Có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt?

Rất nhiều lý do, bạn gái có thể cảm thấy muốn bỏ tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt. Từ việc mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng dẫn đến lười vận động đến việc sợ chạy bộ ảnh hưởng đến thể trạng không tốt trong những ngày này.

CÓ,

Thực tế bạn vẫn có thể thực hiện các hoạt động thể thao như chạy bộ an toàn trong thời kỳ kinh nguyệt. Tập thể dục hoặc thực hiện nhiều loại hoạt động thể chất khác, bao gồm cả chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt, thực sự có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và cải thiện tâm trạng của bạn gái.

Duy trì thói quen chạy bộ có thể làm giảm bớt một số triệu chứng đi kèm với kinh nguyệt. Cụ thể chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt đem lại lợi ích:

• Cải thiện tâm trạng: chạy bộ trong thời kỳ kinh nguyệt có thể giải phóng endorphin tự nhiên, giúp cải thiện tâm trạng và hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên.
• Giảm bớt triệu chứng khó chịu: chạy bộ cũng có thể làm tăng lưu thông máu, thúc đẩy lưu lượng oxy và có thể giảm thiểu đầy hơi hoặc chướng bụng – triệu chứng khó chịu mà các bạn gái thường gặp trong những ngày “ấy”.

NHƯNG,

Mỗi bạn gái có thể cảm thấy khác nhau trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt. Đó là lý do tại sao có phần nhưng này. Điều chỉnh cường độ và thời lượng chạy bộ theo từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng thay vì chạy bộ nếu bạn thấy cần giữ sức.

Nếu bạn đang bị kinh nguyệt nhiều hoặc chuột rút, bạn có thể lên lịch chạy bộ vào một ngày khác.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy sẵn sàng – hãy cứ chạy bộ! và cần đảm bảo những vấn đề như uống đủ nước và giãn cơ trước và sau khi hoạt động để giảm đau nhức. Đọc chi tiết ở phần lưu ý bên dưới nhé.

☛ Tìm hiểu thêm: Có nên tập thể dục khi có kinh nguyệt?

Những lưu ý để thoải mái hơn với chạy bộ khi có kinh nguyệt

Như đã nói ở trên, chạy bộ là một hoạt động thể thao có lợi cho sức khỏe và tinh thần của phụ nữ, kể cả khi có kinh nguyệt. Tuy nhiên, để chạy bộ hiệu quả và an toàn trong những ngày đèn đỏ, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Chuẩn bị kĩ hơn

Không chỉ là trang phục mà còn cả “phụ tùng” những ngày ấy nữa. Hãy dự trữ trong túi tập thể dục những sản phẩm dành cho kỳ kinh nguyệt như băng vệ sinh hoặc miếng lót cũng như một số thuốc giảm đau như ibuprofen. Những thứ này có thể dùng tới khi có “sự cố” bất ngờ.

Về băng vệ sinh: Chọn sản phẩm giúp bạn cảm thấy thoải mái và được bảo vệ tốt nhất trong quá trình tập luyện. Bạn nên chọn loại băng vệ sinh mỏng, thấm hút tốt, không gây kích ứng da. hoặc bạn cũng có thể sử dụng cốc nguyệt san, một dụng cụ hỗ trợ tiện lợi và an toàn cho phụ nữ khi chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt

Về quần áo: Bạn nên chọn quần áo thoáng mát, thoải mái, phù hợp với thời tiết và cơ thể của bạn.

Khởi động trước khi chạy

Bạn nên làm nóng cơ thể bằng các bài tập khởi động nhẹ nhàng, như xoay cổ, vai, tay, chân, đùi, háng, bụng… để tránh chấn thương và chuột rút. Việc giãn cơ cũng có thể giúp giảm chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.

Điều chỉnh cường độ và thời lượng

Bạn có thể cân nhắc điều chỉnh cường độ và thời lượng chạy bộ sau bước khởi động. Khởi động giúp bạn lấy lại năng lượng vốn có. Bạn nên điều chỉnh cường độ và thời lượng chạy bộ theo từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt cũng như tình trạng sức khỏe của mình. Chẳng hạn như:

• Ngày đầu tiên của kinh nguyệt thường mệt hơn các ngày khác: Bạn nên chạy bộ ở cường độ vừa phải, không quá 30 phút.
• Ngày thứ hai đến thứ tư, năng lượng bạn đã khá hơn ngày đầu. Bạn có thể chạy bộ ở cường độ thấp, có thể kéo dài hơn 30 phút hay có thể đi bộ nhanh.
• Ngày thứ năm trở đi, chuẩn bị kết thúc kỳ kinh, năng lượng của bạn dần trở về mức vốn có. Bạn có thể chạy bộ ở cường độ cao hơn với quãng đường ngắn dài tùy theo sức khỏe mà bạn cảm thấy.

Điều này là hoàn toàn phụ thuộc vào cảm giác, độ sẵn sàng của bạn mà không áp theo một quy định cụ thể nào cả. Bạn có thể chạy bộ nếu muốn hoặc có thể là đi bộ nhẹ nhàng. Cường độ thấp hơn hoặc giảm bớt thời gian chạy bộ là do bạn tùy chỉnh.

☛ Tìm hiểu chi tiết về: Các mức độ đau bụng kinh

Chỉ nên chạy bộ khi bạn sẵn sàng

Mặc dù tập thể dục trong kỳ kinh là tốt cho sức khỏe và có thể giúp cải thiện các triệu chứng thông thường liên quan đến kỳ kinh, nhưng bạn nên để bản thân nghỉ ngơi khi không cảm thấy tập luyện. Bạn nên lắng nghe cơ thể của mình và chỉ chạy bộ khi bạn cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái.

Bạn có thể lựa chọn tắm thư giãn hoặc cuộn tròn với một tách trà và một cuốn sách. Đơn giản chỉ là để cơ thể bạn nghỉ ngơi nạp lại năng lượng.

Nếu bạn bị đau bụng, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, xuất huyết quá nhiều hoặc có bất kỳ triệu chứng bất thường nào, bạn nên dừng chạy và nghỉ ngơi hoặc đi khám bác sỹ.

☛ Tìm hiểu chi tiết: Đau bụng kinh như gãy xương: cẩn thận với sức khỏe!

Đừng quên uống bù nước

Và cuối cùng, đừng quên uống bù nước sau khi tập thể dục. Bạn nên uống đủ nước bù đắp lượng nước mất đi do mồ hôi và kinh nguyệt.

Một số bài tập thể dục nên và không nên cho bạn gái khi có kinh nguyệt

Nên

Bên cạnh chạy bộ, bạn có thể chọn tập các bài tập có cường đồ thấp phù hợp với bạn gái khi có kinh nguyệt như:

Tập yoga: Đây là một bài tập nhẹ nhàng, giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bạn nên chọn những động tác yoga phù hợp với tình trạng cơ thể của mình, như động tác cúi người, xoay người, duỗi cơ, nâng hông. (☛ Tìm hiểu chi tiết: 8 bài tập yoga giảm đau bụng kinh hiệu quả cho chị em)

Tập thể dục nhẹ nhàng: Đây là bài tập giúp bạn nâng cao tâm trạng, giải phóng endorphin, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. Bạn nên chọn những bài tập thể dục nhịp điệu phù hợp với khả năng và sở thích của mình, như nhảy dây, nhảy zumba, nhảy aerobic, nhảy hiphop…

Đi bộ nhẹ nhàng: Đi bộ nhẹ nhàng là cường độ nhẹ hơn so với chạy bộ và được nhiều bạn gái lựa chọn trong kỳ kinh nguyệt. Nhẹ nhàng và phù hợp cho bạn gái kể cả những ngày mệt mỏi.

Không nên

Khi có kinh nguyệt bạn gái không nên tập những bài tập có cường độ mạnh như:

• Chạy nước rút
•  Aerobic có cường độ mạnh
• Gym với tạ nặng
• …

Tập quá sức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi. Những bài tập này có thể làm cho cơ thể bạn mệt mỏi, khó thở, và tăng tác động xấu cho chu kỳ kinh nguyệt. Bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể, và lắng nghe cảm giác của mình khi tập thể dục.

Tóm lại, bài viết trả lời thắc mắc xoay quanh việc: Có nên đi bộ khi có kinh nguyệt không?. Bạn hoàn toàn có thể chạy bộ khi có kinh nguyệt nhưng có giảm cường độ so với ngày thường. Chúc bạn sức khỏe!

Tài liệu tham khảo:

• https://www.healthline.com/health/exercise-during-period
• https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/running-on-periods

Chia sẻ1

Có nên bấm huyệt khi có kinh nguyệt?

Câu trả lời là CÓ.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc uống thuốc giảm đau và sử dụng túi chườm nóng mỗi khi tới kỳ kinh, bạn có thể lựa chọn bấm huyệt để giảm các triệu chứng khó chịu.

Bấm huyệt là một phương pháp điều trị của Y học cổ truyền, dựa trên lý thuyết về khí huyết và các kinh lạc trong cơ thể. Việc này có thể giúp lưu thông khí huyết, điều hòa kinh nguyệt, giảm những khó chịu khi có kinh nguyệt.

Cụ thể, bấm huyệt có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh, đau lưng dưới, đau vùng chậu, buồn nôn, nhức đầu hoặc tiêu chảy… Những triệu chứng mà bạn gái thường gặp khi có kinh nguyệt.

Bấm huyệt còn đả thông kinh mạch giúp thư giãn và giảm bớt căng thẳng cho bạn gái khi đến kỳ kinh, giúp ngủ ngon hơn.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng sử dụng phương pháp bấm huyệt trong ít nhất ba tháng có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh và giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia trong sáu tháng và nhận thấy rằng tác dụng giảm đau tăng lên theo thời gian, vì vậy nếu bạn cảm thấy phương pháp bấm huyệt có tác dụng với mình thì bạn nên áp dụng.

☛ Thắc mắc liên quan: Có nên tập yoga khi có kinh nguyệt?

Khi có kinh nguyệt nên bấm huyệt nào?

Có một số huyệt giúp giảm đau bụng kinh, đau lưng, giảm đau đầu mệt mỏi liên quan đến các triệu chứng kinh nguyệt. Cụ thể hãy tham khảo các huyệt sau nhé:

1. Huyệt Thái xung

Thái xung là huyệt đạo thuộc kinh can, thuộc hành Thổ trong lục phủ ngũ tạng của con người. Huyệt này nằm ở ngay mu bàn chân, ở trên đường Nguyên khí sở cư, nơi có khí huyết lưu thông hưng thịnh nhất.

Vị trí: Huyệt Thái xung nằm ở mu bàn chân, là chỗ vùng lõm tạo nên bởi 2 đầu xương ngón chân cái và ngón thứ 2.

Tác dụng: Huyệt này có tác dụng điều trị Gan ứ đọng khí, làm dịu và lan tỏa, làm giúp ích cho việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Gan bị tắc qi được đặc trưng bởi đau bụng kinh, đau bụng dưới và đau ngực. Bấm huyệt này có thể làm giảm chứng đau bụng kinh, đau ngực (vú) huyệt quả.

2. Huyệt Tam âm giao (SP6)

Xoa bóp huyệt tâm âm giao có thể giúp giảm đau bụng kinh

Huyệt tam âm giao là ngã ba giao nhau giữa bộ 3 kinh mạch: Túc thái âm tỳ kinh, túc thái âm thận kinh và túc quyết âm gan kinh. Nó có tác động trực tiếp đến 3 bộ này.

Vị trí: Huyệt nằm ở cổ chân, cách 3 thốn từ vị trí đỉnh mắt cá chân bên trong lên. Để xác định chính xác huyệt này, hãy chụm 4 ngón tay lại và đặt vào đầu mắt cá chân trong.

Tác dụng: Huyệt tam âm giao là nơi giao nhau của các kinh Gan, Tỳ, Thận trong cơ thể và thường được sử dụng để điều trị các bệnh về tiêu hóa, phụ khoa và tiết niệu. Khi có kinh nguyệt, day huyệt này có thể giúp giảm đau bụng kinh, điều hòa khí huyết.

Nếu bạn thực hiện bấm huyệt này đều đặn có thể tốt cho các chứng: chậm kinh, kinh nguyệt không đều, tắc kinh hay đau bụng.

3. Huyệt Địa cơ (SP 8)

Huyệt địa cơ còn được gọi là huyệt tỳ xá. Đây là huyệt thuộc kinh giáp ất, là huyệt thứ 8 và là huyệt khích của kinh Tỳ.

Vị trí: Huyệt địa cơ ở dưới đầu gối 5 thốn, nằm ở sát bờ sau- trong xương chày. Để tìm vị trí chính xác, bạn có thể chụm bốn ngón tay lại và đặt nó bên dưới đầu gối.

Tác dụng: Huyệt địa cơ được sử dụng để điều trị các bệnh về đường tiêu hóa và phụ khoa và có thể giúp bổ tỳ. Nhấn huyệt này giúp điều trị các triệu chứng kinh nguyệt không đều, chuột rút và các vấn đề về dạ dày như đau bụng và tiêu chảy.

4. Huyệt Âm lăng tuyền (SP 9)

Huyệt âm lăng tuyền là huyệt thứ 9 của đường kinh Tỳ, còn có các tên gọi khác là Âm Chi Lăng Tuyền, Âm Lăng.

Vị trí: Ở chỗ lõm phía mặt trong bắp chân và mặt trong và mặt dưới đầu gối (mặt trong và mặt dưới xương chày), cả hai bên trái và chân phải. Để xác định vị trí huyệt Âm Lăng Tuyền, bạn có thể dùng ngón tay lần theo bờ trong xương ống chân, đến ngay dưới chỗ lồi xương cao nhất.

Tác dụng: Điều hòa Tỳ, giúp thông thủy, thúc đẩy quá trình lưu thông và là huyệt có thể giải quyết chứng ẩm ướt. Độ ẩm trong Đông y mô tả điều gì sẽ xảy ra khi lá lách và dạ dày không hoạt động hài hòa. Điều này ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng, nước và chuyển hóa thức ăn. Biểu hiện bằng đau bụng kinh, đau bộ phận sinh dục, đại tiện không tự chủ, tiêu chảy, đầy hơi, đầy hơi và uể oải.

Huyệt Âm Lăng Tuyền có thể giúp cải thiện chán ăn, lạnh bụng, chướng bụng đầy hơi, khó tiêu mà một số bạn gái thường gặp khi đến kỳ kinh.

☛ Tìm hiểu thêm: Các mức độ đau bụng kinh

5. Huyệt Hợp cốc (LI 4)

Vị trí: Ở chỗ lõm giữa xương ngón tay cái và ngón trỏ. Đây là vị trí trũng xuống được mô tả như thung lũng và có hình bán nguyệt ví với miệng hổ.

Huyệt này nằm trên nền thịt, giữa ngón cái và ngón trỏ, hơi lệch về phía với ngón trỏ, trên đường giữa đi qua xương bàn ngón trỏ.

Tác dụng: Đây là huyệt chínhđiều trị các rối loạn ở đầu, mặt và các cơ quan của năm giác quan. Bấm huyệt này để giảm đau khắp cơ thể, chẳng hạn như đau đầu, điều mà các bạn gái thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Huyệt này cũng giúp điều trị tất cả các hội chứng Nhiệt và đau để mang lại cảm giác khỏe khoắn tổng thể.

Cách làm: Xác định đúng vị trí huyệt, nhấn giữ trong vài giây. Tiếp tục xen kẽ giữa hai tay trong năm phút rồi chuyển sang tay kia.

Hướng dẫn bấm huyệt khi có kinh nguyệt

Bấm huyệt cần phải có kỹ thuật đúng cũng như phải thực hiện thường xuyên mới có thể đem lại hiệu quả. Bạn cần phải thực hiện theo những lời khuyên dưới đây.

Về kỹ thuật:

• Tìm đúng vị trí của huyệt như đã hướng dẫn ở phần trên.
• Massage vùng đó với lực vừa phải không quá nhẹ những cũng không quá mạnh tránh gây bầm tím.
• Massage từng điểm theo chuyển động tròn, thay vì qua lại hoặc ấn lên xuống.
• Massage mỗi điểm trong một phút. Bạn có thể đặt hẹn giờ trên điện thoại để thực hiện việc này.
• Bạn cần xoa bóp các điểm huyệt đôi xứng trên cả hai bàn chân và cả hai bàn tay.

Điều quan trọng nhất là: Bạn cần ấn đủ lực để khiến vùng đó cảm thấy đau, nặng, tê hoặc ngứa ran nhưng không được để lại vết bầm tím. Nếu bạn làm bị bầm tím, hãy dừng việc ấn vào vùng đó cho đến khi vết bầm biến mất.

Bạn nên đến các trung tâm đông y uy tín để được bấm huyệt bởi các chuyên gia có kinh nghiệm và chuyên môn. Bấm huyệt đúng chuẩn sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất.

Về thời gian:

• Bạn nên bắt đầu bấm huyệt khoảng năm ngày trước khi kỳ kinh bắt đầu. Nên massage những huyệt đã gợi ý ở mục trên hai lần mỗi ngày. Chẳng hạn như: trước khi ăn sáng và tối trước khi đi ngủ. (☛ Tìm hiểu chi tiết: 14 dấu hiệu khi phụ nữ đến tháng)
• Trong những ngày có kinh nguyệt, bạn có thể thực hiện nhiều hơn và tối đa năm lần mỗi ngày.

Khi đã quen với các huyệt này, bạn sẽ thấy việc xác định chúng dễ dàng hơn. Để kích thích chúng, bạn chỉ cần ấn hoặc xoa bóp chúng trong vòng một đến ba phút. Mức độ áp lực bạn áp dụng tùy thuộc vào mức độ đau của khu vực đó. Bạn có thể cảm thấy thoải mái khi bắt đầu bằng một cú chạm nhẹ và cuối cùng là sử dụng lực mạnh hơn. Bạn có thể bắt đầu thực hành thường xuyên việc xoa bóp các huyệt đạo này một đến hai lần mỗi ngày.

Việc kích thích các huyệt này theo thói quen có thể giúp lưu thông khí, thúc đẩy tuần hoàn máu và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt đồng thời giúp giảm đau bụng kinh. Chúng không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn có lợi cho các bộ phận khác của cơ thể.

Bạn cần kết hợp thực hành xoa bóp bấm huyệt với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe và tinh thần tổng thể. (☛ Tìm hiểu chi tiết: Con gái tới tháng nên ăn, uống gì?).

Và cần chú ý trường hợp nào cần can thiệp y tế, cần đến bệnh viện để được khám và điều trị kịp thời, không nên chỉ dựa vào bấm huyệt để chữa bệnh. (☛ Tìm hiểu chi tiết: Đau bụng kinh như gãy xương sườn).

Bài viết giúp bạn trả lời cho việc có nên bấm huyệt khi có kinh nguyệt không cũng như gợi ý những huyệt giúp giảm các triệu chứng khó chịu khi kỳ kinh đến. Bạn có thể thử áp dụng phương pháp này để cải thiện tình trạng kinh nguyệt của mình nhé. Chúc bạn sức khỏe!

Tài liệu tham khảo:

• https://www.allthingshealth.com/en-my/health-and-balance/internal-health/period-cramps/
• https://nzendo.org.nz/endo-news/acupressure

Chia sẻ139

Bạn hoàn toàn có thể tập yoga vào ngày kinh nguyệt

Yoga là một trong những lựa chọn hiếm hoi không có tác dụng phụ để giảm đau. Yoga tăng cường thể chất cho cơ thể và hỗ trợ giảm đau do chuột rút kinh nguyệt. Bằng cách tăng lưu lượng oxy đến cơ thể qua hơi thở, quá trình lưu thông được cải thiện. Hít thở sâu giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, khi cơ thể thư giãn, cơn đau sẽ giảm bớt. Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy rằng yoga có thể làm tăng khả năng chịu đau, dẫn đến khả năng vượt qua sự khó chịu trong kỳ kinh một cách dễ dàng hơn.

Nếu bạn cảm thấy thích, hãy tập yoga để mang lại năng lượng tích cực. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy hơi thiếu năng lượng, tốt nhất bạn nên chọn các tư thế yoga phù hợp với mình hoặc sửa đổi cách tập luyện của mình dựa trên những gì bạn cảm thấy phù hợp. Chẳng hạn như thêm các dụng cụ hỗ trợ, chăn hay các khối block đỡ lưng, bụng với các tư thế khó hay dễ bị mất thăng bằng…

Trên thực tế, một số người thấy rằng việc tập yoga của họ giúp giảm bớt các triệu chứng. Cùng xem lợi lích của yoga trong chu kỳ kinh nguyệt như nào ở mục tiếp theo nhé!

Tập yoga trong kỳ kinh nguyệt mang lại lợi ích gì?

Yoga là một hình thức tập luyện giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, bằng cách kết hợp các động tác vận động, hít thở và thiền. Yoga có thể giúp phụ nữ giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, như đau bụng, đau lưng, chuột rút, đầy hơi và căng thẳng. Cụ thể:

Giảm đau bụng kinh

Một triệu chứng phổ biến khi có kinh nguyệt, do sự co thắt của tử cung để đẩy máu ra ngoài. Yoga có thể giúp giảm đau bụng kinh bằng cách làm giảm sự co thắt của tử cung, tăng cường tuần hoàn máu và giải phóng hooc môn endorphin, có tác dụng giảm đau và làm hạnh phúc. Một số động tác yoga giúp giảm đau bụng kinh là: cúi người về phía trước, nằm sấp trên bụng, nằm ngửa trên lưng, xoay người sang hai bên, và ngồi thiền.

Tham khảo thêm: Các mức độ bị đau bụng kinh và cách giảm thiểu

Giảm đau lưng

Đau lưng là một triệu chứng khác khi có kinh nguyệt, do sự thay đổi của nội tiết tố, sự căng cứng của cơ bụng và cơ lưng, hoặc do sự chuyển dịch của trọng lực và huyết áp. Yoga có thể giúp giảm đau lưng bằng cách làm dẻo dai và cân bằng cơ thể, giảm căng thẳng và viêm nhiễm, tăng cường sự linh hoạt và sức bền của cột sống. Một số động tác yoga giúp giảm đau lưng là: gập người về phía trước, nâng chân lên trên, nâng ngực lên trên, xoay người sang hai bên, và ngồi thiền.

Giảm tình trạng chuột rút và đau nhức khi kỳ kinh đến

Yếu tố chính gây ra chứng chuột rút kinh nguyệt co thắt là do cơ tử cung thiếu oxy. Yoga có thể giúp giảm chuột rút bằng cách làm giãn cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu bằng những động tắc kéo giãn nhẹ nhàng cơ bụng. Những động tác yoga kéo giãn trên sàn nhà sẽ giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể và giảm chuột rút và giảm đau nhức hiệu quả.

Giảm tình trạng đầy hơi khó chịu thường gặp ở kỳ kinh nguyệt

Đầy hơi là một triệu chứng mà nhiều bạn gái gặp trong những ngày có kinh nguyệt do sự thay đổi của nội tiết tố. Yoga có thể giúp giảm đầy hơi bằng cách kích thích tiêu hóa bằng các tác động nhẹ nhàng lên vùng bụng, cũng như làm giảm sự căng thẳng và lo lắng. Một số động tác yoga giúp giảm đầy hơi là: gập người về phía trước, nằm sấp trên bụng, nằm ngửa trên lưng, xoay người sang hai bên, và ngồi thiền.

Hỏi đáp: Đau bụng kinh bôi dầu gió được không?

Giảm căng thẳng trong những “ngày ấy”

Việc hít thở sâu và thiền sẽ giúp xua tan cảm giác lo âu và căng thẳng do sự mất cân bằng hormone gây ra. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách làm dịu tâm trí, cân bằng nội tiết tố, giải phóng hooc môn endorphin, và tăng cường sức đề kháng. Một số động tác yoga giúp giảm căng thẳng là: cúi người về phía trước, nằm ngửa trên lưng, nâng ngực lên trên, xoay người sang hai bên, và ngồi thiền.

5 tư thế yoga nên tập khi có kinh nguyệt

Những tư thế yoga này trong thời gian kinh nguyệt nhiều có thể giúp giải quyết cơn đau và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, bao gồm đau lưng, đầy hơi và hội chứng tiền kinh nguyệt. Cụ thể:

Tư thế ngồi gập người về phía trước giúp giảm cơn đau bụng kinh

Tên: Paschimottanasana

Thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng về phía trước, thẳng lưng, các ngón chân hướng lên trên. Di chuyển tay sang hai bên và giơ thẳng lên cao về phía trần nhà, lòng bàn tay hướng về phía trước, kéo giãn cánh tay và cột sống.

Bước 2: Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra và gập người về phía trước từ hông, vươn người tới để nắm được hai bàn chân, hoặc mắt cá chân, hoặc bắp chân, tùy theo khả năng của bạn. Cố gắng giữ lưng thẳng và áp dần từ bụng vào đùi. Nếu bạn không thể thẳng chân, bạn có thể co gối lên một chút để đảm bảo lưng thẳng và rướn người về phía trước để kéo căng mặt sau cơ thể.

Bước 3: Bạn cũng có thể sử dụng chiếc gối dài (như hình) hỗ trợ. Trong những ngày có kinh nguyệt, cơ thể có thể mệt mỏi hơn, bạn đừng nên quá ép buộc cơ thể, bởi vì như thế có thể dẫn đến phản tác dụng, gây ra các tổn thương ngoài ý muốn.

Bước 4: Hít vào và ngẩng đầu lên một chút, kéo giãn cột sống. Thở ra và cố gắng gập sâu hơn, đưa mũi và trán gần chân hơn. Hít và thở đều, giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở, hoặc tùy theo khả năng của bạn.

Bước 5: Thở ra, từ từ nâng tay lên cao qua khỏi đầu rồi hạ xuống. Thả lỏng tay buông dọc thân người. Thực hiện bài tập này từ 3 đến 5 lần và lần cuối cùng giữ lại khoảng 5 hơi hít thở tự nhiên.

Động tác này giúp bạn gái giảm đau bụng kinh cũng rất hiệu quả. Bạn có thể thử để biết có hiệu quả với mình không nhé.

Bạn có thể xem thêm: Bài tập yoga giúp giảm đau bụng kinh

Tư thế cây cầu giúp giảm đau lưng liên quan đến kinh nguyệt

Tên: Setu Bandha Sarvangasana

Tư thế này tương tự như động tác gập lưng. Cụ thể thực hiện như sau:

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên thảm yoga, hai chân duỗi thẳng và song song với nhau. Hai tay đặt thả lỏng hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.

Bước 2: Cong đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn rộng ngang hông. Hãy chắc chắn rằng mắt cá chân và đầu gối của bạn được đặt trên một đường thẳng. Hãy để cánh tay của bạn nằm bên cạnh cơ thể của bạn, với lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Bước 3: Hít vào và nâng lưng của bạn (dưới, trên và giữa) khỏi sàn. Cuộn tròn trong vai và đảm bảo cằm chạm vào ngực bạn mà không cần phải di chuyển. Hãy để vai, bàn chân và cánh tay nâng đỡ trọng lượng của bạn.

Bước 4: Siết chặt cơ mông của bạn khi bạn thắt chặt chúng. Hãy chắc chắn rằng đùi của bạn song song với nhau và sàn nhà.

Bước 5: Xen kẽ các ngón tay của bạn và đẩy tay mạnh hơn xuống đất để nâng thân mình lên cao hơn. Bạn có thể đặt một khối block yoga(như hình) bên dưới mông để được hỗ trợ.

Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong ít nhất một phút. Hít thở chậm và sâu.

Bước 7: Thở ra và giải phóng tư thế: Từ từ nâng tay lên cao qua khỏi đầu rồi hạ xuống. Thả lỏng tay buông dọc thân người. Thực hiện bài tập này từ 3 đến 5 lần và lần cuối cùng giữ lại khoảng 5 hơi hít thở tự nhiên.

Lưu ý:

Động tác gập lưng rất nhẹ nhàng này có thể giúp giảm đau lưng liên quan đến kinh nguyệt. ​Nếu bạn gặp nhiều khó chịu do đau bụng kinh, bạn nên chọn lựa chọn thời gian ngắn hơn và sử dụng khối tập yoga.

Tư thế cây cầu cũng hữu ích trong việc giảm đau lưng và khó chịu ở vùng chậu. Nó giúp giải phóng tắc nghẽn, thư giãn tâm trí và cơ thể.

Tư thế nằm vặn mình giúp giảm chuột rút kỳ kinh

Tên: Supta Matsyendrasana

Nằm ngửa là một trong những tư thế giảm đau bụng kinh hiệu quả. Kết hợp với động tác vặn mình nhẹ nhàng.
Thực hiện tư thế này như sau:

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên thảm yoga, hai chân duỗi thẳng và song song với nhau. Hai tay đặt thả lỏng hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.

Bước 2: Hít vào và nâng hông lên cao, trượt tay xuống bên dưới phần trên của mông. Ấn vào khuỷu tay và vai của bạn, nâng ngực lên. Giữ cho lưng và chân tạo thành một đường thẳng. Cổ và đầu giữ thăng bằng, không ngửa ra phía sau.

Bước 3: Hít vào và kéo giãn cánh tay và cột sống. Thở ra và gập người về phía trước từ hông, vươn người tới để nắm được hai bàn chân, hoặc mắt cá chân, hoặc bắp chân, tùy theo khả năng của bạn. Cố gắng giữ lưng thẳng và áp dần từ bụng vào đùi. Nếu bạn không thể thẳng chân, bạn có thể co gối lên một chút để đảm bảo lưng thẳng và rướn người về phía trước để kéo căng mặt sau cơ thể.

Bước 4: Hít vào và ngẩng đầu lên một chút, kéo giãn cột sống. Thở ra và cố gắng gập sâu hơn, đưa mũi và trán gần chân hơn. Hít và thở đều, giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở, hoặc tùy theo khả năng của bạn.

Bước 5: Thở ra, từ từ nâng tay lên cao qua khỏi đầu rồi hạ xuống. Thả lỏng tay buông dọc thân người. Thực hiện bài tập này từ 3 đến 5 lần và lần cuối cùng giữ lại khoảng 5 hơi hít thở tự nhiên.

Hãy thư giãn chân, vai và hông. Điều này rất dễ chịu nếu bạn đang phải đối mặt với những cơn đau nhức trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thế chống đầu gối lên trên một tấm đệm hoặc gối khi vặn mình (như hình). Tư thế này cảm giác rất chill với bạn gái “ngày ấy”.

Tư thế “xả hơi” giúp giảm tình trạng đầy hơi

Tên: Pawanmuktasana

Tư thế này rất tốt cho bạn gái nào thường gặp vấn đề đầy hơi – phổ biến trong kỳ kinh nguyệt. Nó giúp ép đẩy khí ra ngoài dễ dàng đem lại cảm giác dễ chịu.

Thực hiện như sau:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, lưng chạm đất, duỗi thẳng chân và tay.

Bước 2: Trong khi thở ra, co đầu gối vào ngực. Hai tay ôm chặt quanh đầu gối.

Bước 3: Trong khi giữ đầu gối, hãy thả lỏng chân trái và mở rộng gần mặt đất. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.

Bước 4: Sau đó, hãy đổi chân và lặp lại bước trên với chân phải.

Bước 5: Cuối cùng, hãy gập cả hai chân vào ngực và ôm chặt. Bạn có thể nâng đầu và ngực lên để chạm cằm và mũi vào đầu gối nếu muốn tăng độ khó.

Bước 6: Hít thở đều và sâu trong khi giữ tư thế này. Mỗi khi thở ra, hãy siết chặt tay và đè mạnh đùi. Mỗi khi hít vào, hãy nới lỏng tay.

Bước 7: Sau khi giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 20 giây, hãy thả tay ra và duỗi thẳng chân xuống thảm. Thư giãn cơ thể và tâm trí trong vài phút.

Bạn có thể lặp lại tư thế này nhiều lần nếu muốn.

Tư thế nữ thần giúp giảm căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt

Tên: Supta Baddha Konasana

Tư thế nữ thần là tư thế mở rộng háng và hông của bạn với trạng thái thư giãn. Hãy thư giãn để giảm căng thẳng trong kỳ kinh nhé.

Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, từ từ gập đầu gối, đưa hai bàn chân lại gần nhau, tạo thành một góc cố định trên sàn. Chú ý đưa gót chân hướng gần về vùng háng.

Bước 2: Lòng bàn tay đặt gần hông và áp xuống sàn.

Bước 3: Thở ra nhịp nhàng và đảm bảo các cơ bụng dưới được siết lại.

Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 45 giây đến 1 phút. Bạn có thể kéo dài thời gian nếu cảm thấy thoải mái.

Bước 5: Sau đó, hít vào và nâng đầu gối lên, trở về tư thế nằm ngửa ban đầu. Thư giãn cơ thể và tâm trí trong vài phút.

Hãy đặt một tấm đệm, tấm chăn dọc theo chiều dài cột sống (như ảnh) để tận hưởng cảm giác dễ chịu. Bạn cũng có thể kê thêm khối block ở 2 đầu gối (như hình) để hỗ trợ độ giãn nhé. Mách nhỏ bạn 5 đến 10 phút ở trạng thái thiền định trong Tư thế Nữ thần có thể giúp bạn thư giãn một cách tuyệt vời.

Những lưu ý khi tập yoga trong những “ngày ấy”

Hãy lưu ý những điều sau khi tập yoga trong những “ngày ấy”:

• Bạn nên chọn tư thế yoga phù hợp với mình hoặc sửa đổi cách tập luyện của mình dựa trên những gì bạn cảm thấy phù hợp. Điều này tùy thuộc vào cảm giác của bạn. Quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái.
• Nếu bạn cực kỳ mệt mỏi, có nguy cơ bạn sẽ mất tập trung hơn khi di chuyển. Bạn nên nghỉ ngơi và thử lại vào một ngày khác.
• Tránh những động tác mạnh hoặc nếu không tự tin thì tránh tập những động tác như trồng cây chuối.
• Bạn có thể dùng thêm miếng đệm hay chăn khi tập yoga với những động tác có cảm giác không an toàn.
• Nếu chứng chuột rút hoặc các triệu chứng mệt mỏi có vẻ trở nên tồi tệ hơn sau khi tập thể dục, hãy đi thăm khám vì đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn.
• Bạn nên lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp với chất liệu co giãn, thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi.
• Hãy sử dụng loại băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san phù hợp để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất mà vẫn đảm bảo không bị tràn kinh nguyệt trong quá trình tập luyện.

Bài viết là những thông tin về yoga và kỳ kinh nguyệt của bạn gái. Hi vọng đã giúp bạn giải đáp được vấn đề Có nên tập yoga khi có kinh nguyệt. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào hãy để lại phản hồi dưới bài viết này nhé. Chúng tôi sẽ giải đáp sớm giúp bạn.

Chúc bạn luôn xinh luôn khỏe!

Đọc bài tiếp theo:

• Có kinh nguyệt có nên đi tắm biển không?
• Có kinh nguyệt có xét nghiệm máu được không?

Chia sẻ139

Mình muốn hỏi chuyện tế nhị rằng thì là mà: đến tháng có được đi chùa không? Nhất là ngày ấy của mình rất đều dặn rơi đúng vào ngày mùng một hàng tháng luôn. Nên là nhiều dịp lễ Tết hay đầu tháng mình thường rất băn khoăn có nên đi chùa hay không? Mình muốn hỏi về vấn đề tâm linh quan niệm như nào? Giải đáp giúp mình với nhé.

Phương Trang – Ninh Bình

Chào Phương Trang, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về cho chúng tôi, câu hỏi của bạn trả lời như sau:

Phụ nữ đến tháng có đi chùa được không?

Vấn đề bạn hỏi là một vấn đề có nhiều quan điểm khác nhau trong phật giáo. Có một số người cho rằng phụ nữ đến tháng không nên đi chùa vì họ coi kinh nguyệt là một điều bất tịnh và không phù hợp với sự thanh tịnh của nơi linh thiêng. Tuy nhiên, có quan điểm khác lại cho rằng kinh nguyệt là một phước lành do Chúa Indra ban cho phụ nữ, và họ có thể đi chùa để cảm tạ và cầu nguyện.

Một ví dụ về quan điểm này là sự tôn kính Thần Kamakhya Devi ở Gujarat, một nữ thần của tình yêu và sắc dục. Người ta tin rằng Thần Kamakhya Devi cũng có kinh nguyệt mỗi năm một lần, và ngôi đền thờ nữ thần sẽ đóng cửa trong 4 ngày này. Sau đó, người ta sẽ tổ chức một lễ hội lớn để mừng nữ thần trở lại.

Theo quan điểm phật giáo HINDU, phụ nữ có thể đi chùa vào ngày thứ 4 của kỳ kinh nguyệt, nhưng họ không nên tham gia vào các nghi thức tôn giáo như lễ Pooja, vì họ có thể làm mất sự tôn trọng và sự tinh khiết của nơi đó. Thay vào đó, họ có thể để những người đi cùng họ làm lễ Pooja thay mặt họ, hoặc họ có thể chỉ cầu nguyện trong tâm.

Ở một số nước phương Tây thời cổ đại còn thể hiện sự kỳ thị và phân biệt đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Theo quan niệm của họ, kinh nguyệt là một điều bất tịnh, gây ô uế và mất may mắn cho gia đình và xã hội. Do đó, họ đã đối xử với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt rất tàn nhẫn và bất công. Họ không cho phép phụ nữ ở trong nhà, mà phải sống ở một nơi xa lánh, thường là một căn nhà nhỏ hoặc một hang động. Họ cũng không cung cấp cho phụ nữ những thực phẩm dinh dưỡng, chăn ấm hoặc nước sạch để tắm rửa. Họ coi phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt như những người bị trục xuất và khinh bỉ.

Còn theo quan điểm đạo phật:

Phật giáo có pháp “quán thân bất tịnh”. “Bất tịnh” nghĩa là không sạch sẽ, không trong lành.Quán bất tịnh tức là quán sát một cách tỉ mỉ, cùng tột thân con người để nhận thấy biết rõ ràng nó là không trong sạch.

Đại đức Thích Pháp Hoà cho biết: “Nếu mà nói dơ, thì như vậy không phải gọi là dơ đâu. Người bình thường không tắm cũng sẽ dơ. Nếu nói dơ thì miệng mình cũng dơ, tai mình cũng dơ… Mọi người hãy quán chiếu lại, trong thân thể này có 9 chỗ bài tiết tạp dơ. Quý vị đừng ngại gì hết, cứ bình thường, không hề có tội và không hề có sự kiêng cử gì cả! Vì đó là sự thường tình của thân thể người nữ”.

Không chỉ thắc mắc riêng của Phương Trang mà thắc mắc của nhiều bạn gái rằng Đến tháng có đi chùa được không, lời khuyên của chúng tôi: Đối với Đạo Phật, nếu các nữ Phật tử cảm thấy an toàn, thoải mái, giữ vệ sinh thân thể tốt thì vẫn có thể đến Chùa, tụng kinh lễ Phật bình thường.

☛ Thắc mắc tương tự: Phụ nữ đến tháng có nên thắp hương

Vậy, đến tháng đi chùa cần lưu ý gì?

Vào những ngày ấy, bạn gái đi chùa nên lưu ý những điều sau:

• Ăn mặc gọn gàng, sạch sẽ, không mặc quần áo ngắn, hở hang, hay quá rực rỡ. Điều này cũng giúp bạn gái tự tin khi đi chua hay đến chỗ đông người vào ngày ấy.
• Cần tuân thủ những quy định của chùa. Một số chùa có những quy định nghiêm ngặt hơn về cửa vào, lối đi, hay quy định về thắp hương… không chỉ bạn gái mà tất cả mọi người đều cần phải tuân theo để thể hiện thành tâm. Đó là:
  • Đi nhẹ nói khẽ
  • Khi vào chùa, nên đi vào cửa bên phải (cửa Giả quan) và đi ra cửa bên trái (cửa Không quan). Cửa giữa (cửa Trung quan) chỉ dành cho Thiên tử, cao tăng, hay khoa bảng.
  • Khi lễ Phật, nên thắp hương ở đỉnh đặt bên ngoài sân chùa, tránh thắp hương trong chùa. Nên thắp một cây nhang duy nhất, gọi là Tâm hương.
  • Khi lễ Phật, nên cúi người từ tốn, thành tâm, và không nói chuyện, bình phẩm, hay chụp ảnh, quay phim…
  • Giữ gìn vệ sinh chung của chùa.

Bạn nên đọc qua nội quy của chùa để tránh những điều không hay nhé. Và điều quan trọng nhất vẫn là thành tâm.

Đến tháng có cần kiêng gì không?

Không phải quan niệm dân gian hay gì, đây là lời khuyên khoa học dành cho các bạn gái.

Thực tế thì mối khi “đến tháng”, bạn gái thường bị mệt mỏi do mất máu, do thay đổi nội tiết… Điều này kéo theo một loạt những khó chịu về tâm sinh lý:

• Người mệt mỏi, khó chịu
• Đau bụng dưới, căng tức ngực, đau lưng, chóng mặt, đầy hơi…
• Dễ cáu gắt với những chuyện nhỏ nhặt
• Dễ tủi thân, nhạy cảm, dễ khóc
• Nổi mụn

Cơ thể của bạn gái những ngày này có nhiều thay đổi về sinh lý và tâm lý, đòi hỏi phải có một chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp để duy trì sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là những việc bạn gái không nên làm khi “đến tháng”:

Không ăn đồ quá mặn: Tình trạng đầy hơi sẽ gia tăng nhiều hơn nếu bạn gái ăn nhiều đồ ăn mặn khiến bị giữ nước.

Ăn quá nhiều thực phẩm từ sữa: Điều này phần nào giúp hạn chế để tránh tình trạng đầy hơi mất nước vốn đang khó chịu của “ngày ấy” (☛ Đọc thêm: Con gái đến tháng nên ăn gì, uống gì?)

Đừng bỏ bữa hay nhịn ăn: Bỏ bữa hay nhịn ăn sẽ làm giảm năng lượng, gây ra sự mệt mỏi, thiếu máu, suy nhược cơ thể. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của các cơ quan nội tạng, đặc biệt là tử cung và buồng trứng, gây ra những rối loạn kinh nguyệt và sức khỏe sinh sản.

Không thức khuya: Thức khuya sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra sự căng thẳng, lo lắng, mất cân bằng nội tiết tố. Điều này sẽ làm tăng các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đau lưng, đau đầu, buồn nôn, chán ăn… Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể nạp lại năng lượng, giảm đau nhức, cải thiện tâm trạng và duy trì sự ổn định của chu kỳ kinh nguyệt.

Bỏ qua thói quen tập thể dục: Tập thể dục nhẹ nhàng trong những ngày này sẽ giúp cơ thể tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau nhức, mệt mỏi, giảm chuột rút, cải thiện tình trạng táo bón, giảm căng thẳng, nâng cao sức đề kháng. Tuy nhiên, không nên tập quá sức hay chọn những bài tập có áp lực lớn lên bụng, vì chúng có thể gây ra chảy máu nhiều hơn hoặc làm tổn thương tử cung.

Đừng rửa âm hộ quá nhiều: Rửa âm hộ quá nhiều sẽ làm gián đoạn mức độ cân bằng của vi khuẩn âm đạo, gây ra những bệnh lý về phụ khoa như viêm nhiễm, nấm, ngứa, khô rát… Ngoài ra, ngay cả việc sử dụng xà phòng và kem có tính tẩy mạnh cũng có thể gây hại cho niêm mạc âm đạo, làm cho nó dễ bị tổn thương và nhiễm trùng. Chỉ nên rửa âm hộ một lần mỗi ngày bằng nước ấm và dung dịch vệ sinh phụ nữ có độ pH thấp.

Quan hệ không an toàn: Quan hệ không an toàn trong những ngày này sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục, vì lúc này niêm mạc âm đạo dễ bị tổn thương và máu kinh nguyệt có thể mang theo các vi khuẩn gây bệnh. Ngoài ra, quan hệ không an toàn cũng có thể gây ra thai ngoài tử cung, vì trứng rụng có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong chu kỳ kinh nguyệt. Nếu muốn quan hệ trong những ngày này, nên sử dụng bao cao su để bảo vệ cơ thể và tránh mang thai ngoài ý muốn. (☛ Tìm hiểu: Con gái đến tháng có muốn quan hệ không?)

Ngoài những điều trên, dân gian còn lưu truyền các điều kiêng kỵ trong ngày “đèn đỏ” như không được nặn mụn, không xăm môi, không cắt tóc… bạn cũng có thể tham khảo những bài viết dưới đây:

• Đến tháng có nên nặn mụn
• Ngày đèn đỏ có nên đi xăm môi
• Ngày đèn đỏ có nên cắt tóc?

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc về việc “Đến tháng có được đi chùa không?” và biết thêm được những điều cần lưu ý trong ngày này. Nếu còn điều gì cần tư vấn, bạn có thể liên hệ đến tổng đài miễn cước 1800 1190 để được các chuyên gia của Oeneva giải đáp nhé.

Chia sẻ139

Có kinh nguyệt có nên đi tắm biển không?

Dù kỳ kinh nguyệt có thể gây khó chịu, đặc biệt là khi nó đến sớm vào kỳ nghỉ, nhưng bạn không nên để nó cản trở niềm vui của bạn. Bạn vẫn có thể tham gia vào tất cả các hoạt động bạn đã dự định, kể cả bơi lội.

Trên thực tế, có rất nhiều bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục nhẹ nhàng trong kỳ kinh nguyệt (như bơi lội) đem lại lợi ích tích cực. (☛ Tìm hiểu chi tiết: Có nên tập thể dục ngày đèn đỏ?). Nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt thì việc tận hưởng niềm vui tắm biển là điều không nên bỏ qua. Tuy nhiên cần có các biện pháp hỗ trợ an toàn như: tampon, cốc nguyệt san, hoặc đồ bơi chống ướt.

Những lưu ý khi đi tắm biến khi có kinh nguyệt

Nếu “nàng dâu” tới bất ngờ với lịch đi biển, bạn nên lưu ý một số lời khuyên dưới đây.

Lựa chọn hoạt động phù hợp

Đi biển có rất nhiều hoạt động như: tắm biển, bơi lội, lặn biển hay đơn giản chỉ là lội nước.

Bạn có thể điều chỉnh mức độ hoạt động của mình sao cho phù hợp với mức độ bạn cảm thấy thoải mái. Điều này là khác nhau đối với mỗi người dựa trên các yếu tố cá nhân như lượng kinh nguyệt nhiều ít, sức khỏe của bạn trong những ngày này, hay buổi du lịch biển này bạn đi với ai…

Nếu cảm thấy khỏe và ưu thích bơi lội bạn có thể tham gia hoạt động tắm biển cùng mọi người, thậm chí là lặn biển hay lướt sóng.

Ngoài việc tắm biển thì các bạn gái còn có nhiều cách để thưởng thức kỳ nghỉ trong những ngày đèn đỏ. Bạn có thể tắm nắng hoặc đi dạo bên bờ biển. Đặc biệt, việc đi bộ vừa giúp bạn ngắm cảnh, thư thái tinh thần và giảm cảm giác khó chịu trong những ngày ấy.

☛ Tìm hiểu ngay: Các mức độ đau bụng kinh và cách giảm thiểu

Chọn biện pháp bảo vệ phù hợp

Hỏi đến câu hỏi có kinh nguyệt có nên đi tắm biển không là bạn cũng đã hình dung ra một số biện pháp bảo vệ khi xuống nước như: tampon, cốc nguyệt san hay quần chống thấm nước thay vì băng vệ sinh thông thường…. Cùng xem cụ thể các biện pháp này như nào nhé:

Tampon

Được đặt bên trong âm đạo để thấm hút, điều này khiến tampon trở thành lựa chọn tuyệt vời cho bơi lội. Tuy nhiên bạn chỉ nên dùng tampon khi bơi trong những ngày lượng kinh nguyệt không quá nhiều. Vì nếu bạn cần thay băng vệ sinh, việc đó đôi khi có thể hơi phức tạp nếu không có phòng tắm ở bãi biển.

Lời khuyên: Khi bạn bơi lội, băng vệ sinh có thể hấp thụ một số nước và các hóa chất khác, vì vậy, sử dụng Tampon có độ thấm hút thấp và cần thay băng vệ sinh thường xuyên hơn sẽ giúp giảm nguy cơ bị kích ứng hoặc khó chịu.

Cốc nguyệt san

Không giống như tampon được làm từ cotton, cốc nguyệt san được làm từ cao su hoặc silicone. Điều này có nghĩa là cốc thu thập máu kinh nguyệt mà không thấm hút nó giống như tampon. Cốc nguyệt san có dung tích lớn hơn, nghĩa là bạn có thể đeo cốc lâu hơn mà không bị rò rỉ. Đó là lựa chọn cho những ngày đi biển kéo dài hàng giờ!

Lời khuyên: Cốc nguyệt san có thể tồn tại trong 12 giờ và có thể chứa lượng máu nhiều giờ đó, vì vậy bạn có thể cảm thấy cực kỳ an tâm khi bơi dưới nước. Điều quan trọng là cốc nguyệt san có thể sẽ thoải mái hơn vì nó tích tụ thay vì thấm hút (và cách đó sẽ không hấp thụ nước biển khi bạn bơi).

Đồ bơi chống nước

Nếu bạn không thích đeo băng vệ sinh, cốc nguyệt san thì đồ bơi chống nước này là lựa chọn phù hợp với bạn. Đồ bơi chuyên dụng này có phần quần được thiết kế giống như chiếc bỉm bơi dành cho trẻ em tuy nhiên nó không quá lộ mà nó trông giống như bạn mặc đồ bơi bình thường không có nhiều khác biệt mà lại có thể chống nước bên ngoài nhưng lại thấm hút bên trong an toàn.

Bề mặt bên ngoài của chiếc quần này không thấm nước nên nước không thể lọt vào gây rò rỉ. Các cạnh đàn hồi cũng đảm bảo vừa khít. Độ khít và khả năng chống thấm giữ cho miếng đệm luôn khô ráo, vì vậy nó sẽ chỉ thấm hút phía bên trong và chống nước bên ngoài vào.

Tuy nhiên chiếc quần chống thấm này cũng chỉ khuyến cáo cho những ngày kinh nguyệt ít, vừa phải. Nếu lượng kinh nguyệt nhiều bạn nên cân nhắc sử dụng kết hợp tampon/ cốc nguyệt san kết hợp cùng quần chống thấm này.

Lời khuyên: Chiếc quần chống thấm này thường đắt và khó mua hơn. Và việc giặt nó để tái sử dụng cũng cần có những lưu ý riêng như phải giặt nước lạnh, trước khi giặt cần phải tháo miếng lót giặt tay riêng…

Đừng quên đồ dự phòng

Chiếc túi đi biển của bạn có thể kem chống nắng của bạn, khăn tắm, loa Bluetooth, sách đọc trên bãi biển, quần áo để thay, đồ ăn nhẹ, nước uống, khăn lau… Nhưng cũng đừng quên đồ dự phòng nữa nhé.

Nếu sử dụng tampon, bạn có thể cần phải thay nhiều lần trong ngày khi tiếp xúc với nước trong thời gian dài. Do vậy bạn nên mang thêm để phòng khi cần dùng để thay thế, trong trường hợp bạn muốn tận hưởng ngày vui và ở lại lâu hơn. Bạn cũng nên mang theo băng vệ sinh nữa, vì sau khi bơi lội và thay quần áo, bạn nên thay tampon, cốc nguyệt san bằng miếng băng vệ sinh để thoải mái hơn.

Đừng quên kem chống nắng

Khi đến tháng, da của bạn sẽ dễ bị kích ứng hơn thường lệ. Vì vậy, khi ra ngoài nắng, bạn càng dễ bị bỏng da. Để ngăn chặn điều này, bạn nên sử dụng kem chống nắng toàn thân (có chỉ số SPF trên 30). Bạn nên thoa kem chống nắng lại sau mỗi 2 giờ.

☛ Tìm hiểu thêm: Cách làm trắng da sau khi đi biển

Đừng ngâm nước quá lâu

Mặc dù thời gian bảo vệ của tampon, cốc nguyệt san hay quần chống thấm chuyên dụng khá dài. Nhưng bạn cũng nên cân nhắc tình hình sức khỏe của mình với việc thỏa thích bơi lôi, ngâm mình dưới biển. Việc tắm biển quá lâu cũng có thể khiến cơ thể bị lạnh, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bổ sung nước đầy đủ

Khi đi biển trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn cũng nên chú ý đến việc bổ sung nước cho cơ thể, vì khi hoạt động dưới nước sẽ làm bạn mất nước nhiều hơn bình thường. Do đó, bạn nên uống khoảng 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.

Cho dù kỳ kinh của bạn xuất hiện trùng với lịch đi biển, bạn vẫn có một số lựa chọn để tận hưởng niềm vui. Bạn cũng nên tìm hiểu cách có kinh nguyệt sớm hơn để đi biển thoải mái tự tin hơn nhé. Chúc bạn có kì nghỉ thật vui!

Chia sẻ139

1. Kinh nguyệt có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản?

Vô sinh là thuật ngữ chỉ việc con người mất khả năng sinh sản tự nhiên. Với nữ giới, khi bị vô sinh, chị em sẽ không thể mang thai dù vẫn quan hệ tình dục bình thường, đều đặn trong khoảng 6 – 12 tháng và không sử dụng biện pháp tránh thai.

Kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý tự nhiên ở nữ giới, xuất hiện lặp đi lặp lại theo tính chu kỳ. Sự xuất hiện của kinh nguyệt vào tuổi dậy thì cũng được xem là yếu tố đánh dấu việc nữ giới bắt đầu có khả năng sinh sản.

Chu kỳ kinh nguyệt là sự thay đổi sinh lý định kỳ diễn ra bên trong cơ thể nữ giới, bao gồm sự thay đổi của các hormone sinh dục, bắt đầu từ thời kỳ dậy thì và kết thúc ở giai đoạn mãn kinh.

Trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ diễn ra giai đoạn rụng trứng, nếu trứng gặp được tinh trùng, quá trình thụ tinh sẽ diễn ra và chuyển thành phôi thai. Ngược lại, nếu trứng không được thụ tinh, chu kỳ kinh nguyệt sẽ tiếp tục với sự xuất hiện của máu kinh.

2. Vô sinh có đến tháng không?

Kinh nguyệt có khả năng phản ánh khả năng sinh sản của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, trên thực tế, việc nữ giới bị vô sinh có đến tháng không còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng này. 

Chẳng hạn nếu nguyên nhân gây vô sinh xuất phát từ việc không có buồng trứng hoặc tử cung, chị em sẽ không có kinh nguyệt.

Ngoài ra, nếu vô sinh có liên quan đến những bệnh lý như tắc vòi trứng, hẹp ống dẫn trứng… chị em vẫn có thể có kinh nguyệt bình thường, tuy nhiên khả năng thụ thai, mang thai sẽ bị ảnh hưởng đáng kể.

Trong khi đó, nếu nguyên nhân gây vô sinh là do các vấn đề nội tiết như hội chứng đa nang buồng trứng, suy buồng trứng, rối loạn tuyến giáp hoặc tình trạng tăng prolactin… thì chị em có thể bị kinh nguyệt không đều, ít kinh hoặc vô kinh.

Trường hợp vô sinh xảy ra do sự bất thường về phóng noãn như trứng không rụng, rụng trứng không đều… thì nữ giới có thể bị rối loạn kinh nguyệt hoặc không có kinh.

Như vậy, không phải tất cả các trường hợp vô sinh đều bị vô kinh, có nhiều chị em vô sinh vẫn đến tháng bình thường. Để xác định chính xác tình trạng và nguyên nhân cụ thể gây vô sinh, chị em nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn.

Tìm hiểu chi tiết: Bệnh nội tiết nào dễ gây vô sinh?

3. Những dấu hiệu vô sinh qua kinh nguyệt

Kinh nguyệt là một trong những yếu tố cho thấy khả năng sinh sản ở nữ giới, do đó, nếu chị em bị vô sinh, kinh nguyệt có thể xuất hiện các bất thường như:

3.1. Rối loạn kinh nguyệt

Rối loạn kinh nguyệt có thể xảy ra do những thay đổi sinh lý bình thường hoặc cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo sự bất ổn của hệ thống sinh sản.

Theo đó, kinh nguyệt thường xuyên diễn ra không đều, ví dụ như chu kỳ ngắn hơn 21 ngày hoặc dài hơn 35 ngày, có thể liên quan đến chứng vô sinh.

Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm rối loạn hormone ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng, cấu trúc tử cung bất thường hoặc các bệnh lý như buồng trứng đa nang, u xơ tử cung, viêm vùng chậu…

Xem thêm: Làm gì khi 2 tháng không có kinh?

3.2. Vô kinh

Vô kinh là thuật ngữ chỉ tình trạng nữ giới không có chu kỳ kinh nguyệt hoặc bị mất kinh trong nhiều chu kỳ liên tiếp. Cụ thể:

• Vô kinh nguyên phát: Được xác định khi nữ giới đã qua tuổi dậy thì, thường là đủ 16 tuổi mà chưa có chu kỳ kinh nguyệt mặc dù các đặc điểm sinh dục đã phát triển đầy đủ.
• Vô kinh thứ phát: Là trường hợp đã có kinh trước đây nhưng bị mất kinh trong ít nhất liên tiếp 3 kỳ kinh trở lên dù chưa đến giai đoạn mãn kinh.

Tình trạng vô kinh có thể liên quan đến các bất thường về buồng trứng, dẫn đến việc không rụng trứng làm khả năng thụ thai giảm.

Mặt khác, một số trường hợp vô kinh nguyên phát có thể xuất hiện do những bất thường như không có tử cung thì hoàn toàn không có khả năng mang thai, sinh con.

3.3. Cường kinh hoặc thiểu kinh

Một chu kỳ kinh nguyệt bình thường thường kéo dài từ 3 đến 7 ngày với tổng lượng máu kinh khoảng 50 – 80ml.

Trường hợp kinh nguyệt ra quá nhiều, kỳ kinh nguyệt kéo dài, máu kinh ra nhiều, cần thay băng vệ sinh liên tục 1 – 2 giờ/lần (cường kinh) hoặc quá ít, chỉ có vài giọt hay xuất hiện trong 1 – 2 ngày (thiểu kinh) đều có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nữ giới.

3.4. Rong kinh

Khi bị rong kinh, chu kỳ kinh nguyệt của chị em vẫn diễn ra như bình thường nhưng số ngày kinh nguyệt sẽ kéo dài hơn 7 ngày, thậm chí lên đến hơn 15 ngày (rong huyết).

Tình trạng này có thể là biểu hiện của vấn đề rối loạn nội tiết. Nghiêm trọng hơn chúng có thể liên quan đến các bệnh lý như u xơ tử cung, ung thư tử cung, viêm nội mạc tử cung, ung thư âm đạo… Nếu không điều trị kịp thời, có thể gây hậu quả cho khả năng sinh sản của phụ nữ.

Xem thêm: Kinh nguyệt dài 15 ngày – cẩn trọng sức khỏe!

3.5. Kinh nguyệt có màu đen, vón cục, có mùi khó chịu

Nếu bạn nhận thấy kinh nguyệt có màu đen, vón cục, có mùi hôi.. thì rất có thể hệ thống sinh sản của bạn đang có những bất thường.

Chúng có thể là dấu hiệu của những rối loạn của hệ thống nội tiết hoặc bệnh lý phụ khoa… khiến nang trứng không phát triển đầy đủ hoặc phóng noãn đúng chu kỳ. Những điều này sẽ cản trở quá trình thụ thai ở nữ giới, làm tăng nguy cơ vô sinh.

Đọc tiếp: Kinh nguyệt màu đen nói lên điều gì?

4. Một số dấu hiệu cảnh báo vô sinh khác

Khi khả năng sinh sản bị ảnh hưởng, tùy vào nguyên nhân cụ thể, chị em có thể gặp phải các dấu hiệu khác như:

Tiết dịch âm đạo bất thường: Dịch tiết âm đạo tăng lên, có màu vàng hoặc xanh, kèm theo mùi hôi khó chịu và cảm giác ngứa rát, khó chịu… có thể là biểu hiện của viêm nhiễm vùng kín hoặc các bệnh lây truyền qua đường tình dục khác, làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Nếu không được can thiệp điều trị kịp thời tình trạng này có thể dẫn đến nhiều biến chứng và bệnh lý nghiêm trọng, gây vô sinh.

Thường xuyên đau vùng chậu: Đau vùng chậu có thể là biểu hiện của chứng viêm vùng chậu. Nếu không được điều trị hiệu quả, viêm vùng chậu có thể gây áp xe vùng chậu, ảnh hưởng tới quá trình thụ thai.

Tiết dịch ở bầu ngực: Nếu phát hiện đầu ngực tiết dịch màu trắng đục giống sữa mà không liên quan đến thai kỳ, hay sinh nở thì đó có có thể đó là dấu hiệu của mức prolactin cao. Sự gia tăng prolactin có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh sản, làm giảm khả năng thụ thai.

Các dấu hiệu khác: 

Trường hợp nguyên nhân vô sinh xuất phát từ các vấn đề liên quan đến hormone, chị em còn có thể gặp phải các triệu chứng bao gồm:

• Da nổi nhiều mụn
• Lông mọc nhiều ở ngực, lưng, cằm và ria mép…
• Tăng cân nhanh…

Kết luận

Việc vô sinh có đến tháng hay không sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng này. Để đảm bảo sức khỏe và khả năng sinh sản, chị em nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám nếu nghi ngờ bản thân bị vô sinh, hiếm muộn hoặc có các bất thường về kinh nguyệt.

Chia sẻ17

Có kinh nguyệt có xét nghiệm máu được không?

Xét nghiệm máu là chỉ định phổ biến trong y khoa với mục đích phân tích, đo lường và kiểm tra các thông số liên quan đến các thành phần trong máu.

Từ những kết quả xét nghiệm này, bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán sức khỏe người bệnh và xác định nhiều tình trạng bệnh lý như: bệnh về máu, bệnh về gan thận, bệnh tim mạch, các rối loạn chuyển hóa và nhiều bệnh lý khác…

Kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý tự nhiên ở nữ giới, chúng xuất hiện do tình trạng bong tróc niêm mạc tử cung dưới sự tác động của hai hormone stradiol và progesterone, dẫn đến việc máu kinh chảy ra bên ngoài âm đạo.

Vậy liệu có kinh nguyệt có xét nghiệm máu được không?

Thực tế việc có kinh sẽ không ảnh hưởng đến hầu hết các xét nghiệm máu thông thường như: xét nghiệm công thức máu, kiểm tra chỉ số đường huyết, ure huyết, men gan và các xét nghiệm khác.

Tuy nhiên, cơ thể sẽ có những thay đổi về nội tiết vào những ngày “đèn đỏ” do đó với những xét nghiệm định kỳ hoặc cần đánh giá về hormone, bạn nên chờ đến khi kỳ kinh kết thúc rồi mới thực hiện.

Hãy trao đổi trực tiếp với bác sĩ về tình trạng của bản thân, bác sĩ sẽ dựa vào điều kiện cụ thể để xem xét lấy mẫu và đánh giá, đưa ra kết luận đúng đắn nhất.

☛ Tìm hiểu thêm: Có kinh nguyệt có phẫu thuật được không?

Ảnh hưởng của kinh nguyệt với kết quả xét nghiệm máu

Trong thời kỳ kinh nguyệt, một số chỉ số trong máu có thể thay đổi. Ví dụ như:

Chỉ số sắt trong máu giảm

Lượng máu kinh mất đi sẽ làm lượng sắt trong máu giảm khoảng 16mg trong mỗi chu kỳ. Đây là điều bình thường và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tuy nhiên, các trường hợp rong kinh hoặc máu kinh ra nhiều, chị em có thể bị mất đến 36mg sắt, làm lượng sắt trong máu suy giảm, ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả xét nghiệm.

Nồng độ lipid thay đổi

Nồng độ lipid (chất béo) trong máu cũng có sự biến đổi trong chu kỳ kinh nguyệt. Chính vì vậy, xét nghiệm lipid máu trong thời gian này có thể cho kết quả không chính xác.

Nếu bạn cần thực hiện kiểm tra mức lipid định kỳ thì nên đợi sau khi chu kỳ kinh nguyệt kết thúc rồi mới tiến hành lấy mẫu xét nghiệm.

Lượng vitamin D giảm

Lượng vitamin D trong cơ thể nữ giới cũng thay đổi khi đến kỳ kinh nguyệt. Đây là hiện tượng sinh lý phổ biến và sẽ bình thường trở lại khi kỳ kinh kết thúc.

Đặc biệt, với những người có các triệu chứng tiền kinh nguyệt như uể oải, mệt mỏi, lo âu, căng thẳng… lượng vitamin D có thể sụt giảm nhiều hơn.

Chỉ số hsCRP

Chỉ số hsCRP (Protein phản ứng C độ nhạy cao) trong xét nghiệm máu được sử dụng để đánh giá nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và các vấn đề về sức khỏe liên quan đến viêm nhiễm.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi hormone và tình trạng cơ thể có thể ảnh hưởng đến hsCRP, làm tăng giá trị nhẹ trong một số trường hợp. Tuy nhiên, điều này thường không có ý nghĩa lâm sàng nếu không kèm theo các triệu chứng viêm nhiễm khác.

☛ Tham khảo: Top 8 địa chỉ khám nội tiết uy tín

Một vài lưu ý trước khi xét nghiệm máu

Để xét nghiệm máu cho kết quả chính xác nhất, trước khi thực hiện bạn cần lưu ý một số vấn đề như:

Nhịn ăn trong trường hợp cần thiết: Tùy thuộc vào loại xét nghiệm, bạn có thể được yêu cầu nhịn ăn từ 8 đến 10 tiếng trước khi lấy mẫu. Trong thời gian này, bạn có thể uống nước lọc, nhưng tránh nước hoa quả, cà phê, nước có gas, chất kích thích, bia, rượu và các sản phẩm tương tự…

Thời gian xét nghiệm: Lên lịch xét nghiệm vào buổi sáng là tốt nhất. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những xét nghiệm mà cần phải nhịn ăn, vì nếu trì hoãn xét nghiệm, bạn có thể cảm thấy đói và mệt, điều này có thể ảnh hưởng đến tinh thần và kết quả xét nghiệm.

Thông báo về kinh nguyệt: Hãy thông báo cho bác sĩ về tình trạng kinh nguyệt của bạn trước khi lấy mẫu máu. Bác sĩ có thể cung cấp lời khuyên hoặc điều chỉnh thời điểm xét nghiệm phù hợp, cũng như xem xét kết quả chuẩn xác hơn.

Ngừng dùng thuốc: Một số loại thuốc điều trị các bệnh lý tiểu đường, huyết áp, tim mạch… có thể làm ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm máu. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và tạm thời ngừng thuốc theo hướng dẫn trước khi thực hiện xét nghiệm.

Giữ tinh thần thoải mái: Tâm trạng tiêu cực, căng thẳng có thể có tác động đáng kể đến kết quả xét nghiệm. Hãy dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi trước khi tiến hành lấy mẫu.

Kết luận

Việc có kinh nguyệt có xét nghiệm máu được không còn tùy thuộc vào loại xét nghiệm cụ thể là gì. Các xét nghiệm cơ bản hầu như ít bị ảnh hưởng bởi kinh nguyệt. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được hướng dẫn cụ thể, phù hợp nhất.

Chia sẻ13

1. Đến tháng có nên gội đầu không?

Từ xa xưa, một số người vẫn luôn có quan niệm gội đầu ngày đèn đỏ là việc không nên, rằng nó có thể khiến cơ thể gặp các vấn đề như cảm lạnh, đau đầu và làm cảm giác đau bụng kinh thêm trầm trọng…

Tuy nhiên, thực tế không có bất kỳ cơ sở khoa học hay một nghiên cứu nào chứng minh việc gội đầu trong ngày “đèn đỏ” có thể gây hại cho sức khỏe của chị em.

Vào những “ngày ấy” sự thay đổi nồng độ của các hormone estrogen và progesterone sẽ kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, khiến vùng da mặt và đầu tiết nhiều dầu.

Trong khi đó, trung bình một kỳ kinh nguyệt sẽ kéo dài từ 3 cho đến 7 ngày, nếu bạn không gội đầu trong suốt thời gian này thì mái tóc sẽ trở nên gàu, ngứa, bết dính, vô cùng khó chịu, thậm chí còn có thể tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, nấm tấn công da đầu, gây bệnh.

Nếu kết hợp thêm với các triệu chứng khác của ngày “dâu rụng” như đau bụng kinh, đau lưng, tâm trạng thất thường… thì cảm giác bạn phải chịu đựng sẽ càng thêm tồi tệ.

Vậy, câu trả lời cho việc “đến tháng có nên gội đầu không?” là “CÓ”. Để đảm bảo vệ sinh và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn khi đến tháng, bạn NÊN duy trì thói quen gội đầu với các sản phẩm dầu gội, dầu xả phù hợp.

2. Gội đầu khi đến tháng cần lưu ý gì không?

Gội đầu đúng cách trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp chị em đảm bảo sức khỏe và cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ”. Dưới đây là một số gợi ý về việc chăm sóc tóc và da đầu trong những “ngày ấy”.

2.1. Gội đầu vào thời điểm thích hợp

Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể chị em sẽ mất đi một lượng máu đáng kể, một số có thể gặp phải các vấn đề như mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, đau bụng, buồn nôn…

Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên chú ý đến thời điểm gội đầu. Cụ thể:

• Không gội đầu vào ban đêm hoặc sáng sớm: Đây là hai thời điểm nhiệt độ môi trường xuống thấp nhất, gội đầu vào thời điểm này rất dễ gây cảm lạnh.
• Không gội đầu ngay sau khi ăn no: Việc gội đầu ngay sau khi ăn no sẽ khiến chị em có thể gặp các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn.
• Không gội đầu khi quá đói: Khi đói, huyết áp có thể giảm do lượng đường trong máu giảm. Việc gội đầu lúc này có thể gây tình trạng hoa mắt, chóng mặt, khiến sức khỏe bị ảnh hưởng.
• Không gội đầu khi bị ốm, sốt: Khi sốt, nhiệt độ cơ thể tăng nhanh dễ gây mất nước. Gội đầu vào thời điểm này có thể khiến vùng đầu bị lạnh đột ngột, gây đau đầu nghiêm trọng và làm tình trạng tồi tệ hơn.

2.2. Gội đầu bằng nước ấm

Gội đầu bằng nước ấm không chỉ giúp làm sạch tóc và bã nhờn trên da đầu hiệu quả hơn mà còn giúp tăng cường lưu thông máu dưới da đầu, giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn hơn.

Tuy nhiên, cần chú ý nhiệt độ nước sử dụng, tránh làm da đầu bị tổn thương, trở nên khô, bong tróc và tiết nhiều bã nhờn.

Nhiệt độ thích hợp của nước để làm sạch da đầu vào khoảng 40 độ C.

2.3. Tránh gãi cào da đầu

Việc gãi cào da đầu là thói quen của nhiều người khi gội đầu. Hành động này tưởng chừng sẽ giúp làm sạch da đầu hiệu quả nhưng nó lại cho kết quả trái ngược.

Những động tác mạnh bạo sẽ khiến da đầu bị tổn thương và làm những sợi tóc mỏng manh gãy rụng nhiều thêm.

Khi gội đầu, bạn nên sử dụng các đầu ngón tay để thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng. Việc này sẽ kích thích tuần hoàn máu dưới da đầu, đồng thời giúp tinh thần được thư giãn, góp phần xoa dịu cảm giác khó chịu trong những ngày ấy.

2.4. Không gội đầu quá lâu

Vào những ngày kinh nguyệt, bạn nên rút ngắn thời gian gội đầu, tránh cơ thể bị nhiễm lạnh hoặc cảm thấy không thoải mái.

Tổng thời gian gội chỉ nên diễn ra trong khoảng 10 phút. Sau khi gội xong, hãy nhẹ nhàng thấm hết nước trên tóc bằng khăn mềm, sau đó sử dụng máy sấy với nhiệt độ thích hợp để làm khô tóc.

3. Một số quan niệm sai lầm khi đến tháng

Trong xã hội hiện đại, vẫn còn khá nhiều quan niệm sai lầm về ngày “đèn đỏ” còn tồn tại. Ví dụ như:

Hạn chế tắm vào ngày đèn đỏ: Một số người cho rằng tắm vào ngày đèn đỏ có thể khiến cơ thể nhiễm lạnh, làm ảnh hưởng sức khỏe. Tuy nhiên, sự thay đổi hormone vào ngày đèn đỏ có thể khiến cơ thể tiết nhiều bã nhờn và mồ hôi. Nếu không đảm bảo vệ sinh sạch sẽ, làn da của bạn sẽ dễ bị ngứa ngáy, nổi mụn.

Mặt khác, việc duy trì thói quen tắm bằng nước ấm trong những ngày “rụng dâu” còn giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn, hỗ trợ làm giảm cảm giác khó chịu.

Ngày đèn đỏ không nên tập thể dục: Một số ý kiến cho rằng vận động vào ngày đèn đỏ không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, việc tập luyện nhẹ nhàng với cường độ phù hợp có thể giúp bạn xoa dịu cảm giác đau bụng, đau lưng… trong những ngày ấy. (☛ Tìm hiểu ngay: Bài tập tốt cho ngày đèn đỏ)

Ngoài ra, cũng có người tin rằng không nên cắt tóc vào ngày “đèn đỏ” hoặc ngày “đèn đỏ” không nên xăm môi. Vậy nhưng thực tế những việc này không liên quan gì đến những “ngày ấy”. Bạn có thể thực hiện chúng bất kỳ vào ngày nào, miễn bản thân cảm thấy thoải mái và nên nhớ chọn các địa chỉ làm đẹp uy tín.

☛ Xem thêm: Ngày đèn đỏ có nên đi chùa, thắp hương không?

Chia sẻ15

1. Tại sao đến tháng lại bị đau ngực?

Đau ngực trước khi tới tháng là hiện tượng thường gặp ở nhiều chị em phụ nữ. Tình trạng này xảy ra chủ yếu do sự thay đổi hormone trong cơ thể.

Cụ thể, vào khoảng ngày thứ 21 của chu kỳ, nồng độ estrogen sẽ bắt đầu tăng cao, làm mô ngực trở nên căng tròn và cứng hơn, khiến chị em cảm thấy tức và đau khi chạm vào. Điều này hoàn toàn bình thường và không đáng lo ngại.

Bên cạnh đó, nếu chị em đang sử dụng thuốc tránh thai hàng ngày mà ngừng sử dụng thì cũng có thể khiến hormone thay đổi dẫn đến việc đau ngực trước kỳ kinh.

Ngoài ra, một số trường hợp đau ngực khi sắp tới tháng cũng có thể xuất hiện bởi các yếu tố như lối sống thiếu lành mạnh, thừa cân hoặc lao động, làm việc quá sức…

Mức độ đau mỗi người cảm nhận có thể khác nhau, có những người cảm thấy ngực căng tức, đau và khó chịu, trong khi đó số khác lại cảm thấy ngực chỉ hơi tức nhẹ.

2. Sắp đến tháng nhưng không đau ngực có sao không?

Mặc dù đau ngực là dấu hiệu phổ biến và thường gặp ở nhiều chị em khi sắp đến tháng, tuy nhiên cần nhớ rằng mỗi người là một cá thể riêng biệt và không phải tất cả phụ nữ đều trải qua triệu chứng này.

Theo đó, mỗi người sẽ có những dấu hiệu tiền kinh nguyệt khác nhau, bao gồm cả tần suất và mức độ của các triệu chứng. Sự khác biệt này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, sức khỏe và cơ địa từng người…

Vì vậy, câu trả lời cho việc “sắp đến tháng nhưng không đau ngực có sao không?” là “KHÔNG“. Đây là điều hoàn toàn bình thường và bạn không cần phải lo lắng hay sợ hãi vì mình không cảm thấy đau ngực như người khác.

3. Một số dấu hiệu khác khi sắp đến tháng

Ngoài triệu chứng đau ngực, chị em sắp đến tháng có thể gặp phải các dấu hiệu dưới đây:

3.1. Đau bụng dưới

Đây được xem là triệu chứng tiền kinh nguyệt phổ biến nhất ở nữ giới.

Trước ngày hành kinh khoảng 2 – 3 ngày cho đến hết ngày đầu hoặc giữa kỳ kinh (2-3 ngày), chị em sẽ gặp phải những cơn đau nhói hoặc âm ỉ ở vùng bụng dưới.

Điều này là do hoạt động co thắt, giãn nở của các cơ tử cung để đẩy trứng không được thụ tinh và các phần niêm mạc tử cung bị bong tróc ra bên ngoài.

Đây là hiện tượng sinh lý bình thường, tuy nhiên nếu xuất hiện các cơn đau nghiêm trọng, kéo dài, chị em nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và nhận sự tư vấn phù hợp.

☛ Xem thêm: Đau bụng kinh muốn đi ngoài có sao không?

3.2. Nổi mụn

Khi chu kỳ kinh chuẩn bị bắt đầu, sự gia tăng nồng độ hormone trong cơ thể sẽ kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, làm da đổ nhiều dầu, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến nổi mụn.

Bên cạnh đó, trước “ngày đèn đỏ”, chị em cũng có thể nhận thấy làn da của mình trở nên sần sùi, lỗ chân lông to hơn.

3.3. Đau thắt lưng

Trước và trong thời kỳ kinh nguyệt, sự gia tăng đột ngột của hormone Prostaglandin là nguyên nhân gây ra các cơn co thắt trong cơ thể, đặc biệt là co bóp cơ tử cung để đẩy máu kinh ra ngoài.

Những cơn co thắt này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến vùng lưng phía sau tử cung, gây ra đau thắt lưng trong giai đoạn trước và trong kỳ kinh nguyệt.

3.4. Thay đổi tâm trạng

Trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, nồng độ estrogen tăng cao để kích thích sự rụng trứng, sau đó nhanh chóng giảm xuống. Đồng thời, nồng độ Progesterone trong cơ thể cũng tăng lên.

Sự thay đổi đột ngột của cả hai hormone này đều góp phần vào sự biến đổi tâm trạng, tạo ra những biểu hiện tinh thần không ổn định, cảm xúc buồn rầu, khó chịu xuất hiện thường xuyên hơn, các nàng cũng dễ cáu gắt hơn.

3.5. Thèm ăn

Nhiều chị em cho biết, họ cảm thấy thèm ăn nhiều hơn vào những ngày sắp đến kỳ kinh nguyệt.

Sự biến đổi về nồng độ hormone estrogen và progesterone trong cơ thể chính là “thủ phạm” gây ra tình trạng này. Chúng khiến bạn cảm thấy thèm ăn những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, những món có vị cay hoặc ngọt hơn so với ngày thường.

Một điều thú vị là khi ăn những thực phẩm này, cơ thể sẽ tạo ra Serotonin – một chất hóa học góp phần làm bạn cảm thấy hạnh phúc và giảm đi các triệu chứng tiền kinh nguyệt một cách đáng kể. Tuy nhiên, hãy thưởng thức chúng một cách có kiểm soát, tránh làm ảnh hưởng tới sức khỏe và vóc dáng.

☛ Đọc thêm: Đau bụng kinh có nên uống cà phê?

3.6. Đầy hơi

Sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone trước và trong kỳ kinh nguyệt có thể gây ra cảm giác đầy hơi.

Theo đó, mức độ tăng của estrogen trong những ngày trước kỳ kinh có khả năng làm ảnh hưởng đến các thụ thể estrogen trong dạ dày và ruột non, dẫn đến các triệu chứng như trướng bụng, đầy hơi, táo bón…

3.7. Tiết dịch âm đạo

Khi sắp đến ngày kinh nguyệt, chị em sẽ nhận thấy “cô bé” tiết nhiều dịch (khí hư) hơn.

Lượng dịch tiết âm đạo của mỗi người vào từng độ tuổi sẽ khác nhau phụ thuộc vào nồng độ hormone sinh dục. Thường ở những người trẻ, khoảng 20 – 30 tuổi, lượng khí hư sẽ ở mức nhiều nhất, sau đó giảm dần theo độ tuổi cùng sự suy giảm của hormone sinh dục.

3.8. “Cô bé” nhạy cảm hơn

Trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, sự thay đổi nội tiết cũng làm ảnh hưởng đến sự cân bằng hệ vi sinh vùng kín, khiến “cô bé” trở nên nhạy cảm hơn, dễ bị viêm nhiễm nếu không được chăm sóc đúng cách.

Đặc biệt, chị em có thể cảm thấy khó chịu nếu thực hiện các tác động lên khu vực tam giác, cảm giác đau sẽ gia tăng khi cạo lông, wax lông.

Điều quan trọng là hãy luôn chăm sóc vùng kín thật nhẹ nhàng, sử dụng các sản phẩm vệ sinh lành tính và tránh wax lông hay cạo lông ngay trước, trong và sau kỳ kinh nguyệt nhé!

Ngoài các dấu hiệu trên, khi sắp đến ngày “đèn đỏ”, các nàng còn có thể gặp phải các triệu chứng tiền kinh nguyệt khác như mệt mỏi, mất ngủ, khó ngủ, táo bón hoặc tiêu chảy…

Tìm hiểu đầy đủ: 14 triệu chứng tiền kinh nguyệt và cách khắc phục

Kết luận

Trên thực tế triệu chứng tiền kinh nguyệt ở mỗi người là khác nhau. Không phải ai cũng bị đau ngực khi sắp tới tháng. Do đó, thay vì lo lắng về vấn đề này, bạn hãy dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân nhiều hơn để vượt qua những “ngày ấy” một cách thật nhẹ nhàng.

Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!

Chia sẻ18

1. Hiểu nhanh về tình trạng mang thai ngoài tử cung

Mang thai ngoài tử cung hay chửa ngoài dạ con là thuật ngữ chỉ tình trạng phôi thai không nằm trong tử cung như bình thường mà phát triển ở các vị trí nằm bên ngoài tử cung như cổ tử cung, vòi trứng, buồng trứng, thậm chí là ổ bụng…

Bất kỳ phụ nữ nào trong độ tuổi sinh sản cũng có nguy cơ mang thai ngoài tử cung. Tuy nhiên, tình trạng này xuất hiện phổ biến nhất ở các trường hợp:

• Hẹp ống dẫn trứng hoặc có dị tật ống dẫn trứng bẩm sinh
• Từng trải qua phẫu thuật tại ống dẫn trứng hoặc vùng chậu
• Người bị viêm nhiễm vùng chậu
• Phụ nữ mang thai muộn, trên 35 tuổi

Ngoài ra, những người có tiền sử mang thai ngoài tử cung trước đó cũng rất dễ gặp lại tình trạng này.

Với các trường hợp mang thai ngoài tử cung, thai nhi sẽ không thể phát triển một cách bình thường và buộc mẹ phải can thiệp chấm dứt thai kỳ.

Nếu không được phát hiện và can thiệp sớm, bào thai ngày càng lớn sẽ làm vỡ các cơ quan bên ngoài tử cung, gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe sản phụ, thậm chí có thể đe dọa tính mạng, dẫn đến tử vong.

2. Mang thai ngoài tử cung có kinh nguyệt không?

Mất kinh là một trong những dấu hiệu phổ biến hàng đầu của việc mang thai do sự thay đổi của hệ thống nội tiết. Trường hợp mang thai ngoài tử cung cũng vậy, chị em sẽ không có kinh nguyệt.

Dù vậy, nhiều trường hợp mang thai ngoài tử cung sẽ gặp hiện tượng xuất huyết âm đạo bất thường. Lượng máu này có thể nhiều hơn máu kinh, có màu đỏ thẫm hoặc màu nâu, rất dễ gây nhầm lẫn với kinh nguyệt, đặc biệt nếu khoảng thời gian bị ra máu trùng khớp với chu kỳ kinh.

☛ Xem tiếp: Đau bụng kinh ra máu cục – đừng chủ quan!

3. Dấu hiệu nhận biết mang thai ngoài tử cung

Ngoài hiện tượng ra máu âm đạo bất thường, mẹ có thể nhận biết tình trạng mang thai ngoài tử cung qua các dấu hiệu như:

3.1. Đau bụng dưới

Đau bụng dưới là triệu chứng phổ biến của mang thai ngoài tử cung. Ban đầu, những cơn đau sẽ xuất hiện âm ỉ, kéo dài, gây cảm giác khó chịu. Một số trường hợp cũng có thể cảm thấy nặng bụng, đau bụng và mót rặn như bị táo bón.

Theo thời gian, khi thai ngoài tử cung dần phát triển, chị em sẽ gặp phải những cơn đau dữ dội, đột ngột.

Ngoài ra, tình trạng đau sẽ ngày càng nghiêm trọng và có thể kèm theo các dấu hiệu như chóng mặt, toát mồ hôi, ngất xỉu…

☛ Đọc thêm: Đau bụng kinh có giống đau đẻ?

3.2. Đau thắt lưng, vùng chậu

Bào thai phát triển bên ngoài tử cung có thể tạo áp lực lên các cơ quanh tử cung hoặc các dây thần kinh, khiến sản phụ bị đau thắt lưng hoặc vùng chậu.

Ngoài ra, chị em cũng có thể bị chuột rút nhẹ ở bên trái hoặc bên phải vùng chậu tùy vị trí của phôi thai ngoài tử cung.

3.3. Các triệu chứng khác

Khi bị mang thai ngoài tử cung, sản phụ cũng có thể gặp phải các triệu chứng như buồn nôn, nôn, hoa mắt, đau hoặc co rút vùng vai gáy, hạ huyết áp đột ngột…

4. Khi có dấu hiệu mang thai ngoài tử cung phải làm sao?

Như đã nói ở trên, phôi thai ngoài tử cung càng phát triển các triệu chứng sẽ càng trở nên nghiêm trọng. Đặc biệt, nếu thai ngoài tử cung bị vỡ, tính mạng của sản phụ có thể bị đe dọa trực tiếp.

Do đó, khi có các dấu hiệu nghi ngờ mang thai ngoài tử cung, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được thăm khám, chẩn đoán và can thiệp xử lý kịp thời.

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả cao trong điều trị, người bệnh cần:

4.1. Tuân thủ hướng dẫn điều trị

Tùy trường hợp cụ thể, bác sĩ có thể chỉ định người bệnh điều trị bằng cách sử dụng thuốc hoặc can thiệp ngoại khoa.

Sử dụng thuốc: Trường hợp thai ngoài tử cung có kích thước nhỏ (dưới 3cm) và chưa bị vỡ, bác sĩ có thể chỉ định sản phụ tiêm thuốc, kết hợp theo dõi trong 3 – 4 tuần.

Trong thời gian này, sản phụ thường được yêu cầu xét nghiệm máu thường xuyên để đánh giá nồng độ HCG. Đồng thời, phương pháp siêu âm cũng được thực hiện để theo dõi kích thước thai nhi bên ngoài tử cung.

Can thiệp ngoại khoa: Thường được áp dụng trong trường hợp thai ngoài tử cung đã lớn. Trong đó, nếu phôi thai chưa bị vỡ, sản phụ có thể được chỉ định mổ nội soi. Ngược lại, nếu phôi thai đã vỡ, phương pháp mổ hở sẽ được thực hiện.

Dù áp dụng bất kỳ phương pháp điều trị nào người bệnh cũng cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.

4.2. Nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học

Ngoài những cơn đau từ âm ỉ đến dữ dội, mang thai ngoài tử cung còn có thể khiến chị em mất nhiều máu, dẫn đến mệt mỏi, suy nhược.

Do đó, khi gặp phải tình trạng này, bên cạnh việc điều trị đúng phác đồ, sản phụ hãy dành thời gian nghỉ ngơi, không làm việc nặng nhọc. Đồng thời nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, uống đủ nước để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.

Lời kết:

Mang thai ngoài tử cung có thể đe dọa sức khỏe và tính mạng sản phụ. Vì vậy ngoài việc tuân thủ phác đồ điều trị, chị em cần theo dõi sức khỏe một cách chặt chẽ, tái khám đúng lịch hẹn và thông báo cho bác sĩ ngay khi có các dấu hiệu bất thường.

Chia sẻ0