH Dược phẩm Tuệ Linh đã cho ra mắt dầu hoa anh thảo Oeneva với nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho chị em phụ nữ.

Sản phẩm chứa dầu hoa anh thảo Oenothera biennis, dầu hạt lanh, vitamin E, alpha lipoic acid, mang đến tác dụng vượt trội gồm có:

• Điều hòa kinh nguyệt và nội tiết tố.
• Làm da sáng đẹp và mịn màng hơn.
• Giảm mụn, nám, tàn nhang, tăng cường đàn hồi da.
• Giảm tích mỡ ở vòng 2, giúp ngực nở nang.
• Bổ sung nhiều chất chống oxy hóa, giảm các triệu chứng rối loạn nội tiết như tóc khô sơ, yếu sinh lý…

Sản phẩm có thể sử dụng cho người từ 12 tuổi trở nên, đặc biệt là nữ giới từ 15 – 40 tuổi.

Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại câu hỏi bên dưới hoặc gọi điện tới tổng đài 1800 1190 để được các dược sĩ của Oeneva tư vấn.

Chia sẻ139

1. Đậu hũ non hấp trứng thịt bằm

Tác dụng: Hậu hũ non được làm từ hạt đậu nành có tác dụng tăng cường estrogen và tăng cường ham muốn hiệu quả nhờ có thành phần isoglavone.

Theo một báo cáo được đăng tải trên Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ PubMed, ăn đậu hũ thường xuyên còn giúp ngăn ngừa ung thư ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Trong trứng là cholesterol tốt, không những không gây gánh nặng cho mạch máu, mà còn giúp tổng hợp nhiều estrogen hơn.

Nguyên liệu: đậu hũ non 2 miếng, thịt lợn xay 300g, trứng gà 3 quả, hành lá, gừng, bột năng, dầu mè, nước tương, dầu ăn, hạt nêm, muối, hạt tiêu.

Cách chế biến:

• Đậu hũ non rửa sơ qua với nước ấm, dùng khăn giấy lau khô và cắt thành miếng mỏng.
• Hành lá bỏ gốc, rửa sạch. Phần đầu hành chẻ đôi và băm nhỏ, phần lá cắt khúc. Gừng gọt vỏ, rửa sạch và cắt sợi.
• Đập trứng vào bát và đánh tan, nêm nếm muối và hạt nêm.
• Chuẩn bị một chiếc bát ô tô lớn, xếp đậu hũ non thành vòng tròn xung quanh rồi đổ trứng vào giữa tô.
• Mang đậu hũ và trứng đi hấp cách thủy trong 5 – 7 phút đến khi trứng chín.
• Bắc chảo lên bếp, thêm dầu ăn rồi cho hành, gừng vào phi thơm. Cho thịt lợn xay vào xào, đảo đều tay cho tơi thịt.
• Nêm nếm gia vị vừa đủ ăn với muối, hạt tiêu, dầu mè, nước tương.
• Pha 1 thìa bột năng với 2 thìa canh nước, khuấy thật đều rồi đổ từ từ vào thịt trên chảo, tiếp tục đảo đều tay.
• Khi thịt vừa cạn nước thì rắc thêm một ít hạt tiêu rồi tắt bếp.
• Chan thịt băm vừa xào lên bề mặt trứng đậu hũ vừa hấp, trang trí thêm bằng hành lá rồi thưởng thức.

Có thể bạn quan tâm: Bị mụn có nên ăn đậu phụ không?

2. Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua

Nguyên liệu: đậu phụ 5 miệng, thịt nạc dăm 150g, nấm mèo khô 100g, cà chua 3 quả, hành tím 10 củ, hành lá, nước tương, tương ớt, dầu ăn, mắm, muối, hạt nêm, tiêu.

Cách chế biến:

• Thịt nạc dăm rửa với nước muối, để ráo rồi băm nhuyễn hoặc xay bằng máy xay thịt.
• Nấm mèo rửa sạch, ngâm trong nước lạnh 15 phút rồi để ráo, băm nhuyễn.
• Cà chua rửa sạch, bỏ vỏ, cắt nhỏ. Hành tím bóc vỏ, cắt lát mỏng. Hành lá cắt bỏ rễ, rửa sạch và cắt nhỏ.
• Đậu phụ chiên đến khi vỏ vàng đều, đẹp. Để nguội rồi dùng dao cắt một đường dọc theo chiều dài miệng đậu, dùng thìa múc bớt ruột đậu ra, bỏ chung vào bát cùng với thịt xay.
• Cho nấm mèo vào bát có sẵn thịt và nhân đậu phụ, nêm nếm gia vị với hạt nêm, nước tương, dầu ăn, hạt tiêu. Trộn đều các nguyên liệu và để trong 10 phút.
• Dùng thìa nhét phần thịt đã ướp vào trong những miếng đậu phụ đã được rạch sẵn.
• Bắc chảo lên bếp, thêm dầu ăn rồi cho đậu phụ vào. Chiên và lật từng mặt với lửa vừa trong 10 – 15 phút, đến khi thịt chín thì tắt bếp, cho đậu phụ ra đĩa.
• Thêm một thìa canh dầu ăn vào chảo, thêm hành tím và phi thơm.
• Cho cà chua cùng 200ml nước vào chảo, gia giảm với nước tương, tương ót, hạt nêm, hạt tiêu. Đậy nắp vào nấu khoảng 10 phút để cà chua chín mềm và có nước sốt cô đặc.
• Thêm hành lá vào sốt cà chua rồi thêm đậu hũ vào chảo, rim trong 5 phút, nêm nếm lại gia vị cho vừa miệng rồi thưởng thức.

3. Bông cải xanh xào thịt bò

Tác dụng: Bông cải xanh là thực phẩm hỗ trợ điều trị những vấn đề liên quan nội tiết tố vì chúng giàu DIM, một hợp chất giúp loại bỏ estrogen có hại ra khỏi cơ thể. Estrogen có hại có thể khiến nữ giới ủ rũ, trầm cảm, tăng cảm giác thèm ăn, tăng cân và giảm ham muốn.

Nguyên liệu: bông cải xanh 1 cái, thịt bò 300g, hành tím 5 củ, hành lá, dầu ăn, hạt nêm, muối, hạt tiêu, đường.

Cách chế biến:

• Rửa sạch thịt bò bằng nước muối loãng, dùng dao cắt thịt thành những lát mỏng.
• Cắt nhỏ bông cải xanh, ngâm với nước muối khoảng 5 phút rồi rửa lại bằng nước.
• Hành tím lột vỏ, cắt lát mỏng. Hành lá rửa sạch, cắt nhỏ.
• Cho thịt bò vào bát cùng 1 thìa canh dầu ăn, ½ hành tím đã cắt nhỏ, 1 thìa cà phê muối, 1 thìa cà phê đường, 1 thìa cà phê hạt nêm, 1 ít hạt tiêu xay.
• Trộn đều và ướp khoảng 15 phút để gia vị được thẩm thấu.
• Bắc chảo lên bếp, cho 1 thìa canh dầu ăn rồi cho phần hành tím còn lại vào phi thơm.
• Cho bông cải xanh vào xào nhanh tay trong 5 phút, cho thịt bò đã ướp gia vị vào và đảo đều đến khi chín.
• Thêm hành lá đã cắt nhỏ và một ít tiêu xay để tạo độ thơm, nêm nếm lại gia vị cho vừa miệng.

Có thể bạn muốn biết: Rối loạn nội tiết tố khiến mụn nổi đầy mặt phải làm sao?

4. Cá hồi nướng bơ tỏi

Tác dụng:

Theo bác sĩ Nguyễn Hoài Thu (Viện Y học Ứng dụng Việt Nam) cho biết cá hồi có hàm lượng omega-3 cao được cho là có tác dụng trong việc tăng cường sinh lý nữ giới.

Đồng thời, theo medicinenet.com, cá hồi giúp giảm lo lắng và trầm cảm – 2 yếu tố này có liên quan chặt chẽ đến tình trạng ham muốn tình dục kém. Nghiên cứu về lợi ích cải thiện sinh lý nữ của Omega- 3 đã được trình bày tại đây.

Thường xuyên ăn cá hồi còn làm giảm đáng kể nguy cơ đột tử do rối loạn nhịp tim, hỗ trợ điều trị tăng lipid máu, viêm khớp dạng thấp.

Nguyên liệu: cá hồi tươi 200g, tỏi 6 tép, cà rốt 2 củ, dầu ô liu, bơ, muối, hạt nêm, hạt tiêu.

Cách chế biến:

• Cá hồi rửa sạch, để ráo nước.
• Cà rốt nạo vỏ, cắt khúc vừa ăn rồi luộc chín. Để lại 1 củ cà rốt để bào sợi. Tỏi lột bỏ cỏ, băm nhuyễn.
• Bắc chảo lên bếp, đến khi chảo nóng thì cho dầu ô liu vào. Áp chảo từng miếng cá hồi, rắc thêm muối và hạt tiêu theo khẩu vị.
• Sau khi áp chảo khoảng 2 phút thì cho cá hồi vào lò nướng 180 độ C trong 5 phút.
• Xào cà rốt đã bào sợi, nêm nếm hạt tiêu, muối, hạt nêm vừa ăn.
• Làm sạch chảo và lau khô, đợi đến khi chảo nóng thì thêm khoảng 30g bơ vào, đợi cho bơ tan hết thì thêm vào tỏi đã băm nhuyễn, nêm nếm với một chút muối và hạt tiêu rồi tắt bếp.
• Bày cá hồi đã nướng ra đĩa, thêm 1 ít bơ tỏi và cà rốt rồi thưởng thức.

Có thể bạn quan tâm: 10 nguyên nhân khiến hội chị em khó đạt được trạng thái “lên đỉnh”

5. Cá ngừ kho nước dừa

Tác dụng: Tương tự cá hồi, cá ngừ với lượng lớn omega-3 cùng nguồn dinh dưỡng dồi dào vitamin D, B6, kali, selen… không chỉ giúp tăng cường sinh lý nữ và còn tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, ngăn ngừa loãng xương.

Nguyên liệu: cá ngừ 500g, dừa xiêm 1 quả, tỏi 3 tép, hành tím 2 củ, ớt 2 quả, dầu ăn, muối, hạt nêm, tiêu.

Cách chế biến:

• Cá ngừ bỏ hết nội tạng, rửa với nước muối loãng để khử mùi tanh. Cắt khúc vừa ăn rồi ướp với muối, hạt nêm.
• Hành và tỏi bóc đỏ, băm nhỏ. Ớt tươi rửa sạch, bỏ hạt và băm nhỏ.
• Cho chảo lên bếp, thêm dầu ăn rồi chiên cá đến khi chín vàng hai mặt.
• Bắc nồi lên bếp, cho dầu ăn rồi phi thơm hành, tỏi.
• Đổ nước dừa xiêm vào nồi, thêm 1 thìa nhỏ đường rồi khuấy đều.
• Cho cá ngừ vào, đun cá ở lửa nhỏ trong 30 – 40 phút đến khi nước cạn bớt. Nêm nếm lại gia vị cho vừa miệng rồi thưởng thức.

6. Cồi sò điệp xào măng tây

Tác dụng: Trong cồi sò điệp cho chứa acid béo omega-3, canxi, sắt, phốt pho, kali, kẽm, selen… là những khoáng chất cần thiết đối với sức khỏe con người. Những món ăn chế biến từ cồi sò điệp không chỉ ngon miệng mà còn tốt cho hệ thần kinh, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sinh lý nữ.

Nguyên liệu: cồi sò điệp 400g, măng tây 400g, bột năng, dầu ăn, tỏi, hành khô, dầu hào, muối, hạt nêm.

Cách chế biến:

• Rửa sạch cồi sò điệp, trần trong nước sôi rồi tiến hành ướp gia vị cùng dầu hào, hạt nêm, hạt tiêu, muối.
• Măng tây cắt bỏ phần gốc cứng, rửa sạch rồi cắt khúc khoảng 4 – 6cm.
• Trần qua măng tây vào nước sôi rồi ngâm vào nước lạnh để măng tây có màu xanh đẹp mắt và giòn hơn.
• Hành tím, tỏi bóc vỏ, băm nhuyễn. Hào tan bột năng vào nước, để trong một bát nhỏ.
• Bắc chảo lên bếp, thêm dầu ăn rồi phi thơm hành, tỏi.
• Cho măng tây vào chảo, đảo đều tay đến khi chín. Nêm nếm gia vị với muối và hạt tiêu.
• Thêm cồi sò điệp vào chảo, thêm chút dầu hào và đảo đến khi sò điệp chín.
• Đổ bột năng đã chuẩn bị vào, đến khi thấy hỗn hợp sệt lại thì tắt bếp.
• Bày món ăn ra đĩa và thưởng thức khi còn nóng.

7. Cải bó xôi xào tỏi

Tác dụng: Cải bó xôi là loại rau ngon, vị ngọt thanh, thơm dịu được trồng nhiều ở Đà Lạt và các tính miền núi phía Bắc. Trong cải bó xôi có nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, B, C, D, E, K, sắt, mangan, kẽm, canxi… giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân, tăng cường sinh lý nữ.

Nguyên liệu: cải bó xôi 400g, tỏi 6 tép, dầu ăn, dầu hào, muối, hạt tiêu, hạt nêm.

Cách chế biến:

• Cắt phần cuống già của cải bó xôi, nhặt bỏ các lá dập nát rồi rửa với nước. Tỏi bỏ vỏ, đập dập.
• Đun một nồi nước đến khi sôi, thêm 1 thìa muối rồi cho rau vào luộc sơ khoảng 2 phút.
• Vớt rau ra và ngâm vào nước đá khoảng 30 giây, để ráo.
• Bắc chảo lên bếp, thêm dầu ăn đến khi nóng thì phi thơm tỏi.
• Cho rau cải vào chảo, đảo đều, nêm nếm với dầu hào, hạt nêm, muối.
• Xào với lửa lớn khoảng 3 phút rồi tắt bếp, bày rau ra đĩa và thưởng thức.

8. Giá đỗ xào thịt

Tác dụng: Giá đỗ là loại thực phẩm giàu đạm được sản xuất từ hạt đậu xanh. Theo Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ PubMed, giá đỗ với hàm lượng lớn protein, chất xơ, khoáng chất, vitamin và các hợp chất có hoạt tính sinh học như polyphenol, polysacarit, peptide được sử dụng phổ biến để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa ung thư, điều hòa huyết áp, hỗ trợ sinh lý nữ.

Nguyên liệu: giá đỗ 200g, thịt băm 200g, hành tím, hành lá, dầu ăn, hạt nêm, muối, hạt tiêu.

Cách chế biến:

• Ngâm giá với nước muối loãng trong 5 phút, rửa sạch với nước rồi để ráo.
• Hành lá rửa sạch, cắt khúc. Hành tím bóc vỏ, băm nhỏ.
• Ướp thịt băm với hành tím, hạt nêm, muối, hạt tiêu và để trong 30 phút.
• Bắc chảo lên bếp, thêm dầu ăn rồi cho tỏi và thịt băm vào xào đến khi thịt chín.
• Thêm giá đỗ vào chảo, đảo đều tay, nêm nếm lại gia vị cho đúng sở thích.
• Cho món ăn ra đĩa, rắc thêm hạt tiêu rồi thưởng thức.

9. Canh đậu phụ giá đỗ

Nguyên liệu: đậu phụ 1 miếng, thịt nạc băm 100g, cà chua 2 quả, giá đỗ 300g, hành lá, hành khô, hạt nêm, muối, dầu ăn.

Cách chế biến:

• Đậu phụ trần sơ qua nước sôi, thấm khô rồi cắt thành từng miếng vuông nhỏ. Cho vào bát tô rồi rắc một ít muối tiêu để đậu thấm gia vị.
• Thịt băm ướp cùng hạt tiêu, muối cho ngấm. Cà chua rửa sạch, thái múi cau. Hành lá thái nhỏ, hành khô bóc vỏ và băm. Giá đỗ rửa sạch.
• Cho dầu ăn vào nồi đun nóng, thêm hành khô vào phi thơm rồi xào cà chua đến khi chín mềm.
• Thêm thịt băm đã ướp vào đảo chung, đảo đều tay cho thịt tơi ra.
• Thêm lượng nước vừa ăn, đun sôi rồi cho đậu phụ và giá đỗ vào. Đun thêm vài phút, nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

10. Thịt bò xào dứa ớt chuông

Nguyên liệu: thịt bò 200g, ớt chuông 3 quả, hành tây 1 củ, dứa chín 1/2 quả, dầu hào, tỏi băm, hành lá, muối, hạt tiêu, dầu hào, hạt nêm.

Cách chế biến:

• Rửa sơ thịt bò nước muối loãng, thái thịt thành những miếng mỏng. Ướp thịt bò cùng dầu ăn, dầu hào, hạt nêm, hạt tiêu rồi để khoảng 10 phút.
• Ớt chuông bỏ hạt, dứa và hành tây cắt nhỏ thành miếng vừa ăn. Hành lá rửa sạch, cắt nhỏ.
• Phi thơm tỏi băm, cho thịt bò vào đảo đều tay, đến khi thịt gần chín thì cho ra đĩa.
• Cho ớt chuông, hành tây, dứa vào chảo vừa xào thịt, đảo đều, nêm nếm gia vị vừa ăn.
• Cho thịt bò đã xào vào chảo cùng các loại rau củ, gia giảm lại gia vị.
• Bày món ăn ra đĩa, trang trí với hành lá và thưởng thức.

11. Sa lát táo

Tác dụng: Táo không chỉ là loại trái cây ngon miệng mà còn bổ sung thêm vitamin, khoáng chất cho cơ thể và hỗ trợ tăng cường sinh lý nữ.

Nguyên liệu: táo 2 quả, nho đỏ không hạt 80g, cần tây 80g, hạt óc chó cắt nhỏ 80g, mayonnaise 85g, sữa chua 1 hộp, mật ong, bột ớt, hạt tiêu, nước cốt chanh, rau xà lách.

Cách chế biến:

• Rang hạt óc chó với lửa vừa cho dậy mùi thơm rồi để nguội.
• Trộn mayonnaise, sữa chua, mật ong, bột ớt, muối, tiêu, nước cốt chanh cho vừa khẩu vị, hòa tan.
• Cần tây rửa sạch, thái hạt lựu. Xà lách rửa sạch, để ráo nước. Nho rửa sạch, cắt đôi. Táo rửa sạch, để nguyên vỏ rồi thái hạt lựu.
• Cho táo, nho, cần tây, hạt óc chó vào bát, thêm sốt đã chuẩn bị rồi trộn đều.
• Xếp xà lách lên đĩa, cho sa lát lên rồi thưởng thức.

12. Sa lát bơ xoài

Nguyên liệu: xoài chín 1 quản, bơ 1 quả, hành tây ½ củ, ngò rí 1 nắm, ớt, chanh, muối, hạt tiêu, sốt mayonnaise.

Cách chế biến:

• Ngò rí rửa sạch, băm nhỏ. Xoài gọt vỏ, thái hạt lựu. Bơ tách hạt, bỏ vỏ, thái hạt lựu. Hành tây và ớt cũng thái nhỏ tương tự.
• Cho các nguyên liệu vào bát, thêm nước cốt chanh, muối, hạt tiêu, sốt mayonnaise rồi trộn đều.

13. Khoai lang luộc

Tác dụng: Khoai lang tưởng chừng là món ăn đơn giản nhưng có thể hỗ trợ chị em trong việc giảm cân và tăng cường sinh lý.

Nguyên liệu: khoai lang 1kg.

Cách chế biến:

• Rửa sạch bùn đất bên ngoài khoai lang, cắt bỏ 2 đầu.
• Chuẩn bị một chiếc nồi lớn, lần lượt xếp khoai vào cho gọn gàng.
• Cho một thìa cà phê muối vào nồi, đổ nước sấp mặt khoai.
• Bắc nồi lên bếp, luộc với lửa lớn đến khi nước sôi mạnh thì hạ lửa nhỏ, để khoảng 30 – 35 phút cho khoai chín hoàn toàn.

Trên đây, Oeneva đã giúp bạn tổng hợp danh sách các thực phẩm bổ dưỡng tăng cường sinh lý nữ. Ngoài quan tâm đến chế độ ăn uống, cũng có những bí kíp nho nhỏ giúp chị em lâm trận sung hơn, đọc thêm bài viết: 4 nguyên tắc vàng giúp phụ nữ lên đỉnh khi yêu

Chia sẻ21

7 mẹo về trang điểm

1. Tỉa dáng lông mày gọn gàng và hài hòa so với tổng thể khuôn mặt của bạn.

2. Vệ sinh cọ, bông mút trang điểm định kỳ mỗi tuần để làm sạch phấn còn sót lại và ngăn không cho vi khuẩn phát triển.

3. Tô một chút son môi mỗi khi đi ra ngoài để khuôn mặt luôn rạng rỡ.

4. Phấn má hồng nhẹ nhàng rất quan trọng khi trang điểm, nó sẽ giúp khuôn mặt bạn tràn đầy sức sống.

5. Dành 1 – 2 phút để kẻ mắt mỗi ngày sẽ giúp mắt của bạn to và sáng hơn.

6. Nếu không có một hàm răng ngay ngắn, hãy đến nha sĩ kiểm tra và niềng răng để cải thiện.

7. Dùng cọ để đánh phấn thay vì bông phấn hoặc bông mút sẽ cho bạn lớp trang điểm tự nhiên hơn.

16 mẹo chăm sóc da

8. Đắp mặt nạ dưỡng ẩm 2 – 3 lần/tuần sẽ giúp da bạn căng mướt và sáng mịn hơn.

9. Thoa son dưỡng da trước khi đi ngủ để sáng hôm sau có một bờ môi căng mọng và mềm mại. Một bờ môi được dưỡng đủ ẩm cũng sẽ giúp bạn tô son đẹp hơn.

10. Chú ý bôi kem chống nắng và che chắn cẩn thận mỗi khi đi ra ngoài, kể cả khi trời râm mát.

Hỏi đáp: Có cách nào làm trắng da trong 2 tuần?

11. Sau khi rửa mặt, dùng bông tẩy trang thấm khô nhẹ nhàng, không nên dùng khăn mặt.

12. Thoa nước hoa hồng và kem dưỡng ẩm mỗi ngày, da sẽ trở nên mềm mịn và sáng khỏe nếu kiên trì thực hiện.

13. Nhất định phải tẩy trang và tẩy trang thật sạch. Xem đầy đủ: Quy trình skincare khoa học cho da mụn

14. Massage mặt mỗi tối, đặc biệt, không được massage theo chiều từ trên xuống mà phải thao tác theo hình tròn xoắn ốc.

15. Lấy một quả dưa chuột cắt thành từng lát mỏng để đắp lên mặt trong vài phút sẽ giúp làn da trắng mịn hơn nếu kiên trì thực hiện.

16. Chải mi bằng dầu dừa và để qua đêm sẽ giúp mi dài và dày hơn.

17. Sau khi rửa mặt, lấy một ít muối mịn xoa nhẹ hai bên cánh mũi rồi rửa lại mặt bằng nước, mụn đầu đen và sợi bã nhờn sẽ được loại bỏ và lỗ chân lông se nhỏ lại.

18. Không được nặn mụn bọc, mụm viêm tại nhà. Đọc thêm: Tìm hiểu cách xử lý mụn viêm bị vỡ tại nhà đơn giản

19. Đắp khăn nóng lên mắt và massage nhẹ nhàng trong 10 – 15 phút sẽ làm quầng thâm giảm đáng kể. Xem thêm: Cách massage da mặt chống lão hóa.

20. Tẩy tế bào chết mỗi tuần 2 – 3 lần sẽ giúp lỗ chân lông được sạch sẽ và thông thoáng, quá trình hấp thu dưỡng chất từ đồ chăm sóc da cũng sẽ thuận lợi hơn.

21. Thoa sữa không đường và vitamin E lên mặt để dưỡng ẩm và làm sáng da.

22. Bôi dầu ô liu lên lông mày sẽ giúp lông mày đen hơn.

23. Bổ sung tinh chất dưỡng vào chu trình dưỡng da nếu bạn đang gặp các vấn đề như mụn trứng cá, sẹo thâm, lão hóa da.

Tham khảo: Các loại serum chống lão hóa da mà bạn nên biết

5 mẹo chăm sóc tóc

24. Sử dụng lược gỗ để chải tóc có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giúp tóc đen bóng.

25. Không nên sấy tóc bằng hơi nóng, nếu có thể, hãy sấy hơi lạnh hoặc để tóc được khô tự nhiên.

26. Luôn chú ý dùng dầu xả sau khi gội dầu để mái tóc được mềm mại.

27. Cho giấm vào nước ấm để gội đầu có thể giúp tóc bạn mềm mượt.

28. Chọn kiểu tóc phù hợp với khuôn mặt. Nếu bạn có khuôn mặt tròn với chiều rộng khuôn mặt gần bằng chiều dài, hãy thử tóc dài qua vai, mái lệch, tóc bob hoặc tóc xoăn mỳ tôm. Nếu bạn có khuôn mặt dài, tóc thẳng dài hoặc tóc ngắn uốn sóng sẽ phù hợp với bạn. Tóc pixie, tóc dài mái bằng hoặc tóc bob có thể là lựa chọn đúng đắn nếu bạn có mặt vuông.

7 mẹo chăm sóc cơ thể

29. Bôi kem tay thường xuyên bởi bàn tay như bộ mặt thứ hai của con gái.

30. Tỉa móng tay thường xuyên và làm nail nếu bạn yêu thích.

31. Đừng quên chăm sóc da vùng cổ bởi vùng da này rất mỏng manh, nhạy cảm, dễ dàng bị lão hóa.

32. Thêm một chút nước hoa nhẹ nhàng, ngọt ngào theo sở thích của bạn để thêm phần tự tin.

33. Nếu mặt bạn tròn đầy do nhiều thịt chứ không phải do khung xương, trước khi đi ngủ hãy xoa mặt từ cằm lên thái dương ít nhất 50 lần, kiên trì thực hiện sẽ giúp khuôn mặt gầy hơn.

34. Nếu cận thị mà không muốn mắt bị dại, hãy thường xuyên tập luyện các bài tập đảo mắt. Có thể bạn quan tâm: Làm sao để ngăn lão hóa da vùng mắt hiệu quả?

35. Nếu bạn bị cận thị, hãy chọn kiểu dáng và màu sắc kính phù hợp. Gọng kính dáng vuông hoặc kính mắt mèo sẽ giúp khuôn mặt tròn thon gọn hơn. Kính dáng tròn hoặc oval với gọng tối màu sẽ giúp những đường nét của mặt vuông trở nên mềm mại. Mặt trái tim nên chọn những gọng kính thanh mảnh, dánh tròn hoặc oval và ưu tiên gọng màu trong suốt.

6 mẹo rèn luyện cơ thể

35. Dành ít nhất 30 phút để tập thể dục mỗi ngày. Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh là bài tập rất đơn giản và tiết kiệm, không cần mất quá nhiều chi phí để đến phòng tập chuyên nghiệp. Bạn cũng có thể đi bộ đến nơi làm việc, ra bến xe bus hoặc sử dụng thang máy thay cho thang bộ.

36. Mỗi tối, hãy gác chân lên tường và tạo thành một góc 90 độ so với cơ thể. Về lâu dài, hành động đơn giản này sẽ giúp bạn có một đôi chân thon gọn.

37. Kiên trì thực hiện 50 động tác gập bụng mỗi ngày để có một vòng eo thon thả, hãy từ từ tăng số lượng lên sau một thời gian.

38. Nhảy dây để giảm cân là phương pháp tập luyện hiệu quả.

39. Thường xuyên thực hiện các bài tập kéo giãn cơ để tăng tính linh hoạt của cơ thể.

40. Chăm sóc da toàn thân bằng cách tẩy da chết và thoa kem dưỡng mỗi ngày.

16 mẹo ăn uống

41. Ăn cháo ngũ đậu vào bữa sáng thường xuyên để có da dẻ hồng hào.

42. Uống nước chanh pha mật ong vào mỗi buổi sáng để thanh lọc cơ thể.

43. Ăn một quả táo mỗi ngày.

44. Thường xuyên uống nước trà xanh, nước rau, nước ép trái cây để cung cấp đủ khoáng chất và vitamin cho cơ thể.

45. Dành một ngày trong tuần ăn đồ chay để dạ dày được nghỉ ngơi.

46. Ngừng ăn thịt không phải biện pháp để giảm cân, hãy kết hợp hài hòa giữa thịt, rau và các loại thức ăn khác.

47. Sữa chua có tác dụng làm đẹp rất tốt, hãy ăn ít nhất 1 hộp sữa chua mỗi ngày và nên ăn sữa chua không đường.

48. Ăn nhiều thực phẩm có tính kiềm như rau, trái cây, sản phẩm từ đậu nành, sữa sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng.

49. Ăn khoai lang thay cho cơm trắng để giữ dáng.

50. Đừng bỏ sữa sáng. Bỏ bữa sáng không những khiến bạn kém xinh đẹp mà còn làm bạn béo hơn.

51. Một tách cà phê đen sau bữa ăn có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

52. Bổ sung thêm chất xơ từ rau củ vào chế độ ăn để quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi.

53. Không nên lạm dụng thuốc lá và rượu bia, những chất kích thích này có thể làm tổn thương collagen và elastin, từ đó khiến cho da của bạn nhanh lão hóa.

54. Ăn nhiều trái cây hơn để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể, tập trung vào những loại trái cây ít ngọt và giàu chất dinh dưỡng.

55. Cá chứa nhiều acid béo omega-3 cần thiết cho cơ thể, do đó hãy ăn 1 – 2 bữa ăn có cá/tuần.

56. Hạn chế ăn đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ không chỉ giúp bạn có một cơ thể cân đối mà còn giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn.

25 mẹo sinh hoạt hằng ngày

57. Đừng thức khuya! Đi ngủ sớm và dậy sớm là điều rất quan trọng để có một làn da đẹp và sức khỏe khỏe mạnh. Hãy cố gắng hoàn thành hết mọi công việc và đi ngủ trước 11 giờ mỗi ngày.

58. Ngâm chân trong nước nóng hằng ngày sẽ xua tan căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường tuần hoàn máu.

59. Uống đủ nước và nếu có thể hãy uống nước ấm. Đây là lời khuyên các bạn đã được nghe rất nhiều lần nhưng thực sự giúp bạn cải thiện sức khỏe và sắc đẹp.

60. Tập trung thở bằng mũi thay vì thở bằng miệng.

61. Trong thời gian kinh nguyệt không nên giảm cân vì có thể dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, da xỉn màu hoặc nổi mụn.

62. Không nên ngồi vắt chéo cân.

63. Nếu bạn chẳng may bị ngã hoặc có vết bầm tím ở chân, hãy luộc một quả trứng và lăn lê những vị trí bị thâm, dấu vết sẽ nhạt đi.

64. Cắt một lát nghệ tươi vào thoa lên vết sẹo 5 – 10 phút mỗi ngày, sau một thời gian sẽ thấy vết sẹo mờ dần.

65. Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ 2 tiếng, nếu không mặt sẽ bị phù vào ngày hôm sau.

66. Massage bầu ngực bằng vòi hoa sen mỗi ngày từ dưới lên sẽ giúp ngực săn chắc và ít bị chảy xệ.

67. Tuyệt đối không chạm tay lên mặt vì có thể làm lây lan vi khuẩn và khiến da bị nổi mụn viêm, mụn mủ, mụn bọc.

68. Đánh răng cẩn thận mỗi ngày ít nhất 2 lần để giữ cho hàm răng sạch sẽ và hơi thở thơm mát. Sử dụng tăm nước hoặc chỉ nha khoa để làm sạch các mảng bám sâu bên trong.

69. Những cô gái hay cười là những cô gái xinh đẹp nhất. Nụ cười còn giúp bạn tăng thêm thiện cảm với người đối tiện và gây ấn tượng tốt trong những lần gặp gỡ.

70. Gù lưng ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống và phong thái của bạn. Hãy luôn chú ý đến tư thế khi đi đứng và ngồi làm việc.

71. Hãy mở cửa sổ để đón ánh nắng buổi sáng sớm, ánh nắng sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng vitamin D cần thiết và giúp bạn phòng tránh bệnh đái tháo đường.

72. Đặt cây xanh hoặc cây xương rồng bên cạnh máy tính để giảm bức xạ.

74. Hạn chế sử dụng điện thoại, đặc biệt khi vừa mới ngủ dậy bởi ánh sáng xanh không chỉ ảnh hưởng đến thị lực mà còn làm tăng tốc độ lão hóa của da.

75. Không nên áp sát cằm hoặc má vào điện thoại, dù là điện thoại di động hay điện thoại bàn bởi điều này có thể khiến bạn bị nổi mụn.

76. Đọc các tạp chí thời trang để phát triển phong cách thời trang của riêng bạn và cập nhật những xu hướng thời trang mới nhất.

77. Đọc nhiều sách có thể cải thiện vốn kiến thức và khí chất từ bên trong.

78. Ưu tiên chất liệu và kiểu dáng của quần áo thay vì liên tục chạy theo những xu hướng thời trang mới nhất.

79. Quần áo tối màu sẽ giúp bạn trông thon gọn hơn, và ngược lại, quần áo sáng màu sẽ phù hợp với những bạn có thân hình mảnh mai.

Đọc thêm: Da đen nên chọn trang phục màu gì?

80. Điều chỉnh tư thế ngồi để cột sống được khỏe mạnh và giữ được vóc dáng hài hòa, cân đối. Nếu bạn là người hay quên, hãy viết lên giấy note và dán ở nơi dễ nhìn như màn hình máy tính để luôn tự nhắc nhở bản thân.

81. Tâm lý rất quan trọng, hãy luôn tự nhắc nhở bản thân mình là một cô gái xinh đẹp và tự tin vào bản thân bạn.

82. Luôn đồng cảm và quan tâm đến mọi người xung quanh với trái tim thuần khiết, không toan tính, vụ lợi.

Lời kết:

Bài viết trên đây là 82 cách trở nên xinh đẹp hơn mỗi ngày đơn giản mà hiệu quả. Hãy kiên trì áp dụng một vài mẹo nhỏ mỗi ngày, chắc chắn sau một thời gian thực hiện bạn sẽ thấy bản thân được cải thiện từ trong ra ngoài và luôn xinh đẹp, tự tin. 

Chia sẻ22

1. Nhu cầu tình dục của phụ nữ 40 tuổi

Nếu như giai đoạn 20 – 35 tuổi được xem là thời kỳ rực rỡ về nhu cầu tình dục nhờ buồng trứng sản xuất estrogen ở nồng độ cao giúp chị em luôn tươi trẻ, xinh đẹp, tràn đầy sức sống thì các dấu hiệu giảm nội tiết tố bắt đầu xảy ra ở giai đoạn tiền mãn kinh.

Hỏi đáp: 30 chưa làm chuyện ấy có phải bất thường?

Từ tuổi 40 trở đi, buồng trứng dần suy giảm hoạt động, dẫn tới sự suy giảm nội tiết tố estrogen và khiến chị em có nhiều sự thay đổi về sức khỏe, cơ thể, ham muốn tình dục. Một số thay đổi điển hình bao gồm:

• Thường xuyên cảm thấy nóng trong người, bốc hỏa (nóng, mặt đỏ hồng) và nhiều mồ hôi trộm vào ban đêm, khi ngủ.
• Mất ngủ, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và kém tập trung trong công việc.
• Nội tiết tố suy giảm khiến âm đạo trở nên khô hơn, mỏng, kém đàn hồi.
• Hoạt động tình dục khó khăn hơn, dễ bị đau rát do tổn thương niêm mạc và tăng nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa.
• Da và tóc trở nên khô cứng, mặt xuất hiện nhiều vết nhăn, nám da.
• Cơ thể không gọn gàng như trước mà ngực bắt đầu chảy xệ, mỡ nhiều hơn, tập trung ở hông và bụng.

Đọc thêm: 10 nguyên nhân khiến chị em khó lên đỉnh khi “yêu”

2. Phụ nữ 40 tuổi quan hệ bao nhiêu là đủ?

Một số chị em khi sang tuổi 40 cảm thấy kém mặn mà trong chuyện chăn gối nhưng một số khác lại cảm thấy hứng thú hơn. Lý giải cho việc này là bởi ở giai đoạn 40 tuổi trở đi, nhiều chị em không phải lo nghĩ quá nhiều về việc mang thai và sinh con, con cái đã lớn nên ít quấy rầy cha mẹ, ít phải lo ngại về vấn đề kinh nguyệt… điều này giúp phái nữ thoải mái hơn trong quan hệ và nhu cầu tình dục tăng lên.

Ham muốn tình dục của nữ giới cũng có thể thất thường giống như tính cách sáng nắng chiều mưa của họ bởi nhu cầu có thể bị ảnh hưởng bởi cảm xúc. Đặc biệt, khi gặp đúng người đàn ông cùng “tần số yêu” thì tần suất quan hệ của nữ giới có thể nhiều hơn bình thường.

Vậy nên, không có quy chuẩn nhất định về tần suất quan hệ bao nhiêu là đủ và phù hợp với tất cả chị em phụ nữ. Tuy nhiên, hiện nay quy tắc số 9 thường được dùng để đưa ra những con số tham khảo.

Các tính quy tắc số 9 vô cùng đơn giản: bạn chỉ cần lấy chữ số hàng chục của tuổi mình nhân với 9. Chữ số hàng chục của kết quả thu được sẽ là số tuần của chu kỳ tình dục đó, còn chữ số hàng đơn vị là số lần quan hệ tình dục phù hợp.

• Từ 20 – 29 tuổi: lấy 2 x 9 = 18, tương đương 1 tuần quan hệ tình dục 8 lần.
• Từ 30 – 39 tuổi: lấy 3 x 9 = 27, tương đương 2 tuần quan hệ tình dục 7 lần.
• Từ 40 – 41 tuổi: lấy 4 x 9 = 36, tương đương 3 tuần quan hệ tình dục 6 lần.
• Từ 50 – 51 tuổi: lấy 5 x 9 = 45, tương đương 4 tuần quan hệ tình dục 5 lần.
• Từ 60 – 69 tuổi: lấy 6 x 9 = 54, tương đương 5 tuần quan hệ tình dục 4 lần.

Theo công thức trên, chị em phụ nữ 40 tuổi sẽ có tần suất quan hệ là 3 tuần quan hệ tình dục 6 lần (tức là 1 tuần 2 lần).

Tình dục không chỉ đơn thuần mang đến hạnh phúc cho cặp đôi mà còn cải thiện về sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy hoạt động tình dục làm tăng hoạt động của não, tăng nhịp tim và hoạt động miễn dịch của cơ thể. Sinh hoạt vợ chồng đầy đủ còn giúp cơ thể sản sinh testosterone và estrogen, từ đó càng tăng hưng phấn tình dục và giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

Xem ngay: 11 dấu hiệu cho thấy chị em muốn “yêu” ngay lúc này

3. Chị em cần làm gì để luôn hạnh phúc trong hôn nhân và chuyện ấy

Làm thế nào để kéo dài tuổi xuân và giúp cho hôn nhân gia đình luôn hạnh phúc, nồng cháy là vấn đề nhiều chị em quan tâm. Để đạt được điều này, chị em cần xây dựng lối sống tích cực như sau:

✚ Sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế căng thẳng và áp lực trong công việc, cuộc sống.

✚ Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 20 – 30 phút mỗi ngày. Khi vận động, cơ thể tiết ra hormone endorphin (hormone hạnh phúc) sẽ giúp bạn vui vẻ, hưng phấn và tích cực. Do đó, hãy chựa chọn môn thể thao phù hợp sở thích và khả năng của bạn như chạy bộ, bơi lội, yoga, đi xe đạp…

Gợi ý: 9 bài tập giúp chị em dễ lên đỉnh khi làm chuyện ấy.

✚ Có chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường các loại rau xanh và trái cây tươi. Hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo, chất bảo quản và sử dụng chất kích thích như rượu, bia.

✚ Loại bỏ những định kiến về độ tuổi tiền mãn kinh. Hãy giữ tinh tần vui vẻ, lạc quan, thoải mái, không nên tự ti về độ tuổi của mình cả trong cuộc sống và chuyện chăn gối.

✚ Chia sẻ với chồng về những mong muốn của bản thân và luôn luôn xây dựng mối quan hệ thấu hiểu, thông cảm lẫn nhau.

Hỏi đáp:

• Chị em muốn gì khi làm chuyện ấy?
• Phụ nữ 40 có nên sinh con nữa không?

✚ Sử dụng viên uống bổ sung Oeneva, một sản phẩm với thành phần chủ yếu là dầu hoa anh thảo Oenothera và nhiều dưỡng chất khác, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và làm chậm quá trình lão hóa.

Với bảng thành phần chứa dầu hoa anh thảo Oeneothera biennis được chuẩn hóa theo tiêu chuẩn châu Âu, dầu hạt lanh, vitamin E, Alpha lipoic acid,… viên uống Oeneva mang đến nhiều công dụng vượt trội như:

• Điều hòa nội tiết tố và điều hòa kinh nguyệt
• Làm đẹp da, giúp bạn có làn da sáng mịn
• Làm sạch mụn, mờ nám, tàn nhang và tăng cường độ đàn hồi của da
• Giảm tích tụ mỡ ở vòng 2, giúp ngực nở hơn
• Bổ sung nhiều chất chống oxy hóa
• Giảm các triệu chứng rối loạn nội tiết như tóc khô xơ, yếu sinh lý

Bài viết trên đây là một vài thông tin liên quan đến nhu cầu tình dục của phụ nữ tuổi 40. Hy vọng chị em đã có thêm được nhiều thông tin bổ ích và có phương pháp giúp tình cảm vợ chồng luôn viên mãn.

Chia sẻ22